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LeShadoK : avis sur mon programme de musculation

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LeShadoK : avis sur mon programme de musculation

Messagepar LeShadoK le 04/06 23h19

Oui j'ai un tableur ou je marque chaque séance !

Oui effectivement je vais y songer alors
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 07h14

LeShadoK a écrit:Je vais commencer en augmentant de 1kg. J'ai déja des lests de 1kg et je fais aussi de 1kg pour le curl. Faut pas déconner au curl, cette année mes perfs doivent augmenter !

Décidément tu as l'air d'avoir du mal à suivre les conseils qu'on te donne... :idiot:

Plus tu vas être progressif dans ta montée en charge, plus tu as de chances d'aller loin. Et c'est encore plus vrai sur les exercices d'isolation (comme le curl incliné...). Après si tu veux stagner prématurément libre à toi.
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Messagepar LeShadoK le 05/06 10h36

Disons que si j'augmente de 500g par haltère ça revient à 2kg en plus par haltère l'année prochaine. Autant dire que c'est archi faible et Rudy m'a confirmé ce point aussi. Donc normalement je devrais pouvoir progresser en augmentant d e 1kg non ? Après comment je fais pour savoir si oui ou non j'aurais du augmenter de 500g plutot que 1kg ? :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 10h43

LeShadoK a écrit:Disons que si j'augmente de 500g par haltère ça revient à 2kg en plus par haltère l'année prochaine.

Comment tu calcules ça toi ? :wtf:
Si tu prends un cycle type isolation de 12-20 reps en augmentant de 2 reps par série par semaine ça fait une augmentation de 0,5kg toutes les 5 semaines, soit environ 5kg par an...
LeShadoK a écrit:Donc normalement je devrais pouvoir progresser en augmentant d e 1kg non ?

Tant que tu seras "facile", oui. Mais ça ne dure pas. Personnellement j'augmente systématiquement de 0,5kg à la fois sur tous mes exercices avec haltères.
LeShadoK a écrit:Après comment je fais pour savoir si oui ou non j'aurais du augmenter de 500g plutot que 1kg ?

Tu le sauras quand tu auras échoué...
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Messagepar LeShadoK le 05/06 10h47

Alors je fais un cycle de 10-20 et non 12-20, puis j'augmente non pas de 2 rep par semaine mais seulement 1 !

Donc je mets 10 semaines pour augmenter de 1kg chaque haltère. 1 an = 48 semaines environ donc 4.8kg.

Du coup si j'augmente que de 500g je prendrai 2.4kg ce qui est en effet pas top. Mais au final 500g ou 1kg ça revient au meme puisque j'augmente que de 1 rep par semaine.

Ah aussi je viens d'avoir un bug, ce matin je me pèse : 74.8kg. Je fais que perdre du poids depuis ces derniers mois (j'avais reduis mes glucides car je prenais un poil trop de gras), il est temps de réaugmenter un peu non ?
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Messagepar LeShadoK le 05/06 10h49

Je connais pas ma maintenance mais en regardant mon bf je pense que je peux commencer à augmenter doucement les glucides, la en gardant cet apport je vais juste stagner voire encore descendre
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Messagepar Exocet911 le 05/06 10h51

LeShadoK a écrit: la en gardant cet apport je vais juste stagner voire encore descendre


Oui, je pense aussi...Si tu dis que t'es en logique de sèche et que ça marche bien.
J'aurais tendance à remonter un peu les glucides légèrement.et stabiliser ensuite
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 10h52

LeShadoK a écrit:Alors je fais un cycle de 10-20 et non 12-20, puis j'augmente non pas de 2 rep par semaine mais seulement 1 !

Donc je mets 10 semaines pour augmenter de 1kg chaque haltère. 1 an = 48 semaines environ donc 4.8kg.

Du coup si j'augmente que de 500g je prendrai 2.4kg ce qui est en effet pas top. Mais au final 500g ou 1kg ça revient au meme puisque j'augmente que de 1 rep par semaine.

C'est une rep par semaine dans le bouquin de Rudy sur du 10-20 ? Je suis pas sûr. Après sur le 8-15 c'est une rep je crois mais sur le 10-20 je pense que c'est 2.
Enfin tu fais bien ce que tu veux.
LeShadoK a écrit:Ah aussi je viens d'avoir un bug, ce matin je me pèse : 74.8kg. Je fais que perdre du poids depuis ces derniers mois (j'avais reduis mes glucides car je prenais un poil trop de gras), il est temps de réaugmenter un peu non ?

