Bonjour à tous, ça fait longtemps que j'ai posté ici
J'ai un soucis concernant l'entrainement des jambes :
Tout d'abord je me suis rapidement rendu compte que le squat me défonçait le dos et que j'étais assez nul dessus. Je pense que celà est du à mes longs femurs. Je me suis donc dirigé vers la presse à cuisse inclinée comme exercice principale qui m'a donné de bons résultats. Cependant une fois arrivé à des charges de travail + conséquentes au bout d'un an de progression, des douleurs aux genoux étaient systématique le lendemain d' un bon entrainement de jambes. Cette douleur disparait après 1 semaine de repos à chaque fois, je pense que ce n'est pas grave.
Comme mon but n'est pas de finir par ne plus savoir marcher, je délaisse actuellement un peu les jambes, je me réentraine que lorsque je n'ai plus mal donc il m'arrive de louper des séances. J'ai récemment essayé les séries de 20 a la presse inclinée mais pareil ça me défonce qd même les genoux. Souvent, je ressents la douleur sur ma première série de travail et plus sur les autres. Puis le lendemain jusqu'à la fin de semaine quand je conduits par exemple.
Voici mon entrainement jambes actuel :
- echauffement générales, mobilisations articulaires + échauffement spécifique
- Presse inclinée 4x20 avec rest pause
- Leg curl assis : 4x16 reps
- Leg extension : 4x20
- Mollets à la presse horizontale 4x15
Voilà , avec tout ça mes jambes sont vraiment en retard par rapport au haut du corps et en + j'ai la chance d'avoir une génétique mollets de coq.