J'ai un banc inclinable Mirafit et les chandelles mobiles de la même marque et j'en suis content, barre, deux haltères, des jeux de poids de 250g à 20kg, un abmat, un abwheel, des élastiques pour les tractions, et des tapis-carrelage emboitables.
Ca permet de faire tous les exercices de base et d'isolation.
Exemple de half body:
séance 1)
Développé décliné barre
Développé incliné barre
Pull Over
Tractions avec élastiques
Rowing unilatéral haltères (ou rowing planche avec mon bricolage ci-dessous)
Elévations latérales sur banc 90 degrés
Crunchs abmat
Séance 2)
Front Squat barre
Fentes barre ou bulgarian split squat haltères
Soulevé de terre Roumain
Mollets debout
Curl incliné haltères
Magic Tryceps barre
Gainage statique ou abwheel
Pour le rowing ça marche très bien plaqué sur le banc incliné et ça respecte ton dos, et tu peux regarder plus bas les photos Ista que j'ai faites pour bricoler un row planche avec. Mais le rowing unilatéral haltère reste ma préférence.
Pour les tractions je pose la barre sur les chandelles, plie un peu les jambes et m'assiste des élastiques. Faut pas faire plus d'1m80 par contre...
Petit hic pour les ishios; obligé de faire du sdt. Ca fait que la séance 2 est un peu chaude, une bonne forme ce jour-là , un petit pré-workout et des BCAA ne sont pas de trop pour moi
A mon avis s'équiper de poulies n'est pas très utile, si ce n'est une poulie haute pour remplacer les tractions par du tirage poulie haute, et une basse pour remplacer les élévations latérales par des élévations latérales poulie (si tu as assez de force).