Aurore1984 a écrit:C'est mon carnet que je tiens depuis 6 mois, j'adore voir ma progression
Aurore1984 a écrit:Pour le développé militaire... euh!
Si je dis parce que, c'est une bonne réponse?
Aurore1984 a écrit:En fait, je manque encore de connaissances sur l'ordre des exercices, la seule chose dont je suis sûre c'est que je dois faire les exos polyarticulaires en 1er.
Pourquoi c'est "mal" de faire le dvlpé militaire avant?
Aurore1984 a écrit:LUNDI (salle, séance bas du corps)
- SDT
- Hip thrust
- presse à cuisses
- leg curl assis
- leg extension
- banc à lombaires
Aurore1984 a écrit:MARDI (maison, haut du corps)
- rowing
- dvlpé couché
- dvlpé militaire (utile ou non?)
- élévations latérales
- biceps curl
- superman
- elbowstand
Aurore1984 a écrit:VENDREDI (salle, séance bas du corps)
- squats
- presse à cuisses
- fentes bulgares
- leg curl assis
- leg extension
- banc à lombaires
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et sois prudente avec le deadlift surtout (si tu peux le faire à la trap bar ça serait pas mal, sinon en sumo, ce sont les variantes les moins dangereuses).
Développé militaire tu peux dégager aussi, non seulement inutile mais en plus il déséquilibre ton programme.
Même remarque pour le leg extension.
Pareil prudence avec le squat (qui n'est pas indispensable vu que tu fais de la presse et des fentes, sinon la version front squat est plus sécuritaire et plus intéressante pour les quadriceps).
Aurore1984 a écrit:oui oui j'ai sous mariné mais pas abandonné le forum ^^
Aurore1984 a écrit:OK pr le SDT je le ferai en sumo car je n'ai pas de barre trap
Pr le dvlé militaire, ok !
Pr le squat, je fais attention à ma technique mais je suis pas fan du tout de cet exo donc si tu me dis "inutile", je suis ravie !
Aurore1984 a écrit:Vu que je fais des mouvements polyarticulaires, penses tu que ne faire que 1 séance haut du corps ça va pas trop déséquilibrer ma "silhouette" ou ma répartition de masse musculaire?
Aurore1984 a écrit:je voulais te remercier aussi du temps que tu prends pr répondre aux messages sur ce forum
Aurore1984 a écrit:Comme j'ai eu un coach l'an dernier (cf plus haut) il me demandait de filmer mon mouvement.
Donc je sais que mon SDT (sumo ou roumain) est bon
Aurore1984 a écrit:Pr le rowing je fais du avec barre prise pronation
Aurore1984 a écrit:Pourquoi 2 séances?
Avant j'étais à 4/semaine mais ce n'est pas tenable pr moi sur le long terme (fatigue + douleurs liées à la fibromyalgie)
Du coup je me disais que 3/semaine c'était bien pour au moins un peu progresser. Tu penses que 2 bas du corps c'est trop? Et oui j'aime varier.
Aurore1984 a écrit:Pour les mollets je ne les bosse pas car ils sont déjà presque trop développé à mon goût (merci la nature)
Aurore1984 a écrit:Idem pour les triceps, ils sont trop développés comparé à mes biceps et j'ai remarqué que je les sens bcp bosser sur le développé couché (prise large) donc je me suis dit que je n'avais pas besoin de trop forcer.
Aurore1984 a écrit:Pour le niveau je ne saurais pas juger : j'ai 36 ans
Aurore1984 a écrit:été obèse (21 kg perdus ces 3 dernières années), pratiquant la muscu depuis 9 ans mais seulement depuis 1 an 1/2 correctement, assidûment et correctement informée
Aurore1984 a écrit:+ la fibromyalgie qui me limite car certains mouvements me font très mal (élévations latérales, dvlpé militaire et tractions avec une progression merdique)
Aurore1984 a écrit:donc je t'avoue que je ne sais pas où je me situe !
Aurore1984 a écrit:mon avantage est que je produis trop de testotérone (maladie hormonale) ce qui m'est utile car j'ai remarqué que je soulève/pousse plus lourd que bcp de filles et même de certains garçons !
Aurore1984 a écrit:Bon coach, je ne sais pas, je ne suis pas sûre
je pense avoir obtenu de meilleurs conseils ici !
Aurore1984 a écrit:par contre je suis sûre de ma technique
je sais aussi grâce à mes vidéos d’exécution que j'ai été obligé de baisser mes charges au SDT car ma technique était devenue mauvaise (et j'ai eu l'aide de plusieurs personnes de ma salle)
Aurore1984 a écrit:sur les mouvements polyarticulaires je fais du 4 séries entre 8 et 15 reps
sur les iso je fais du 4 séries mais je fais plutôt du 12-20 reps (sauf pr les bras ou je ne fais que 3 séries douleur oblige) (et pour les exercices douloureux c'est pas tant la douleur qui me freine mais le manque d'endurance de certains muscles (je sais pas trop comment expliquer ça))
Aurore1984 a écrit:effectivement vu mon pseudo c'était facile
c'est exactement ça ! aucune notion de muscu, aucune notion de diététique et trop d'idées reçues sur ce qu'une femme peut faire avec des haltères
Aurore1984 a écrit:nnaaaaan j'ai beau avoir perdu du poids je suis encore à 77 kg pr 1m72
et je suis trop "grasse" du haut du corps
et le tableau m'aide pas (je l'ai déjà checké avant) car il y a trop d'exercices que je ne fais pas
tu vois pr le SDT je suis montée jusque 80 kg mais je suis incapable de faire une tractions sans assistance
je n'ai jamais testé mes 1RM aussi
Aurore1984 a écrit:ma fiche d'entraînement sheets
Aurore1984 a écrit:bon ben 1ere séance faite ! 1h c'est trooop court j'ai du me presser, ça enlève le côté "dans ma bulle" que j'aime à la salle...
Aurore1984 a écrit:mardi 02/06
adducteurs/abducteurs 2 séries échauffement
Presse à cuisses 4x15x120kg (easy)
SDT sumo 3x15x50kg / 1x10x50kg (dur pr les coudes)
Hip Thrust 4x12x80kg (normal)
Leg curl assis 4x15x25kg (easy -> normal)
Banc à lombaire 4x15 à vide (easy)
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