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JayBe : Musculation Training Log

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JayBe : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/10 07h52

JayBe a écrit:hahaha je vois que tu apprécies mes mollets je te ferai des vidéos spéciales tiens

Faut pas te sentir obligé :idiot: :lol:
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Messagepar JayBe le 10/10 07h03

Séance du 09/10/2019

1: DCS : 1x10@60kg & 2x10@57.5kg / 3' RPE 6.5
2: Magic Tryceps : 3x16@20kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x20@36kg / 1'30 RPE 5

4: EL poulie: 4x16@7kg /1'30 RPE 6.5
5: Oiseau poulie : 4x16@9kg / 1'30 RPE 6.5
6: L-fly : 3x16@6kg /1'30 RPE 6

7: Gainage sur swissball : 3x1'45@5kg: RPE 10



1: DCS: Encore 2 semaines en 10 reps avant un passage en 8
2: Magic Tryceps : RAS
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS pas pu filmer la suite
5: Oiseaux poulie : RAS
6: l-fly poulie: RAS

7: Gainage sur swissball: gros fail, je pense revoir un peu toute la stratégie vis à vis des abdos


https://www.youtube.com/watch?v=QxPgM1bXACY
https://www.youtube.com/watch?v=evd_7gJvbLU
https://www.youtube.com/watch?v=BHfelD9XdOg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/10 07h38

JayBe a écrit:1: DCS : 1x10@60kg & 2x10@57.5kg / 3' RPE 6.5

Encore 2 semaines en 10 reps avant un passage en 8

Pourquoi prévoir de passer en 3x8 dans 2 semaines alors que tu es encore facile ?
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Messagepar Vovo le 10/10 08h19

La barre ne bascule pas plus d'un côté que de l'autre sur ton DCS ?
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Messagepar Dylan.C le 10/10 12h22

Merci ! Ton ampli je veux ton ampli ! Franchement continue comme ça tu fais du bon taff et on a tous démarré à un moment, tu vas voir c'est maintenant que tu crées la base qui fait que tu vas éclater cette PAC !

Pas que la PAC ;) !
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Messagepar JayBe le 10/10 18h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi prévoir de passer en 3x8 dans 2 semaines alors que tu es encore facile ?


J'ai peur de trop forcer sur les triceps d'une part sachant que j'ai arrêté mon cycle précédent à la mort à 72.5kg
Le DD étant ma priorité en termes de progression, je vais essayer de ralentir le cycle bien qu'effectivement ça passe pas trop mal, dans le plan je pensais faire 3x10x62.5 au max en 10 reps, je devrais peut-être m'y coller
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Messagepar JayBe le 10/10 18h47

Vovo a écrit:La barre ne bascule pas plus d'un côté que de l'autre sur ton DCS ?


C'est encore léger si c'est le cas, je le remarque davantage sur mon DD quand je suis moins bien, je bascule vers la gauche ayant le triceps gauche moins fort donc bien possible !
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Messagepar JayBe le 12/10 11h37

Séance du 12/10/2019

1: Développé décliné: 3x10@80kg / 1x10@77.5kg / 3' RPE 8
2: Développé incliné haltères 15°: 4x10@28kg / 3' RPE 7
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x27@32kg / 1'30 RPE 8

4: Curl incliné: 4x11@14kg /2'. RPE 6.5
5: Tirage bras MAG Close supinate : 3x8@59kg / 1'30 RPE 5
6: Curl marteau : 3x18@8kg /1'30 RPE 5

7: Abdos sur swissball : 3x20 / 1' RPE 4


1: DD: Dur cette semaine, j'ai fait 1 RP sur les deux premières séries, 2 RP sur la 3e et enfin 0 RP sur la dernière car la charge en descente était plus facile pour moi. La semaine prochaine va falloir jouer sa life pour le valider ce foutu 4x10@80
2: DiH: De mieux en mieux sur ce mouvement
3: Ecartés poulie vis-à-vis: L'inroad m'a tué

