par TrainingNike le 05/04/2020 16h40
Bonjour à tous.
Je ne suis pas un habitué des forums, mais je vous lis beaucoup ici, donc c’est logiquement que je fais appel à vous pour mon problème, je sais que il y’a pas mal d’expert et de gens qualifiés ici.
J’ai 19 ans, j’ai commencer le sport sérieusement (musculation) il y a 4 mois à peu près. Mais, avant ces 4 mois de musculations, je n’avais pas encore de matériel, je me suis contenté de faire des pompes, j’ai bien progresser pendant 2 mois jusqu’à en faire 200~ par jours. (Oui c’est complètement c** mais je n’en avais pas conscience). Le résultat est que à force de faire ça, tout ce que j’ai gagné c’est (je penses) une tendinite à l’épaule gauche, je dis je penses car je n’en suis pas sûr mais d’après ce que j’ai lu ça semble être ça (douleur sur l’avant de l’épaules, une sorte de frottement). Vu que je faisais ce mouvement beaucoup de fois par jour et pendant longtemps, j’en ai conclu que c’était une inflammation donc une tendinite. Cela va faire 6 mois maintenant que j’ai arrêter les pompes, mais si j’en fait 20 maintenant je sais que la douleur sera toujours la. Cette douleur n’apparaît que pendant les pompes, le développer coucher BARRE (Haltères aucune douleur) et parfois le développer militaire. Je n’ai aucun douleur sur les mouvements de tirages (rowing, curl...), les douleurs sont seulement sur les exercices de poussée.
Dans cette periode compliqué, je suis dans l’incapacité d’acheter du matériel en plus, je me retrouve donc bloqué au niveau des poids pour mon dc haltères, mais je possède une barre c’est pour cela que j’aimerais remplacer le dcH par la barre. Auriez vous des conseils à me donner pour calmer ou faire disparaître cette douleur qui dure à l’épaule, ou des conseils pour améliorer mon mouvement à la barre (qui est peut être le problème?) (j’essaye de serrer les omoplates, je sors là cage thoracique, légère cambrure que j’accentue car je sens mieux les pecs de cette façon, épaules contre le banc...).
Autre petite question, j’ai une antéversion du bassin que je commence à traité par des exercices adaptés, j’ai commencer les abdos avant hier, en faisant du « lying leg pull in », je n’avais jamais fais d’abdos auparavant, j’ai un gros manque de gainage à ce niveau là , je les ai bien senti pendant l’exercice, mais la 2 jours après je me retrouve avec une forte douleur au niveau des abdos, la douleur se situe entre le haut du nombril jusqu’au pubis ainsi que sur les 2 cote du bas ventre, s’agit-il de grosses courbatures sachant que j’en ai jamais fait, ou alors de quelques choses de plus grave ? Type hernies inguinal comme j’ai pu voir sur internet. Je précise que je n’ai pas de boule apparente au niveau du ventre.
Voilà merci beaucoup aux personnes qui vont prendre le temps de lire tout ça et d’y répondre, ce serait un plaisir d’échanger avec vous sur ce forum que j’apprécie particulièrement.