Bah ça dépend où tu en es niveau gras et où tu veux arriver.
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Messagepar LeShadoK le 05/06 10h54

Disons que je dois pouvoir observer une prise de poids cohérente à l'année on est bien d'accord ?

Je fais donc 74.8kg pour 1m84, c'est faible ! Je me disais que prendre plus ou moins 3-4kg cette année serait raisonnable. Donc je pensais augmenter de 50g mes glucides dans un premier temps, puis si d'ici 4 mois j'ai pas pris environ 1kg, j'augmente encore un peu. Bonne idée ?
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Messagepar LeShadoK le 05/06 10h56

Je viens de regarder le bouquin, c'est bien une rep pas deux ! Pour ça que je compte garder encore au moins cette année les +1kg par haltère :super_lol:

Regarde mes photos en début de topic, mon but n'est pas d'etre sec, je veux surtout arriver à ma limite naturelle possible dans un premier temps, puis je secherais d'ici quelques années si je me trouve trop gras par exemple. En vue des photos tu en penses quoi ?
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Messagepar LeShadoK le 05/06 10h57

Pour les photos, celle ou on ne voit pas ma tete correspond à mon physique actuel si jamais. D'ailleurs je pense avoir perdu du gras entre les deux photos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 10h58

LeShadoK a écrit:Disons que je dois pouvoir observer une prise de poids cohérente à l'année on est bien d'accord ?

Tout dépend de ce que tu entends par "cohérente".
LeShadoK a écrit:Je fais donc 74.8kg pour 1m84, c'est faible ! Je me disais que prendre plus ou moins 3-4kg cette année serait raisonnable. Donc je pensais augmenter de 50g mes glucides dans un premier temps, puis si d'ici 4 mois j'ai pas pris environ 1kg, j'augmente encore un peu. Bonne idée ?

C'est faible mais là aussi attention de ne pas vouloir aller trop vite. Perso j'ai tendance à dire de rester à maintenance tant qu'on progresse à l'entraînement. Après ça dépend aussi des antécédents graisseux etc, encore une fois on peut pas généraliser. Pour certains, la prise de masse est à oublier, pour d'autres elle est nécessaire.
LeShadoK a écrit:Je viens de regarder le bouquin, c'est bien une rep pas deux ! Pour ça que je compte garder encore au moins cette année les +1kg par haltère

Ah d'accord.
LeShadoK a écrit:Regarde mes photos en début de topic, mon but n'est pas d'etre sec, je veux surtout arriver à ma limite naturelle possible dans un premier temps, puis je secherais d'ici quelques années si je me trouve trop gras par exemple. En vue des photos tu en penses quoi ?

J'en pense que tu dois prendre le temps de faire ça bien, comme Rudy l'explique depuis des années ;)
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Messagepar LeShadoK le 05/06 11h02

Je me fie surtout au bilan de ces 8 derniers mois / cette année.

Février dernier (donc il y a plus d'un an), je faisais 71kg. En quelques mois je suis passé à 76; puis meme 78 mais je commencais à prendre du gras. Donc j'ai réduis. Au final mon poids n'a pas bougé et a meme baissé depuis 8 mois.

Je sais que je dois faire les choses bien mais si dans un an je suis toujours à 75 je pense qu'il y aura un souci (mon but n'est pas d'etre sec aujourd'hui)
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Messagepar LeShadoK le 05/06 11h13

J'approche du pdc -10 la, c'est assez alarmant je trouve.

A la limite j'augmente de 50g de glucide, je check les photos dans 4 mois + le poids et on voit ce que ça donne
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Messagepar LeShadoK le 05/06 11h19

D'après les formules du site je suis un tout petit peu au dessus de mon apport de maintien et idem ça se ressent pas mal au vu de mon poids qui chute. Je pense que je peux augmenter mes calories de 200 en glucide et voir comment mon poids bouge ?
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Messagepar Exocet911 le 05/06 11h21

LeShadoK a écrit:J'approche du pdc -10 la, c'est assez alarmant je trouve.