4: Ci: le saint Ci
5: Tirage bras MAG Close supinate : C'était trop light la semaine dernière, à 59 je sens que ça m'engage un peu plus
6: CM: Cette brulure miam

7: Abs sur swissball: définitivement l'exo que je préfère vis à vis des abdos, je crois que je vais repenser toute la stratégie mais pas encore pris le temps rah

[url]
https://www.youtube.com/watch?v=9VUnOo-CJ6o[/url]
https://www.youtube.com/watch?v=7YfgU_8MSjI
https://www.youtube.com/watch?v=sAL-Chmzk5Q
https://www.youtube.com/watch?v=Zu3Lvuun1-E
https://www.youtube.com/watch?v=Cq5-melPo54
https://www.youtube.com/watch?v=wrjde-4kMZM
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Messagepar JayBe le 13/10 18h28

Séance du 13/10/2019

1: Presse à cuisses : 4x10@170 / 3'30 RPE 7
2: Goblet Squat : 3x20@24kg / 1'30 RPE 6.5
3: Leg Curl Assis : 4x12@61.5kg / 1'30 RPE 6
4: BAL : 3x15 / 1'30 RPE 4
5: Mollets semi debout : 4x15@59kg / 1'30 RPE 7.5
6: Mollets assis : 3x20@37.5kg / 1' RPE 5.5

7: Obliques sur BAL : 3x30@8kg / 1' RPE 7


1: PAC: Bien dedans, vraiment plus fort sur ce format
2: GS: Dur de filmer, j'ai fait ce que j'ai pu

3: LCA: RAS
4: BAL: Le JT haltères à 36 devenait trop lourd à mon gout et après une série, je me décide à faire revenir ce foutu banc à lombaires sur lequel j'avais déjà bien progressé

5: Mollets semi debout : RAS, pas pu filmer encore, dimanche plein en salle
6: Mollets assis : Enfin une fin de cycle digne de ce nom

7: Obliques sur BAL : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=LZWSB6K_Hlw
https://www.youtube.com/watch?v=d8aHIfUiVI4
https://www.youtube.com/watch?v=2_QMosAQ06g
https://www.youtube.com/watch?v=71tkmcxhE1M
https://www.youtube.com/watch?v=3tt13LHCxJM
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/10 07h56

Raaah c'est quoi ce squat à la smith machine derrière bordel !!! :p
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Messagepar JayBe le 15/10 18h07



Je savais que tu allais apprécier ce petit geste du dimanche :p
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Messagepar JayBe le 15/10 18h18

Séance du 15/10/2019

1: Tirage MAG M Supination : 5x10@70kg / 2' RPE 8
2: Tirage MAG Wide : 4x15@59kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing bucheron : 3x8@22kg / 45' par bras RPE 4
4: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 3x14@64kg /1'30 RPE 7
5: RowCurien unilatéral un bras poulie basse: 3x20@14kg / 1' RPE 6

6: Crunches sur swissball : 4' non stop / RPE 6



1: Tirage MAG M Supination : Voilà qui termine la fourchette des 10 reps afin de ne pas tirer avec les bras
2: Tirage MAG Wide : Je modifie un peu l'angle pour être moins sur les trapèzes, un peu + de pullover
3: Rowing bucheron sur banc incliné : Un revenant ! Léger pour la reprise, je vais repartir sur 28kg, ce sera plus parlant mais assez satisfait du mouvement
4: Rowing poulie basse prise neutre: la MAG est ouf, elle enlève du RPE, je vais qd même veiller à plus étirer mais c'est vraimen bien
5: RowCurien unilatéral un bras poulie basse: Ce finisher j'en avais plein le dos

6: Crunches sur swissball : Les 5' promettent d'être bien


https://www.youtube.com/watch?v=lVvU0_fq_hQ
https://www.youtube.com/watch?v=6Dn_WMgVerk
https://www.youtube.com/watch?v=tqlaS0jrNmc
https://www.youtube.com/watch?v=KIM-zzc4kYk
https://www.youtube.com/watch?v=GmWI9dNslWo
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/10 07h18

