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ThomThrower : Musculation Training Log

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ThomThrower : Musculation Training Log

Messagepar ThomThrower le 19/11 14h50

Mercredi 18 Novembre : Split 3j - Séance Dos

* SdT : Gamme montante + 2x5x62kg @5 - 2'

* Speed Jump Squat : 12x2x37kg - ''30

* Tractions Pronation : 5-4-4 @10 - 1'30

* Rowing Barre Pronation : 2x10x42kg + 2x10x40kg @8 - 2'30

* Gainage : 4min


Bilan :

Première séance Dos à laquelle j'ai ajouté du squat explosif.

Sdt : Ca fait un bail que j'en avais pas fais. On reprend donc léger.
SjS : Travail d'explosivité des jambes. On ajoutera des élastiques par la suite.
Tp : dur dur ... J'attends de recevoir mes élastiques decath pour m'aider et reprendre sérieusement.
RbP : Ras.
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ThomThrower : Musculation Training Log

Messagepar ThomThrower le 23/11 16h56

Vendredi 20 Novembre :

Cardio : Footing 5km - 30'30

Lundi 23 Novembre : Split 3j - Séance Jambes / Abdos

* Hang Clean : 2x10x42kg + 2x10x40kg @8 - 2'30

* Full Back Squat : 4x10x55kg @9,5 - 3'

* Front Squat : 10x32kg + 2x10x30kg @7 - 2'30

* Leg Curl : 3x10x30kg @7 - 1'30

* Crunch : 3x15 - 1'30


Bilan :

BS : Yes le 4x55x10 passe ! Objectif atteint. Mais semaine prochaine je passe en 4x8
FS : Dur dur après le back Squat ... Je pense que je ferai un palier bientôt.
LC : Ras.
HC: Ras.

Ce soir je récupère mes élastiques decathlon ainsi que mes sangles qui me seront bien utiles pour le front squat / clean / deadlift
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