charlot18 a écrit:Vous avez pas de douleurs aux genoux quand vous faites les jambes?
charlot18 a écrit:Bon ben une autre fois pour les vidéos. Je parles pas un mot d'anglais
Le bossu a écrit:Tu devrais faire un choix entre une séance ou deux séances/semaine, le fait de le faire au pif t'amène beaucoup de stress auquel tu n'es pas habitué d'un coup, gère tes charges (poids, volume, temps de repos...) en conséquence, dans un cas comme dans l'autre
Hellraiser a écrit:Ça c'est les cadeaux empoisonnés du Bossu qui pense que tout le monde devrait maîtriser un minimum l'anglais.
Hellraiser a écrit:Veille aussi à bien t’étirer après ta séance.
JM32 a écrit:Pour les billes en anglais (j'en suis une, même si je m'améliore avec le temps aha), vous pouvez activer les sous-titres (en anglais) sur YT.
C'est mieux que rien et si on a quelques notions, un mot-clé peut alors éclairer le sens de la phrase
JM32 a écrit:C'est mieux que rien et si on a quelques notions, un mot-clé peut alors éclairer le sens de la phrase
Le bossu a écrit:
encore un peu d'anglais?
Le bossu a écrit:Tu serais pas prof toi?
Exocet911 a écrit:C'est fiable l'histoire des sous titre ?
Le bossu a écrit:Sinon on est d'accord, gérer ses charges, (à la salle comme en dehors) pour s'apporter un stress productif pour s'y adapter et se renforcer sans se mettre dans le rouge tout le temps (planif, cycles, RPE...), optimiser sa récupération (diète/sommeil/stress productif), avec le meilleur équipement possible, histoire d'être efficace.
Le bossu a écrit:Hum
encore un peu d'anglais?
Début de séance : mobilisations articulaires → auto-massages → circuit avec élastique et haltères → montée en charge du premier exercice (15-20 minutes)
Fin de séance : auto-massages → étirements (15-20 minutes)
charlot18 a écrit:J'ai une bonne diète, j'essaie de dormir assez, je suis sur des cycles. J'ai commencé très bas avec les jambes je suis actuellement en 4x10 85kg au hack et 100kg sur la press. Ca reste assez faible mais pour moi c'est une belle évolution. Depuis environ une année j'ai recycler une fois le hack et pas encore la press. Je rajoute 1,25kg par séance au hack et entre 2,5 et 5kg à la press. Ajout de poids au hack et 6-15 et la press ajout de reps en 8-15 et après 6-12.
Par contre je pense que je vais laisser un peu plus reposer mes jambes en laissant une semaine.
Hellraiser a écrit:En gros on nous explique que les étirements ne sont pas mauvais mais que c'est pas réellement si efficace qu'on le croit. On perdrait alors juste du temps ? On ferait mieux de faire autre chose à la place ?
Tu as quoi comme routine avant et après ta séance actuellement ? Tu en es arrivé à quelle conclusion après tout ce que tu as appris ?
A un moment il me semble que tu utilisais pas mal les auto massages mais tu ne les recommande plus d'après ce que j'avais lu.
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