Séance du 06/10/20191: Presse à cuisses : 4x20@160 / 3'30 RPE 7.5
2: Goblet Squat : 3x18@24kg / 1'30 RPE 6.5
3: Leg Curl Assis : 4x11@61.5kg / 1'30 RPE 6.5
4: SDT JT haltères : 3x13@36kg / 1'30 RPE 8
5: Mollets semi debout : 4x14@59kg / 1'30 RPE 7.5
6: Mollets assis : 3x18@37.5kg / 1' RPE 5
7: Obliques sur BAL : 3x25@8kg / 1' RPE 61: PAC: J'ai suivi Rudy, relevé les pieds et abaissé le siège à fond, c'est sans appel j'ai plus de force et j'ai aussi l'impression que ça m'aide au niveau de l'amplitude
2: GS: + de concentration et un peu moins de descente, ça progresse
3: LCA: RAS, j'avais indiqué la mauvaise charge semaine dernière
4: SDT JT Haltères : Ca devient lourd, peut-être l'inroad des exos précédents et la PAC en 4x20 on verra semaine prochaine mais la reprise du BAL se rapproche
5: Mollets semi debout : RAS, pas pu filmer
6: Mollets assis : Comme une crampe dans le mollet droit, je crois que j'étais mort
7: Obliques sur BAL : RAShttps://www.youtube.com/watch?v=jBfpsa1UfLAhttps://www.youtube.com/watch?v=RWQS5gOBQcUhttps://www.youtube.com/watch?v=ARYQKgTRlDchttps://www.youtube.com/watch?v=I03vvTU0zzshttps://www.youtube.com/watch?v=ruPpuoTFqOEStephkaidi a écrit: Ils vont être easy les 3x10@80 voire même les 4x10 vu la tranquilité sur ta dernière série
Je l'espère ! C'est mon 2e cycle dessus et le premier m'avait vu bien galérer à cette charge du coup c'est déjà une victoire mais le 4x10 serait énorme !
Stephkaidi a écrit: J'ai vu que tu es passé du curl pupitre au curl allongé à la poulie basse au tirage supination; quel est ton retour du tirage supi par rapport à une variante du curl?
Le curl pupitre reste un exo super efficace pour le biceps/brachial, je le trouve même hyper efficace quand il n'est pas trop lourd et que tes leviers te le permettent, dans mon cas je suis monté au plus haut à 18kg dessus mais au vu de mes leviers c'était vraiment dur, musculairement ça passait et puis faut avouer c'est de l'unilatéral, quand tu t'es envoyé déjà 2 exos pecs à 3' de récup ça devient long
La poulie basse allongé je l'ai fait pendant 2 ans quasi et je pense qu'avec le Ci c'est un énorme combo, aucune raison de l'arrêter pour moi sauf par envie de changement et parce que j'ai fait le tour dessus, je l'ai remis au programme 2 semaines car j'attendais la réception de la barre MAG
Le tirage supi ben parce que j'en ai fait au tout début de mon coaching avec Rudy également, que la MAG que j'ai pu voir en action sur le log de Rémi m'a bien plu et par envie de faire du bilatéral efficace. Tu es moins embêté par tes leviers, en tous cas me concernant.
La prise de la MAG est tout bonnement la meilleure, je me tâte encore sur les reps car ayant un point faible dos, faire du 8-15 le ferait intervenir, serait-ce un mal ? même pas sûr, je débute mais je pense que j'aurai encore plus de retour après quelques mois dessus.
Enfin si on regarde sur l'ensemble, tu es sur poulie et donc peux envoyer de la charge, un peu plus de tension en somme