JayBe a écrit:1: Tirage MAG M Supination : Voilà qui termine la fourchette des 10 reps afin de ne pas tirer avec les bras

Et quand est-ce que tu arrêtes de tirer avec les lombaires ? :p
JayBe a écrit:3: Rowing bucheron sur banc incliné : Un revenant ! Léger pour la reprise, je vais repartir sur 28kg, ce sera plus parlant mais assez satisfait du mouvement

Ah ça fait plaisir !

Par contre, est-ce que j'ai bien vu... Tu sangles à 22kg ?

Image

:p
JayBe a écrit:5: RowCurien unilatéral un bras poulie basse: Ce finisher j'en avais plein le dos

Oui unilatéral c'est à un bras en général on n'est pas des blaireaux quand même :lol:

En tout cas c'est bien propre ces rowings et ça te fait un beau volume ;)
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Messagepar JayBe le 18/10 12h57

Séance du 16/10/2019

1: DCS : 2x10@60kg & 2x10@57.5kg / 3' RPE 6
2: Magic Tryceps : 3x18@20kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x10@41kg / 1'30 RPE 5.5

4: EL poulie: 4x18@7kg /1'30 RPE 6.5
5: Oiseau poulie : 4x18@9kg / 1'30 RPE 7.5
6: L-fly : 3x18@6kg /1'30 RPE 6

7: Gainage sur swissball : 3x1'45@5kg: RPE 10


1: DCS: Plus facile que la semaine dernière, j'ai moins souffert de la séance dos, la prise pullover sur la wide a sans doute préservé mes triceps contrairement à la semaine passée
2: Magic Tryceps : RAS sauf ce t-shirt qui devient trop court :D
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : Petit clin d'oeil à mon super pote Nrv117, l'exo devient plus hard mais y en a encore
6: l-fly poulie: RAS

7: Gainage sur swissball: je suis entêté mais c'est mort pour moi


https://www.youtube.com/watch?v=q9IUm2pkhkY
https://www.youtube.com/watch?v=bEkeA6E9nnI
https://www.youtube.com/watch?v=Jqb4_rLE1nM
https://www.youtube.com/watch?v=CeHSycFiAuQ
https://www.youtube.com/watch?v=kpkm-jR_gQs
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Messagepar JayBe le 18/10 13h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et quand est-ce que tu arrêtes de tirer avec les lombaires :p ?

Quand j'aurai une technique parfaite ! En vrai les 10 reps m'ont fait suer, le passage en 8 fera du bien

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ça fait plaisir !
Par contre, est-ce que j'ai bien vu... Tu sangles à 22kg ?
Image


Ahaha c'était surtout un gros test, à la base j'étais monté haut sur cet exo mais avec une technique trop en bras, ça m'avait valu un bon petit lumbago à l'époque. Du coup je testais pour voir, promis je passe à 28 :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:5: RowCurien unilatéral un bras poulie basse: Ce finisher j'en avais plein le dos
Oui unilatéral c'est à un bras en général on n'est pas des blaireaux quand même :lol:

Ah bon ? :D hahaha bon je corrige pour que le RowCurien ait toutes ses lettres de noblesse

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En tout cas c'est bien propre ces rowings et ça te fait un beau volume ;)

Merci dis ! J'essaie vraiment de m'appliquer moi qui tire tout avec les bras de base le volume oui c'est limite peut-être trop sachant qu'on est bien entre 10 et 16 mais tant qu'il y a du jus, j'ai pas le choix je dois bombarder ce dos
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Messagepar AlanC le 18/10 13h03

T'es motivé pour suivre le même nombre de reps sur les EL et les oiseaux !
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/10 13h15

