Diamey a écrit: Ou alors on entend par là rentrer le ventre ?
Faut-il contracter volontairement les abdos en faisant du squat ?
Oui, c'est ça.
Effectivement, y'a deux manières (globalement) de contracter les abdos :
Soit en rapprochant le sternum du bassin, en crunch en gros. De façon concentrique, ou tu rapproches les deux extrémité d'insertion du muscle.
Soit en rentrant le ventre justement, ce qui s'appelle aussi le gainage. Ou de façon isométrique, ou les extrémité du muscle reste à la même distance, (ne s'éloigne ni se rapproche, en gros, y'a pas de mouvement).
C'est comme si tu faisais la planche.
Car le fait de "serrer le ventre" contracte le transverse , muscle abdo profond qui entoure toute la colonne à la façon d'un tonneur, mais aussi tout les autres muscle abdominaux, grand droit et oblique.
D'ailleurs, le jeudi je fait les jambes, en rentrant chez moi, assez régulièrement les autres jours, je fais les abdos (transverse, obliques et roulette), et ben après les jambs, c'est impossible : J'ai plus d'abdos.
Et pôurtant je n'ai fais aucun exo d'abdos pur, ils n'ont travailler que de façon isométrique (sans se raccourcir) mais à forte intensité surtout au soulevé de terre à la trappe barre