A la limite j'augmente de 50g de glucide, je check les photos dans 4 mois + le poids et on voit ce que ça donne


4 mois, c'est long, très long même, je pense que dés 15 jours 1 mois max, tu peux voir au niveau des perf ce que ça donne. Pas la peine d'attendr e
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Messagepar LeShadoK le 05/06 11h25

Ok donc je me prends en photo ce matin, et je check d'ici un mois
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Messagepar LeShadoK le 05/06 11h26

Donc 50g les glucides c'est assez ?
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Messagepar Exocet911 le 05/06 11h39

Si si, c'est largement assez..C'est peut être même un peu beaucoup, mais faut voir à combien t'es actuellement.
.Je parlais juste de 4 mois qui était super long....
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Messagepar LeShadoK le 05/06 11h41

Bah regarde la photo ou on voit pas ma tete et juge pas toi meme de mon taux de gras !

Puis selon la formule du site il me manque justement tout pile 200kcal à ma diet et ça se voit sur la balance et miroir (vu que jai bien perdu)
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Messagepar LeShadoK le 05/06 11h44

La vraie question est plutot dois-je augmenter les calories quoi...Je sais plus quoi penser vraiment. Au pire je garde cet apport, je me pèse encore dans 1 mois maus bon. Sinon à l'entrainement oui c'est compliqué mais bon normal je pense.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 12h26

LeShadoK a écrit:J'approche du pdc -10 la, c'est assez alarmant je trouve.

On n'a pas la même définition du mot "alarmant" je crois :lol:

Quand on débute, si on est propre, c'est une base correcte pour progresser :)
LeShadoK a écrit:Donc 50g les glucides c'est assez ?

Comment veux-tu qu'on le sache ? Tu ne connais même pas ta maintenance alors à partir de là c'est pas possible de te répondre :lol:
LeShadoK a écrit:La vraie question est plutot dois-je augmenter les calories quoi...

J'aurais tendance à dire que tant qu'on se sent "en forme" et qu'on progresse à l'entraînement, pas besoin de manger plus. Si ça bloque, on peut augmenter son apport calorique si on est encore à peu près propre (à moins de vouloir se mettre au power...).
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Messagepar LeShadoK le 05/06 12h37

J'ai du mal avec cette notion de "tant qu'on progresse à l'entrainement rien ne sert d'augmenter les calories", car tu peux très bien avoir assez de calorie mais galérer à l'entrainement car fin de cycle ou je ne sais quoi. Hier j'ai fait ma séance pec bi par exemple, bah le DC c'était pas simple vu que j'ai du toucher la poitrine, les exos bras c'était chaud mais ça rien de nouveau, meme si j'ai validé l'étape du cycle.

Enfin bref pour moi et j'espère avoir raison, si le poids n'augmente pas sur l'espace d'un an, c'est que t'as pas assez de calories non ? La mon poids a encore baissé et ne risque pas d'augmenter si je garde cet apport on est d'accord ? Pour cette raison que je me disais d'augmenter les calories... Je me prends tellement la tete ça en devient fou, j'arrive plus à penser à autre chose qu'à mes progrès :confused:

En tout cas merci d'etre la je commence à devenir dingo.

Tu feras quoi Train à ma place ? D'après Rudy pour connaitre sa maintenant il faut regarder comment le poids bouge sur une semaine et si il est stable t'es en maintenance, sinon t'es en seche ou en pdm. Moi sur la semaine il a plus baissé qu'autre chose. Tu ferais quoi à ma place ?
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Messagepar Exocet911 le 05/06 12h50

LeShadoK a écrit:J'ai du mal avec cette notion de "tant qu'on progresse à l'entrainement rien ne sert d'augmenter les calories", car tu peux très bien avoir assez de calorie mais galérer à l'entrainement car fin de cycle ou je ne sais quoi. Hier j'ai fait ma séance pec bi par exemple, bah le DC c'était pas simple vu que j'ai du toucher la poitrine, les exos bras c'était chaud mais ça rien de nouveau, meme si j'ai validé l'étape du cycle.



C'est largement pas dû qu'aux calories seuls.....

T'as assez dormi ?
Motivé pour la séance ?

Raison X ou Y ?

