SergentObed a écrit:Qu’en pensez-vous ?
SergentObed a écrit:J’aimerai un retour sur mon programme, on entend souvent dire que le half est trop éprouvant et ne laisse pas assez de temps de repos et que le split est trop contraignant car trop peu de volume d’entraînement par muscle dans la semaine.
SergentObed a écrit:Donc comment faire ? Qui écouter ?
SergentObed a écrit:Ça fait maintenant 2ans que je m’entraîne en Half body et commence à stagner 1m76 pour 76kg 13% masse grasse
SergentObed a écrit:J’ai donc pense a ce programme :
Séance 1: Biceps (3exos) + Triceps (3exos)
Repos
Séance 2: Jambe (3exos poly)+ Épaule (3exos) + Abdos (3exos)
Repos
Séance 3: Pecs (3exos) + Dos (3exos)
Repos
L’avantage principal est je pense le fait que les bras sont exterminés sur une séance et peuvent sur la séance suivante jambe et épaule être en pleine possession ou en fin de repuperation et sont pleinement rechargés pour la séance Pecs dos.
Je pense que ce programme allie a la fois récupération et fréquence relativement élevé.
Qu’en pensez-vous ?
Hellraiser a écrit:Nous ?
Hellraiser a écrit:Train : t'es VRAIMENT un sniper.
SergentObed a écrit:Cependant c'est peut-être cliché mais j'ai du mal à me motiver à aller à la salle pour faire juste les jambes et abdos. La motivation est super importante aussi et donc j'avais penser à passer les épaules sur la séance jambes
Seéance1: Pec/Triceps
Séance2: Dos/Biceps/abdos
Seance3: Jambe/Epaule
SergentObed a écrit:Dois-je commencer en cycle de progression simple en :
8*max charge sur une seance 1, 9* cette charge sur seance 2,[...] et augmenter de charge apres 12reps validé ?
SergentObed a écrit:Comment integrer du cardio dans ce programme ? en fin de seance au rameur ? sur une séance 4 de "repos" ?
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