matclems a écrit:
Avec 3x muscu + 3x cardio par semaine, c'est évident que la prise de masse musculaire va être difficile.
Si tu veux devenir plus volumineux, diminue le cardio pendant quelques mois. Sinon accepte que la progression sera très lente, voir inexistante si tu ne manges pas assez.
Trytoworkout a écrit:J'essaye vraiment d'etre le plus scientifique sur la gestion de ma progression mais en toute honnêteté malgré l’évolution des charges , je ne vois pas réellement d’évolution physique ...
Trytoworkout a écrit:...
Je prend des mesures et des photos de ma progression depuis environ 1 an et au niveau mensuration cela n’évolue pas tellement ( exemple des biceps avec 0 progrès par exemple > Cela doit être mon point faible )
...
Trytoworkout a écrit:... je me prive : 0 alcool , pas de glaces ou sucrerie ou alors très très rarement pour un anniversaire je mange une part de gâteau ,peu de glucides style pâtes ou autre ...
Julien13 a écrit:En plus d'être d'accord avec ton message, aurais-tu des sources ou explications sur ce sujet ?
Trytoworkout a écrit:Dernières questions , concernant les glucides , jusqu’à présent je ne mange des sources importantes de glucides uniquement autour de mon entraînement ( pâtes , riz et patates douces ... des bonnes sources )
Il y a vraiment un intérêt ?
Trytoworkout a écrit:Je fais évoluer de 1 rep à chaque séance ( si je peux et en essayant de conserver une exécution "propre" ) et une fois atteint le palier max et bien je fais évoluer ma charge en ajouter un poids le poids minimum dispo ( disque de 2.5 Kg en général )
Trytoworkout a écrit:Voici mes progrès sur les exercices , exercices réalisés avec 1min30 de repos entre chaque séries et 2min30 entre chaque exercices :
Développé décliné entre 6 et 12 reps : démarrage à 3 X 10 X 15 KG et à ce jour 3 X 6 X 25 Kg ( difficile avec une exécution correcte )
Traction poulie entre 8 et 15 reps : démarrage à 3 X 12 X 29 KG et à ce jour 3 X 8 X 45 Kg ( difficile avec exécution moyenne )
Rowing barre T entre 6 et 12 reps : démarrage à 3 X 12 X 25 KG et à ce jour 4 X 12 X 40 Kg ( exécution correcte )
Élévation latérale entre 10 et 20 reps : démarrage à 3 X 15 X 5 KG et à ce jour 3 X 18 X 7.5 Kg ( difficile avec exécution moyenne )
Biceps curl incliné à 45° en 10 et 20 reps : démarrage à 3 X 6 X 7.5 KG et à ce jour 3 X 15 X 7.5 Kg ( Très difficile avec exécution correcte > Généralement je termine à l’échec et je peux vous dire que je le sens bien dans les biceps mais sans progrès )
Hacksquat entre 6 et 12 reps : démarrage à 4 X 10 X 30 KG et à ce jour 4 X 12 X 65 Kg ( exécution correcte )
Leg curl entre 10 et 20 reps : démarrage à 4 X 10 X 35 KG et à ce jour 4 X 19 X 47 Kg ( difficile avec exécution correcte )
Mollets assis sur machine en 10 et 20 reps : démarrage à 4 X 12 X 30 KG et à ce jour 4 X 20 X 40 Kg ( difficile avec exécution Moyenne )
Curl abdos à la machine entre 15 et 50 reps : démarrage à 4 X 20 X 18 KG et à ce jour 4 X 43 X 18 Kg ( difficile avec exécution correcte )
Trytoworkout a écrit:je ne vois pas réellement d’évolution physique
Trytoworkout a écrit:je suis peut être trop impatient ?
Trytoworkout a écrit:Faut il dans mon cas favoriser l’exécution ou l’évolution des charges / nb de reps ?
Trytoworkout a écrit:Un coaching individuel aurait il des intérêt ? et comment bien choisir un coach ?
Trytoworkout a écrit:Dois je faire évolue mes calories en fonctions de l'activité que je pratique ? Par exemple manger d'avantage si je fais une activité cardio plus consommatrice d’énergie ?
Trytoworkout a écrit:Pour répondre aux autres questions , je ne suis pas tout jeune car j’ai 34 ans et concernant ma maintenance je n’arrive pas à la déterminer correctement , une semaine sans avoir un repas avec la famille ou les amis n’est pas possible et même si je ne m’empifre pas j’ai toujours un petit sursaut de kg kilos .
Trytoworkout a écrit:Je suis une moyenne depuis plusieurs mois donc j’estime ma maintenance entre 2400 et 2600 mais mon activité sportive varie tellement que c’est difficile à chiffrer . Mais clairement , je me prive : 0 alcool , pas de glaces ou sucrerie ou alors très très rarement pour un anniversaire je mange une part de gâteau ,peu de glucides style pâtes ou autre , aucun produit industriel ....
Trytoworkout a écrit:Dernier conseil sur l’augmantation graduel de mon nombre de kcal ? Tu as des une idée de ce que je peux mettre en place ? Pas de distinction entre les jours de fortes ou «faibles » activités ?
Trytoworkout a écrit:à trop vouloir être scientifique on rentre dans un truc ingérable
Trytoworkout a écrit:Dernières questions , concernant les glucides , jusqu’à présent je ne mange des sources importantes de glucides uniquement autour de mon entraînement ( pâtes , riz et patates douces ... des bonnes sources )
Il y a vraiment un intérêt ?
Trytoworkout a écrit:Et concernant mon entraînement et les exercices que je pratique , vous pensez que c’est adapter ?
Trytoworkout a écrit:Sachant que c’est déjà dur de soulever certaines charges à charge entraînement et que j’ai du mal à progresser par exemple sur le développé décliné
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