C'est pas juste parcequ'iil te manque 50 ou 80g de Glucide :p
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Messagepar Exocet911 le 05/06 12h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:1)On n'a pas la même définition du mot "alarmant" je crois :lol:

2)Quand on débute, si on est propre, c'est une base correcte pour progresser :)

Comment veux-tu qu'on le sache ? Tu ne connais même pas ta maintenance alors à partir de là c'est pas possible de te répondre :lol:

3)J'aurais tendance à dire que tant qu'on se sent "en forme" et qu'on progresse à l'entraînement, pas besoin de manger plus. Si ça bloque, on peut augmenter son apport calorique si on est encore à peu près propre (à moins de vouloir se mettre au power...).


1) Voila

2) Voila

3) voila.

Train a bien résumé la chose......

Le plus important : Actuellement t'es propre, tu peux un peu monte les G, mais point trop n'en faut, reste propre, et tant que t'as pas de gros coup de barre qui se répère d'une semaine sur l'autre, pas la peine de monter.
C'est ce que je vais faire....Actuellement, je suis vraiment content de ma sèche, je diminue plus les G, je vias stabliser 1 ou 2 mois, ce que va pemettre de m'affiner légèrement sur 1 ou 2 mois, ensuite vers fin Aout, je remonttrais doucement, toujours en pesant les G des repas.
Pour rester aussi propre que possible. :)
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Messagepar LeShadoK le 05/06 12h56

Je dors assez, meme si je me couche parfois plus tard mais je me lève quand je le souhaite.

Juste que c'est normal de galère au training je pense, enfin galérer...Je cycle ma progression donc j'ai des périodes faciles et d'autres moins.

La la question c'est que dois-je faire avec mes calories ? Je suis paumé. Je pars juste du principe que si je garde cet apport et que je me pèse dans un mois, mon poids aura soit nt stagné, soit descendu mais clairement pas augmenté. Si je garde cet apport et que je me pèse dans 2 ans, bah je pense que effectivement mon poids n'aura pas augmenté. Maintenant je me trompe peut etre mais bref.
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Messagepar LeShadoK le 05/06 12h57

Donc je dois garder mon apport actuel ? C'est abusé je pige plus rien. En gardent cet apport je vais rester propre mais qu'en sera t il de ma progresser ? En 2 ans d'entrainement je serai passé de 76 à 74kg ??
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Messagepar Exocet911 le 05/06 13h16

" Juste que c'est normal de galère au training je pense, enfin galérer...Je cycle ma progression donc j'ai des périodes faciles et d'autres moins. "

Ca c'est pour tout le monde pareil....On peut tous avoir des coups de "moins bien".

" mais je me lève quand je le souhaite. " ? T'as pas d'impératif de réveille ? :eek: , genre se lever à 7-8h pour le boulot ou les cours ? ou alors encore mieux: T'as pas besoin de réveille pour ça ^^^

Mais pourquoi prendre des temps de mesure aussi énorme que " 2ans" ? tu peux rien mesurer de précis à ce niveau de temps....
Perso, je me pèse jamais ça me déprime, le seul indicateur c'est le miroir et les perfs.

Si ça te stresse à ce point, tu peux monter de 50g sur la journée, mais vérifie pas ton évolution dans 2ans, déjà 1an ..... disons d'ici 1 à 2 mois.

Les évolutions, pour être assez réprésentative, c'est disons tout les 3 mois, ou tout les 6mois...Mais faut pas attendre 2ans pour regarder et dire "a tiens faut que je baisse / augmente les G" ... :confused:
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Messagepar Exocet911 le 05/06 13h19

LeShadoK a écrit:Donc je dois garder mon apport actuel ? C'est abusé je pige plus rien. En gardent cet apport je vais rester propre mais qu'en sera t il de ma progresser ? En 2 ans d'entrainement je serai passé de 76 à 74kg ??


Je serais d'avis que tu fasses ceci :

- calcul ton apport énergétique journalier via des site sur le net.
- Calcul ta maintenance en fonctione de ta taille / poids /age /activité toujours via des sites sur le net.

