Bonjour à tous.
En liaison avec mon premier post sur votre avis sur mon entrainement https://www.superphysique.org/forums/topic43864.html, je m'interroge également sur ce qui se passe dans mes assiettes
53 ans passé, 1M72 pour 71.5kg avec je pense 21% de bodyfat (je me connais bien et ce que je vois dans la glace de la salle de bain correspond à ces 21%), un entrainement enfin régulier depuis le début de l’année.
Genre skinny fat…pas musclé et prenant du gras facilement.
Comme je ne souhaite ne plus perdre mon temps, ni sur mon programme d’entrainement ni sur ma diète, je me tourne vers vous pour obtenir vos avis, afin de maximiser mes résultats.
Je précise que je mange dans un self du matin au soir…
06 :35
30cl d’eau
07 :15
Petit déjeuner
30gr flocons d’avoine
20/25gr de whey
30gr de cornes flakes (sucrés, pas le choix) : le côté croustillant, mais je n’en prends pas quand l’été s’approche…
250ml de lait
7 Ã 10gr de noix
Tout cela dans un bol.
Un verre d’eau pour rincer les dents vite fait
Dans la matinée, 30cl d’eau
11 :00:
Déjeuner : c’est variable, forcément dans un self, mais en général, par exemple :
Un Å“uf dur
125gr de tomate
15cl d’huile d’olive
Une cuisse de poulet
150gr de riz
150gr d’endives « braisées »
Un verre d’eau pour rincer les dents vite fait
Dans l’après-midi, 2à 3x30cl d’eau
15:15
Gouter
2 petits suisse
Une banane
16 :45 entrainement + eau
18 :00
25/30gr de whey
18 :30
Diner : c’est variable, forcément dans un self, mais en général, par exemple :
150 betteraves rouge
15cl d’huile d’olive
100gr paupiette de veau
150gr de choux fleur
150gr de riz (blanc malheureusement)
Un verre d’eau pour rincer les dents vite fait
19 :30
30cl d’eau.
21 :30
Mon gouter du soir…
Soit 20/25gr de whey ou une boite de 70gr de thon ou 110gr de maquereaux (au naturel comme le thon)
2 petits suisse ou un Bulgy (bref une sorte de fromage blanc) ou rien, aucun laitage parfois.
5 Ã 7gr de noix.
Une banane.
Pas évident de se faire une idée précise des grammages, mais je ne dois pas être loin de la vérité (avec l’habitude).
Soit environ 2260kCal réparties en 150gr de prot, 246gr de glucides et 75gr de lipides.
Je prends entre 300 à 500gr par semaine : je les reperds le wk, car je mange moins, ne faisant aucune activité physique.
Et disons qu’à 21% de bodyfat, je pense, que c’est une bonne chose : maintenant, je peux me tromper sur beaucoup de choses et c’est pour cela que je vous demande votre avis.