Je reviens après quelques mois d'absence. Entre-temps, j'ai déménagé en Suisse, vécu pas mal de temps dans un Airbnb, commencé un nouveau travail, étais en période d'essai, etc. Bref, j'avais ni mon matériel de musculation, ni le temps et l'envie d'aller dans une salle
Maintenant, me voilà de nouveau avec une vie stable
Séance tranquille de reprise, donc !
Séance du 24 avril 2023 :Début de la séance : 17h44
Etirements
10 minutes de rameur
Développé couché : 4*10Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : 15kg + 15kg + barre 8,5kg (38,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 Ã 10) : 8
Traction prise large devant : 3*10AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 3
2) 3
3) 3
4) 3
5) 3
6) 3
7) 3
8) 3
9) 3
10) 3
RPE (de 1 Ã 10) : 7
Rowing haltère unilatéral droit: 4*12Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 Ã 10) : 8
Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 Ã 10) : 8
Elévations latérales : 4*12Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 Ã 10) : 8
Curl incliné avec haltères: 4*15Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 Ã 10) : 8
Magic Tryceps : 3*18Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 5kg + 5kg + barre ez 8kg (18kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 Ã 10) : 8
Fin de la séance : 19h34