JayBe a écrit:Quand j'aurai une technique parfaite ! En vrai les 10 reps m'ont fait suer, le passage en 8 fera du bien

C'était un troll hein t'inquiète :p
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Messagepar JayBe le 19/10 20h41

Séance du 19/10/2019

1: Développé décliné: 4x10@80kg / 3' RPE 8.5
2: Développé incliné haltères 15°: 4x11@28kg / 3' RPE 9
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x30@32kg / 1'30 RPE 7

4: Curl incliné: 4x12@14kg /2'. RPE 6.5
5: Tirage bras MAG Close supinate : 3x10@59kg / 1'30 RPE 5
6: Curl marteau : 3x20@8kg /1'30 RPE 5

7: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x15 / 1' RPE 6


1: DD: épique, pas d'autre mot, ce fut une belle bataille, on va désormais passer sur un format de 3 séries
2: DiH: l'inroad du DD m'a flingué les triceps j'arrive plus à remonter
3: Ecartés poulie vis-à-vis: On verra si je monte la charge

4: Ci: Miam
5: Tirage bras MAG Close supinate : De mieux en mieux
6: CM: Les 30 j'ai hâte

7: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=aBErHHUScVU
https://www.youtube.com/watch?v=Kvb0cRv0nn4
https://www.youtube.com/watch?v=oUYcfGT71DA
https://www.youtube.com/watch?v=2QmOmUZA5lo
https://www.youtube.com/watch?v=RzAYaG22Ct8
https://www.youtube.com/watch?v=J461p4IdszU
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/10 08h25

Joli le DD !

Par contre l'incliné tu as toujours cette rotation d'épaules, tu descends en fermant un poil les coudes puis tu les rouvres à 90 pour remonter.
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Messagepar JayBe le 20/10 18h16



Merci !

Oui le DiH je crois que c'est mon dernier cycle, je ferai un montage dans un rack pour le refaire à la barre à 15 degrés :-) ça devrait m'éviter ce pépin
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Messagepar JayBe le 20/10 18h30

Séance du 20/10/2019

1: Presse à cuisses : 4x12@170 / 3'30 RPE 7
2: Goblet Squat : 3x10@26kg / 1'30 RPE 6.5
3: Leg Curl Assis : 4x13@61.5kg / 1'30 RPE 6
4: BAL : 3x17 / 1'30 RPE 4
5: Mollets assis : 4x10@37.5kg / 1' RPE 6.5

6: Obliques sur BAL : 3x12@10kg / 1' RPE 6


1: PAC: Perdu une genouillère, après les sangles grrr décidément
2: GS: RAS

3: LCA: RAS, la vidéo me fait dire que je devrai cambrer un peu plus même si je me sentais bien
4: BAL: Easy mais avec cette inclinaison je préfère y aller tranquille

5: Mollets assis : J'ai viré un exo et rajouté une série, j'ai fini avec une petite crampe sur le mollet gauche d'ailleurs

7: Obliques sur BAL : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=tHEtf1VyKd8
https://www.youtube.com/watch?v=MyE7O1JAiMc
https://www.youtube.com/watch?v=9hxMp6mwsV4
https://www.youtube.com/watch?v=YOeFdWF7s48
https://www.youtube.com/watch?v=cUe-lfxfNZI
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Messagepar thomasR74 le 21/10 07h45

Développé décliné: 4x10@80kg / 3' RPE 8.5


Bien joué se DD :) bravo !
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/10 07h52

JayBe a écrit:2: GS: RAS

Y a pas assez de drop sur tes chaussures, les talons décollent :p
JayBe a écrit:3: LCA: RAS, la vidéo me fait dire que je devrai cambrer un peu plus

Sous cet angle je me rends pas bien compte, tu as l'air bien.
JayBe a écrit:5: Mollets assis : J'ai viré un exo et rajouté une série, j'ai fini avec une petite crampe sur le mollet gauche d'ailleurs

Tu ne peux pas étirer un peu plus en bas ?
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Messagepar JayBe le 21/10 10h40

thomasR74 a écrit: Bien joué se DD :) bravo !