Ensuite tu vois comment adapter ta maintenance, car la à priori t'es un peu dans le vague ^^
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Messagepar LeShadoK le 05/06 13h20

Justement ça fait plusieurs mois qui passent avec ce meme apport énergétique et malgré ça je sais pas quoi en faire. Je suis passé de 71 à 78 en 1 an, puis de 78 à 74 en 5 mois. Donc oui je suis clairement perdu et ne sais quoi faire ! Augmenter ? Maintenir ?
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Messagepar LeShadoK le 05/06 13h20

D'après la formule sur le site je suis un tout petit peu au dessus de ma maintenance mais c'est tout.
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Messagepar LeShadoK le 05/06 13h32

Ok je récap :

-> J'augmente mes glucides de 50g

-> Je check mes mensurations tous les 4 mois afin de m'assurer que ça augmente un peu

-> Je fais bien en sorte que les perfs augmentent

-> Je check mon poids tous les mois pour voir si ça bouge

-> Photos tous les 8 mois / année (inutile d'en faire avant je pense ça n'aurait aucun sens)
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Messagepar Exocet911 le 05/06 13h34

LeShadoK a écrit:Justement ça fait plusieurs mois qui passent avec ce meme apport énergétique et malgré ça je sais pas quoi en faire. Je suis passé de 71 à 78 en 1 an, puis de 78 à 74 en 5 mois. Donc oui je suis clairement perdu et ne sais quoi faire ! Augmenter ? Maintenir ?



Comment t'as pu, avec le même apport énergétique, prendre 7kg (gras , muscle ?) en 1an (activit sportive différente ?) , puis perdre 4kg en 5mois, .....

Je comprends pas tout.

Est ce que tu pourrais mettre ton plan alimentaire type sur une journée stp ?
Voir tant qu'à faire, ton prog.
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Messagepar LeShadoK le 05/06 13h40

Alors j'explique. Quand je faisais 71kg, je mangeais encore crème fraiche dans mes pates et un peu de fromage parfois. Je pesais pas mais ça devait vite faire 100-150kcal en plus dans la journée. Puis à cette époque je consommais également 75g de glucide de plus qu'aujourd'hui.

Je suis donc passé de 71 à 78. Une fois arrivé à 78, j'ai réduis de 75g mes glucides mais entre temps j'ai également retiré crème fraîche et fromage. Donc c'est pour ça que j'ai perdu du poids !

Enfin je me suis un peu calmé et je pense que le plus sage reste d'augmenter de 50g mes glucides pour repartir sur une prise de masse propre.

Ma diet rapidement : (je mets pas les quantités mais c'est pesé et controlé)

Matin : 3 oeufs / avoine / amandes / banane

Midi : Viande hachée OU maquereau OU poulet OU oeufs / pates complètes OU riz / Légumes

Soir : idem

Collation de l'aprem : comme le matin mais en plus faible quantité

Avant le couché : fromage blanc avec amandes ou beurre de cacahuète
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 13h41

LeShadoK a écrit:J'ai du mal avec cette notion de "tant qu'on progresse à l'entrainement rien ne sert d'augmenter les calories"

Bah oui, si tu as assez de calories pour progresser (et donc prendre du muscle à terme), à ton avis elles vont faire quoi les calories en trop ?
LeShadoK a écrit:tu peux très bien avoir assez de calorie mais galérer à l'entrainement car fin de cycle ou je ne sais quoi.

C'est un peu normal de devoir se bagarrer pour valider une fin de cycle au bout d'un moment.
LeShadoK a écrit:Hier j'ai fait ma séance pec bi par exemple, bah le DC c'était pas simple vu que j'ai du toucher la poitrine

Rien à voir avec les calories donc, tu as juste augmenté l'amplitude du mouvement, d'où la difficulté.
LeShadoK a écrit:si le poids n'augmente pas sur l'espace d'un an, c'est que t'as pas assez de calories non ?

Pas forcément. Ce qui compte c'est que le poids augmente sur tes barres, pas nécessairement sur la balance. Mes repères perso c'est le miroir et la progression à l'entraînement, c'est ça qui dicte ce que je fais niveau diète.
LeShadoK a écrit:La mon poids a encore baissé et ne risque pas d'augmenter si je garde cet apport on est d'accord ?

