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Aymeric Lechevalier : Musculation Training Log

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Aymeric Lechevalier : Musculation Training Log

Messagepar AymericLechevalier le 13/02 15h05

Salut tout le monde,
Je me lance enfin dans un training log pour vous partager mes progrès ;)
Moi c'est Aymeric, 19 ans, 1m78 et actuellement 77,9kg ( en pleine prise de masse démoniaque ) ça fait presque 3 ans que je pousse désormais.
Vous allez voir je m'entraîne du façon qui je pense n'est peut-être pas des plus optimal mais elle me plaît et me permet une régularité optimal ( half body avec une fréquence soutenue et des exos que rudy déconseille..)
Ça risque de ne pas être très palpitant au début parce je me lance aussi dans une progression plus lente ( en terme de charge ) je vais essayer le micro loading
Je mettrai à jour ce topic le plus régulièrement possible.
Votre ami de la masse, rik ;)
AymericLechevalier
 
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Aymeric Lechevalier : Musculation Training Log

Messagepar AymericLechevalier le 13/02 15h23

Séance du 11/02/20: La

Bw:77,9kg

Je commence par préciser que je m'entraîne en home gym depuis 1 ou 2 mois
( Je squat high bar, pareil je précise parce que j'ai une différence de force avec le low bar MAIS ALORS MONSTRUEUSE -> en lb je peut facilement faire des séries de 10 à 140 )

squat (3->6reps)
•5reps 120kg
•5reps 120kg
•4reps 120kg
•4reps 120kg
[du coup mon rpe un peu de mal à l'estimer en ce moment du fais que ma force augmente de façon exponentielle avec la pdm ( j'up de 300g/semaine #roadtobebig ) objectif 4.5.120kg ( 4 serie de 5 à 120kg pour la semaine pro)]

squat (10->15reps)
•13reps 87,5kg
•13reps 87,5kg
•12reps 87,5kg
•12reps 87,5kg
(Objectif 4.13.87,5kg)

front squat
•8reps 70kg
•8reps 70kg
•8reps 70kg
•8reps 70kg
(Objectif 4.9.70kg)

fentes bulgares
•10reps 15kg
•10 reps 15kg
•10 reps 15kg
•10 reps 15kg ( pas faites, j'augmente mon volume petit à petit sur cet exo que je commence seulement)
(Objectif 4.10.15kg)

Apres ça j'entraîne les avants bras mais bon je vais pas détailler tout ca hehe
Je poste ce soir ma séance haut du corps
Ah oui d'ailleurs chose que je n'ai pas expliqué:
Je fais 3 haut du corps ( Ua Ub Uc) et 2 bas du corps ( La et Lb )
AymericLechevalier
 
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Aymeric Lechevalier : Musculation Training Log

Messagepar AymericLechevalier le 16/02 15h55

séance du 13/02/2020: UB

Développé militaire:
-8reps 50kg
-8reps 50kg
-8reps 50kg
(objectif 3.9.50kg)

Dips lestés:
-9reps 30kg
-9reps 30kg
-9reps 30kg
(3.10.30kg)

Tractions lestés:
-6reps 20kg
-6reps 20kg
-6reps 20kg
(3.3.21kg)

Elévation latérale:
-13reps 8kg
-13reps 8kg
-13reps 8kg
(3.14.8kg)

Ecarté couché:
-18reps 10kg
-18reps 10kg
-18reps 10kg
(3.19.10kg)

Traction supination:
-9reps
-9reps
-9reps
(3.10)

Elévation latérale:
-23reps 5kg
-23reps 5kg
-23reps 5kg
(3.24.5kg)

Développé couché close grip:
-9reps 70kg
-9reps 70kg
-9reps 70kg
(3.10.70kg)

superset avec:

Curl marteau:
-14reps 15kg
-14reps 15kg
-14reps 15kg
(3.15.15kg)
Dernière édition par AymericLechevalier le 16/02 16h13, édité 1 fois.
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Aymeric Lechevalier : Musculation Training Log

Messagepar AymericLechevalier le 16/02 16h01

Séance du 14/02/2020: LB

Soulevé de terre sumo:
-6reps 162,5kg
-6reps 162,5kg
-5reps 162,5kg
-5reps 162,5kg
(4.6.162,5kg)

Soulevé de terre JT:
-10reps 110kg
-10reps 110kg
-10reps 110kg
-10reps 110kg
(4.6.111kg)

Hip thrust:
-13reps 130kg
-13reps 130kg
-13reps 130kg
-13reps 130kg
(4.14.130kg)

Nordic curl (GHD mais version eco+):
(progression difficile a observer parce que je fais des négatives et je m'aide pour la concentrique mais j'essaie de faire une dizaine de reps, je vais commencer a écrire mes performances la dessus le jour ou je peut en faire une seule)
AymericLechevalier
 
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Aymeric Lechevalier : Musculation Training Log

Messagepar AymericLechevalier le 16/02 16h11

Séance du 15/02/2020: UC

Rowing planche:
-8reps 60kg
-8reps 60kg
-8reps 60kg
(3.9.60kg)

Développé couché haltère:
-9reps 40kg
-9reps 40kg
-9reps 40kg
(3.10.40kg)

Traction lestée:
-9reps 10kg
-9reps 10kg
-9reps 10kg
(3.10.10kg)

Elévation latérale:
-13reps 8kg
-13reps 8kg
-13reps 8kg
(3.14.8kg)

Shrugs barre:
-13reps 80kg
-13reps 80kg
-13reps 80kg
(3.14.80kg)

Pull over haltère:
-13reps 22,5kg
-13reps 22,5kg
-13reps 22,5kg
(3.14.22,5kg)

Elévation latérale:
-23reps 5kg
-23reps 5kg
-23reps 5kg
(3.24.5kg)

Curl barre:
-13reps 30kg
-13reps 30kg
-13reps 30kg
(3.14.30kg)

superset avec:

Barre au front:
-13reps 30kg
-13reps 30kg
-13reps 30kg
(3.14.30kg)
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