Merci mec !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Y a pas assez de drop sur tes chaussures, les talons décollent :p


Quel oeil ce modo ! Faut que je les change surtout pour reprendre des pompes 0 drop ou alors un modèle similaire, on verra la finance ^^' les MAG ont fait mal

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sous cet angle je me rends pas bien compte, tu as l'air bien.

Oui je suis vraiment facile, moins d'inroad sur la PAC aussi, désolé pour l'angle mais vu qu'il y avait du peuple non désireux d'être sur vidéo... Je te refilme ça proprement dimanche prochain !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne peux pas étirer un peu plus en bas ?

Ca doit pouvoir se faire !
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Messagepar JayBe le 22/10 18h37

Séance du 22/10/2019

1: Tirage MAG M Supination : 5x8@71kg / 2' RPE 7
2: Tirage MAG Wide : 4x15@59kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing bucheron : 3x9@28kg / 45' par bras RPE 5
4: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 3x16@64kg /1'30 RPE 7
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x10@18kg / 1' RPE 6

6: Crunches sur swissball : 4'30 non stop / RPE 8



1: Tirage MAG M Supination : Un régal
2: Tirage MAG Wide : RAS
3: Rowing bucheron sur banc incliné : si le doc passe par ici et Nrv, bien vu les gars, le coude claque en bas, je dois me reconcentrer la semaine prochaine
4: Rowing poulie basse prise neutre: RAS
5: RowCurien unilatéral un bras poulie basse: RAS

6: Crunches sur swissball : Dur today, j'étais au bout


https://www.youtube.com/watch?v=OmLGjqO1RNc
https://www.youtube.com/watch?v=KjSgrzHy6xU
https://www.youtube.com/watch?v=9NFsp7Zy4fM
https://www.youtube.com/watch?v=u6MzfCTpPCA
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 08h01

JayBe a écrit:3: Rowing bucheron sur banc incliné : si le doc passe par ici et Nrv, bien vu les gars, le coude claque en bas, je dois me reconcentrer la semaine prochaine

Ah oui tu tends à fond en bas, ça doit être pour ça.


:idiot:
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Messagepar JayBe le 23/10 18h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui tu tends à fond en bas, ça doit être pour ça.

:idiot:


Mes aieux tu oses mettre une photo de flex-man :D
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Messagepar JayBe le 23/10 18h27

Séance du 23/10/2019

1: DCS : 3x10@60kg / 3' RPE 6
2: Magic Tryceps : 3x20@20kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x11@41kg / 1'30 RPE 5.5

4: EL poulie: 4x20@7kg /1'30 RPE 6.5
5: Oiseau poulie : 4x20@9kg / 1'30 RPE 8
6: L-fly : 3x20@6kg /1'30 RPE 6

7: Gainage sur swissball : 3x1'@5kg: RPE 6


1: DCS: Bien, encore quelques semaines
2: Magic Tryceps : Tain j'avais oublié à quel point ça étirait en séries longues :D
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : Sacrément plus dans le mal today, à mon avis la fin va être épique
6: l-fly poulie: RAS

7: Gainage sur swissball: je reprends de l'élan


https://www.youtube.com/watch?v=uEIQqGW7GHU
https://www.youtube.com/watch?v=1mWYSs_FFYs
https://www.youtube.com/watch?v=7yedoXemEoQ
https://www.youtube.com/watch?v=Y1TKJsTGEfw
https://www.youtube.com/watch?v=6trVML1b70c
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/10 08h07

JayBe a écrit:Mes aieux tu oses mettre une photo de flex-man

:lol:
JayBe a écrit:DCS: Bien, encore quelques semaines

Le trajet de porc que ça te fait avec ta longueur de bras :eek:
JayBe a écrit:Oiseaux poulie : Sacrément plus dans le mal today, à mon avis la fin va être épique

