LeShadoK a écrit:Je vais commencer en augmentant de 1kg. J'ai déja des lests de 1kg et je fais aussi de 1kg pour le curl. Faut pas déconner au curl, cette année mes perfs doivent augmenter !
LeShadoK a écrit:Disons que si j'augmente de 500g par haltère ça revient à 2kg en plus par haltère l'année prochaine.
LeShadoK a écrit:Donc normalement je devrais pouvoir progresser en augmentant d e 1kg non ?
LeShadoK a écrit:Après comment je fais pour savoir si oui ou non j'aurais du augmenter de 500g plutot que 1kg ?
LeShadoK a écrit: la en gardant cet apport je vais juste stagner voire encore descendre
LeShadoK a écrit:Alors je fais un cycle de 10-20 et non 12-20, puis j'augmente non pas de 2 rep par semaine mais seulement 1 !
Donc je mets 10 semaines pour augmenter de 1kg chaque haltère. 1 an = 48 semaines environ donc 4.8kg.
Du coup si j'augmente que de 500g je prendrai 2.4kg ce qui est en effet pas top. Mais au final 500g ou 1kg ça revient au meme puisque j'augmente que de 1 rep par semaine.
LeShadoK a écrit:Ah aussi je viens d'avoir un bug, ce matin je me pèse : 74.8kg. Je fais que perdre du poids depuis ces derniers mois (j'avais reduis mes glucides car je prenais un poil trop de gras), il est temps de réaugmenter un peu non ?
LeShadoK a écrit:Disons que je dois pouvoir observer une prise de poids cohérente à l'année on est bien d'accord ?
LeShadoK a écrit:Je fais donc 74.8kg pour 1m84, c'est faible ! Je me disais que prendre plus ou moins 3-4kg cette année serait raisonnable. Donc je pensais augmenter de 50g mes glucides dans un premier temps, puis si d'ici 4 mois j'ai pas pris environ 1kg, j'augmente encore un peu. Bonne idée ?
LeShadoK a écrit:Je viens de regarder le bouquin, c'est bien une rep pas deux ! Pour ça que je compte garder encore au moins cette année les +1kg par haltère
LeShadoK a écrit:Regarde mes photos en début de topic, mon but n'est pas d'etre sec, je veux surtout arriver à ma limite naturelle possible dans un premier temps, puis je secherais d'ici quelques années si je me trouve trop gras par exemple. En vue des photos tu en penses quoi ?
LeShadoK a écrit:J'approche du pdc -10 la, c'est assez alarmant je trouve.
A la limite j'augmente de 50g de glucide, je check les photos dans 4 mois + le poids et on voit ce que ça donne
LeShadoK a écrit:J'approche du pdc -10 la, c'est assez alarmant je trouve.
LeShadoK a écrit:Donc 50g les glucides c'est assez ?
LeShadoK a écrit:La vraie question est plutot dois-je augmenter les calories quoi...
LeShadoK a écrit:J'ai du mal avec cette notion de "tant qu'on progresse à l'entrainement rien ne sert d'augmenter les calories", car tu peux très bien avoir assez de calorie mais galérer à l'entrainement car fin de cycle ou je ne sais quoi. Hier j'ai fait ma séance pec bi par exemple, bah le DC c'était pas simple vu que j'ai du toucher la poitrine, les exos bras c'était chaud mais ça rien de nouveau, meme si j'ai validé l'étape du cycle.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:1)On n'a pas la même définition du mot "alarmant" je crois
2)Quand on débute, si on est propre, c'est une base correcte pour progresser
Comment veux-tu qu'on le sache ? Tu ne connais même pas ta maintenance alors à partir de là c'est pas possible de te répondre
3)J'aurais tendance à dire que tant qu'on se sent "en forme" et qu'on progresse à l'entraînement, pas besoin de manger plus. Si ça bloque, on peut augmenter son apport calorique si on est encore à peu près propre (à moins de vouloir se mettre au power...).
LeShadoK a écrit:Donc je dois garder mon apport actuel ? C'est abusé je pige plus rien. En gardent cet apport je vais rester propre mais qu'en sera t il de ma progresser ? En 2 ans d'entrainement je serai passé de 76 à 74kg ??
LeShadoK a écrit:Justement ça fait plusieurs mois qui passent avec ce meme apport énergétique et malgré ça je sais pas quoi en faire. Je suis passé de 71 à 78 en 1 an, puis de 78 à 74 en 5 mois. Donc oui je suis clairement perdu et ne sais quoi faire ! Augmenter ? Maintenir ?
LeShadoK a écrit:J'ai du mal avec cette notion de "tant qu'on progresse à l'entrainement rien ne sert d'augmenter les calories"
LeShadoK a écrit:tu peux très bien avoir assez de calorie mais galérer à l'entrainement car fin de cycle ou je ne sais quoi.
LeShadoK a écrit:Hier j'ai fait ma séance pec bi par exemple, bah le DC c'était pas simple vu que j'ai du toucher la poitrine
LeShadoK a écrit:si le poids n'augmente pas sur l'espace d'un an, c'est que t'as pas assez de calories non ?
LeShadoK a écrit:La mon poids a encore baissé et ne risque pas d'augmenter si je garde cet apport on est d'accord ?
LeShadoK a écrit:Je me prends tellement la tete ça en devient fou, j'arrive plus à penser à autre chose qu'à mes progrès
LeShadoK a écrit:Tu feras quoi Train à ma place ? D'après Rudy pour connaitre sa maintenant il faut regarder comment le poids bouge sur une semaine et si il est stable t'es en maintenance, sinon t'es en seche ou en pdm. Moi sur la semaine il a plus baissé qu'autre chose. Tu ferais quoi à ma place ?
LeShadoK a écrit:Je cycle ma progression donc j'ai des périodes faciles et d'autres moins.
LeShadoK a écrit:Donc je dois garder mon apport actuel ? C'est abusé je pige plus rien. En gardent cet apport je vais rester propre mais qu'en sera t il de ma progresser ? En 2 ans d'entrainement je serai passé de 76 à 74kg ??
Train_Hard_Win_Easy a écrit:4. Si t'as toujours rien compris, contacte Rudy pour un coaching ou abonne toi à la Méthode SuperPhysique
LeShadoK a écrit:En fait je suis déja à maintenance la
LeShadoK a écrit:je perds du poids lentement
LeShadoK a écrit:donc je dois juste augmenter légèrement l'apport. Enfin ça me parait logique non ?
carrera13 a écrit:Et n'hésite pas à lui demander un programme pplu prise de masse à base de mouvements partiels, ça va lui plaire
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