Si tu perds oui forcément ça va pas remonter magiquement.
LeShadoK a écrit:Je me prends tellement la tete ça en devient fou, j'arrive plus à penser à autre chose qu'à mes progrès

Ouais... Faudrait apprendre à relativiser hein...
LeShadoK a écrit:Tu feras quoi Train à ma place ? D'après Rudy pour connaitre sa maintenant il faut regarder comment le poids bouge sur une semaine et si il est stable t'es en maintenance, sinon t'es en seche ou en pdm. Moi sur la semaine il a plus baissé qu'autre chose. Tu ferais quoi à ma place ?

Je te l'ai déjà dit : remonte à maintenance (cherche la :idiot: ).
LeShadoK a écrit:Je cycle ma progression donc j'ai des périodes faciles et d'autres moins.

Normal.
LeShadoK a écrit:Donc je dois garder mon apport actuel ? C'est abusé je pige plus rien. En gardent cet apport je vais rester propre mais qu'en sera t il de ma progresser ? En 2 ans d'entrainement je serai passé de 76 à 74kg ??

Effectivement tu piges rien. On la refait :

1. Tu stabilises ton poids puisque tu en perds et c'est plus la peine de descendre puisque tu te trouves assez propre.

2. Tu restes à maintenance tant que tu progresses à l'entraînement.

3. Quand tu stagneras un peu partout, que tu manqueras d'énergie, tu augmentes tes calories (la maintenance va augmenter au fur et à mesure que tu prendras du muscle, c'est pour ça qu'il faudra l'adapter petit à petit).

4. Si t'as toujours rien compris, contacte Rudy pour un coaching ou abonne toi à la Méthode SuperPhysique :p
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Messagepar LeShadoK le 05/06 13h47

Relativi..quoi ? :lol:

En fait je suis déja à maintenance la, au du moins je suis autour de ma maintenance. Juste que tout le gras accumulé se barre progressivement (du moins c'est mon analyse); et d'une manière générale j'ai du mal à définir précisement ma maintenance.

La le constat est simple : je perds du poids lentement (alors que je ne pense pas avoir besoin d'en perdre plus pour l'instant), donc je dois juste augmenter légèrement l'apport. Enfin ça me parait logique non ? Sans meme savoir précisement ma maintenance je sais que la je perds du poids et que c'est pas ce que je cherche.

Bref j'augmente de 50g mes glucides et on verra ! En fait j'ai jamais trop procédé selon ma maintenance. Ma façon de faire jusque maintenant c'était : augmenter l'apport pour enclencher un processus de pdm puis si trop gras ou prise de poids trop rapide j'ajuste.

La sans me prendre la tete, je me trouve propre mais j'ai pas non plus une marge de dingue, donc la logique serait d'augmenter mes glucides oui, on va tester avec 50g et voire ce que ça donne sur la balance tous les mois et dans le miroir chaque semaine.

Are we all good doctor ? :super_lol:
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Messagepar LeShadoK le 05/06 13h50

La méthode SuperPhysique y'a de fortes chances que je m'y mette sous peu vu comme je me prends la tete sur tout et rien.
Après mieux vaut ça que d'y aller yolo :rolleyes:

Bref, j'ai mon nouveau training, j'ai mes mensurations, j'ai mon poids actuel, j'ai plus qu'à faire trembler tout ça et on verra ! J'up le topic dans 4 mois pour vous dire si ça a bien bougé ou non :)
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Messagepar carrera13 le 05/06 13h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:4. Si t'as toujours rien compris, contacte Rudy pour un coaching ou abonne toi à la Méthode SuperPhysique :p


Et n'hésite pas à lui demander un programme pplu prise de masse à base de mouvements partiels, ça va lui plaire :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 13h56

Alors...
LeShadoK a écrit:En fait je suis déja à maintenance la

Bah non puisque :
LeShadoK a écrit:je perds du poids lentement

Tu es en déficit vu que tu perds du poids, réfléchis un peu bordel :lol:
LeShadoK a écrit:donc je dois juste augmenter légèrement l'apport. Enfin ça me parait logique non ?

Sans blague :p
carrera13 a écrit:Et n'hésite pas à lui demander un programme pplu prise de masse à base de mouvements partiels, ça va lui plaire

:lol:
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Messagepar LeShadoK le 05/06 13h57

Ahah tu m'as tué :idiot:

Pour avoir montré mes mouvements c'était assez propre mais effectivement bon manque d'amplitude sur mes mouvements de poussée :lol:

Donc 50g glucide c'est assez train ?
Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué ?!
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