Joli rowing derrière toi :idiot: :lol:

Et t'as plein de swissboules pour faire des crunchs :p
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Messagepar JayBe le 25/10 07h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le trajet de porc que ça te fait avec ta longueur de bras :eek:

Ahaha tu comprends mieux pourquoi je suis passé sur un DD pour les pecs hein ?
Il n'y a pas que ça cela dit, les épaules voilant les pecs était la raison number one surtout. Ici je pense que je peux quand même faire un effort sur le pontage même si je sors comme je peux de ce côté là.
Sincèrement la charge ne me pose pas de soucis en tant que tel mais d'ici 10-15kg on en reparle

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli rowing derrière toi :idiot: :lol:

Et t'as plein de swissboules pour faire des crunchs :p


Et je vois pas mes abs :rolleyes: enfin un jour j'y arriverai!

Joli hein ce rowing à la mort ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/10 08h02

JayBe a écrit:Ahaha tu comprends mieux pourquoi je suis passé sur un DD pour les pecs hein ?
Il n'y a pas que ça cela dit, les épaules voilant les pecs était la raison number one surtout.

Personnalisation ;)
JayBe a écrit:Ici je pense que je peux quand même faire un effort sur le pontage même si je sors comme je peux de ce côté là.

Pas la peine d'en abuser, on ne fait pas du pouwer :p

Pontage qui respecte les courbes physiologiques et anatomiques du dos ça suffit ;)
JayBe a écrit:Et je vois pas mes abs enfin un jour j'y arriverai!

Bien sûr que tu vas y arriver !
JayBe a écrit:Joli hein ce rowing à la mort ?

Magnifique ! :idiot: :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 25/10 08h24

JayBe a écrit:Joli hein ce rowing à la mort ?

Je vois surtout un mec dormir sur la machine :lol:
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Messagepar JayBe le 26/10 16h37

Séance du 26/10/2019

1: Développé décliné: 3x10@80.5kg / 3' RPE 8
2: Développé incliné haltères 15°: 4x10@24kg / 1'30 RPE 6
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x15@23kg / 1'30 RPE 5

4: Curl incliné: 4x13@14kg /2'. RPE 6.5
5: Tirage bras MAG Close supinate : 3x11@59kg / 1'30 RPE 6
6: Curl marteau : 3x20@8kg /1'30 RPE 6.5

7: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x17 / 1' RPE 6


1: DD: Plus dans le mal que je ne pensais, je crois que je m'étais un peu trop relâché en vue de ces séries, la première passe RPE 8, la 2e passe RPE 9 et la 3e en vidéo est 8 mais phew. On continue le plan encore quelques semaines avant de passer en 8
2: DiH: Cette semaine j'ai eu quelques petites douleurs sur le deltoide antérieur gauche, en revoyant mes executions je crois que cet exercice est le pire et je l'accuse à demi-mots. On deload tout et on repart sur une meilleur exec. L'idée que j'ai est surtout de refaire du 8-15 afin de faire du long & lourd et ne pas me massacrer de suite avec une trop grosse charge
3: Ecartés poulie vis-à-vis: Pour la même raison, je deload, horrible cette impression de ne rien faire !

4: Ci: Quand on est fait pour ce saint exercice, qu'est-ce qu'il tape dedans phew
5: Tirage bras MAG Close supinate : Que du régal
6: CM: Ca gonfle tellement que ça devient hard, pas pu filmer, tous les bancs pris et aucun bon angle

7: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=q__cSBvgFGA
https://www.youtube.com/watch?v=h6a5US426m4
https://www.youtube.com/watch?v=lLhgWf-x9ng
https://www.youtube.com/watch?v=VzziBrAedZQ
https://www.youtube.com/watch?v=cfyj12T6hZU
Dernière édition par JayBe le 03/11 12h48, édité 1 fois.
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Messagepar JayBe le 26/10 16h37

Stephkaidi a écrit:Je vois surtout un mec dormir sur la machine :lol:


Après tout ce qu'il a donné hahaha :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10 15h05

Il passe encore pas mal ce décliné :cool:

Bien mieux ton DIH là ;)
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Messagepar Stephkaidi le 28/10 09h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien mieux ton DIH là ;)

Pareil, je trouve aussi que ton DIH est top là. On ne voit plus ce mouvement de rotation d'épaule...
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Messagepar JayBe le 28/10 10h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il passe encore pas mal ce décliné :cool:

Bien mieux ton DIH là ;)


En voyant la vidéo je me suis dit la même chose et que ça allait te plaire haha :p en gros je pense que j'étais trop haut en charge, un peu trop d'égo dessus

Stephkaidi a écrit:Pareil, je trouve aussi que ton DIH est top là. On ne voit plus ce mouvement de rotation d'épaule...


Merci Steph, ça encourage de voir qu'on fait mieux les choses !
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Messagepar JayBe le 28/10 14h03

Séance du 27/10/2019

1: Presse à cuisses : 4x14@170 / 3'30 RPE 7.5
2: Fentes : 3x8@12kg / 1'30 RPE 6.5
3: Goblet Squat : 3x12@26kg / 1'30 RPE 6.5
4: Leg Curl Assis : 4x13@61.5kg / 1'30 RPE 6
5: BAL : 3x20 / 1'30 RPE 4
6: Mollets assis : 4x10@40kg / 1' RPE 7

7: Obliques sur BAL : 3x14@10kg / 1' RPE 6


1: PAC: Dans le mal, pas une nuit au top
2: Fentes: pour une reprise bon sang, j'ai voulu aller trop vite, j'avais encore les jambes détruites par la PAC, je les remets au programme car le hack se fait trop attendre.
3: GS: RAS

4: LCA: RAS
5: BAL: Mieux que semaine dernière

6: Mollets assis : Mieux mais pas pu filmer

7: Obliques sur BAL : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=54EC7MNiFvs
https://www.youtube.com/watch?v=OJ9AhfhK068
https://www.youtube.com/watch?v=kfBBi0qkMt0
https://www.youtube.com/watch?v=4ezs_GD5M18
https://www.youtube.com/watch?v=FnOGrrU8iSs
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Messagepar JayBe le 29/10 19h12

Séance du 29/10/2019

1: Tirage MAG M Supination : 5x8@72kg / 2' RPE 7
2: Tirage MAG Wide : 4x8@64kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing bucheron : 3x10@28kg / 45' par bras RPE 5
4: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x18@64kg /1'30 RPE 7
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x12@18kg / 1' RPE 6

6: Crunches sur swissball : 4'30 non stop / RPE 8



1: Tirage MAG M Supination : Sur ma première série j'avais mis 76kg comme un con, c'était bien lourd n'empêche
2: Tirage MAG Wide : RAS, un peu trop de parachutage par contre
3: Rowing bucheron sur banc incliné : Mieux, j'ai compris que le bucheron imposait d'être plus lent
4: Rowing poulie basse prise neutre: j'ai rajouté une série, il est trop rentable
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS

6: Crunches sur swissball : Comme promis, un pur bonheur


https://www.youtube.com/watch?v=LH5-N5ZGeD8
https://www.youtube.com/watch?v=34Mofdg1jeY
https://www.youtube.com/watch?v=U-fyGkmk_4U
https://www.youtube.com/watch?v=Ak6KNXUgHhA
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/10 08h20

JayBe a écrit:Rowing bucheron sur banc incliné : Mieux, j'ai compris que le bucheron imposait d'être plus lent

Tout à fait, il ne faut pas être trop explosif dessus sinon ça rend le mouvement plus difficile, je l'ai remarqué aussi mais je n'ai toujours pas compris pourquoi :lol:

Dis donc tu fais un tout petit pas pour les fentes. Pourquoi ne pas les faire en statique dans ce cas ?
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