Maximixien a écrit:pensez vous que si j'arrive à atteindre mon total de prots avec quelques glucides et lipides aurais-je des résultats ?
Maximixien a écrit:J'y suis arrivé en faisant des comparaisons de certains sites en faisant le calcul de ma dépense etc.
Maximixien a écrit:7h30 :
2 galettes de riz = pas conseillé
20g Beurre de cacaouete (Myprotéine) = peu importe la marque
(Parfois 1 yaourt protéiné (16g))
10h :
Shaker 30g Whey Isolate + 50g Instant Oats = mieux vaut des aliments solides ou ajouter des oeufs au pti dej et supprimer cette collation et concentrer les glucides avant/après l'entraînement.
1 fruit (pomme / banane / orange / mandarine)
30g d'amandes = ou noix de cajou/perigord...
12h (déjeuner) :
130g dinde / 100g thon / 3 oeufs = varie d'avantage
150g pâtes complètes / riz complet = trop
Légumes en masse (haricots / brocolis) = 300 g minimum ok.
1 cs d'huile d'olive
1 cs d'huile de colza (oui je mélange les deux)
15h :
30g d'amandes
1 fruit voir 2 ça dépend
17h30 (pré-workout)
1 banane = + amandes
19h (post-workout)
30g shaker isolate + instant oats 50g = passe au diner directement
20h / 20h30 (Repas)
Poulet / boeuf / poisson / thon
150g pates complètes
1cs d'huile d'olive
1cs d'huile de colza
Légumes à en crevay
22h : (j'hésite à prendre de la caséine)
Flocons d'avoine 54%, sucre, crispies (semoule de riz, farine de blé, sucre, malt d'orge, sel de cuisine), huile de tournesol, sirop de glucose, farine de blé, cornflakes (maïs, sucre, sel de cuisine, malt d'orge, émulsifiant: lécithine de tournesol), coco râpée, cacao maigre en poudre 0.9%, miel, arôme, sel de cuisine, antioxydant: E 306.
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