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JOHN06730 : Musculation Training Log

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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 14/05 19h57

Franchement je sais pas comment vous faites pour tapper aussi bas en rpe et pas vous ennuyer
Apres je comprends ca fait parti du cycle mais t'es meme pas a rpe6 :\

En tout cas effectivement Thomas les charges sont pas mal en consideration du rpe donc ca promet ! ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 14/05 20h14

Foxxy a écrit:Franchement je sais pas comment vous faites pour tapper aussi bas en rpe et pas vous ennuyer
Apres je comprends ca fait parti du cycle mais t'es meme pas a rpe6 :\


Les rpe 6 commencent à arriver sur quelques exercices, mais même rpe 5 je ne m'ennuie pas, c'est plus ceux à 4,3,2... La effectivement c'est un peu ennuyeux mais j'arrive quand même à y prendre du plaisir ;)
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Messagepar Foxxy le 14/05 20h15

Ah on note p-e pas pareil alors pcq rpe5 c'est echauffement, me concernant :

Image
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Messagepar JOHN06730 le 14/05 20h28

Foxxy a écrit:Ah on note p-e pas pareil alors pcq rpe5 c'est echauffement, me concernant :

Image


En effet ! Pour moi 5 c'est normal, 6 sa commence légèrement à piquer, 7 je pense pouvoir en faire que 3,etc
Et tout ce qui a avant 5 c'est tranquille.
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Messagepar Foxxy le 14/05 20h57

Oui ya pas trop de regle c'est comme on veut car c'est pour nous mais a partir de rpe7 on est tous dans le meme credo (sauf pour le rpe10 ou les avis divergent)
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Messagepar JOHN06730 le 15/05 10h37

Vendredi 15 Mai 2020:

Séance Jambes/Mollets/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Jambes:

FS: 4x10@31/2'/rpe 5 +1 kg sur les 4 séries
FB: 4x9@23/1'30/rpe 5 +4 reps
SDTJT: 4x10@43/2'/rpe 5 +1 kg sur les 4 séries
HT: 4x18@28/2'/ rpe 5 +8 reps

Mollets:

Chameau: 4x18@15/1'30/rpe 5 +8 reps
Mollets assis haltères: 4x16@12/1'30/rpe 1 +8 reps
Auriez vous un exercice différent de celui ci ? je le trouve limite inutile..
je le pratique depuis plusieurs mois et je ne sens rien, même en essayant de mettre plus lourd.
ma façon d'exécuter l'exercice est assis sur mon banc, pieds sur un support, haltère sur le genou, et je réalise des flexions/extensions.


Abdos:

Crunch swiss ball: 4x50@pdc/1'30/ rpe 5
Enroulement de bassin au sol: 2x6 1x5@pdc/1'30/rpe 5
Ab Wheel: 3x20@1m20 du mur/1'30/ rpe 5
Je poursuis mon cycle en passant en 3x10@1m40 du mur
Gainage oblique: 2x1'14/1'30/ rpe 5

Décompression dos

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CAM6eD_KvXG ... _copy_link


Après 2 mois d'attente, ce matin j'ai reçu un mail m'alertant que le banc à rowing était dispo sur le site strenghtshop.. 4 secondes après l'alerte, il était déjà dans mon panier :lol:
Je l'attends avec impatience maintenant :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/05 11h26

JOHN06730 a écrit:Mollets assis haltères: 4x16@12/1'30/rpe 1 +8 reps
Auriez vous un exercice différent de celui ci ? je le trouve limite inutile..
je le pratique depuis plusieurs mois et je ne sens rien, même en essayant de mettre plus lourd.
ma façon d'exécuter l'exercice est assis sur mon banc, pieds sur un support, haltère sur le genou, et je réalise des flexions/extensions.

Attends... Tu es en train de nous demander un exercice UTILE pour les MOLLETS ??? Mais ça n'existe pas voyons !!! :idiot: :lol:
JOHN06730 a écrit:Après 2 mois d'attente, ce matin j'ai reçu un mail m'alertant que le banc à rowing était dispo sur le site strenghtshop.. 4 secondes après l'alerte, il était déjà dans mon panier
Je l'attends avec impatience maintenant

Super !
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Messagepar Anthony M. le 15/05 11h28

les mo-laid :ill: c'est un muscle ? :idiot:
Ad infinitum
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Messagepar JOHN06730 le 15/05 11h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Attends... Tu es en train de nous demander un exercice UTILE pour les MOLLETS ??? Mais ça n'existe pas voyons !!! :idiot: :lol:

Tu deconnes Train!! C'est toi qui m'a donné l'exercice du chameau, et celui ci il est au top :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/05 11h51

JOHN06730 a écrit:Tu deconnes Train!! C'est toi qui m'a donné l'exercice du chameau, et celui ci il est au top

Ahah oui, peut-être le seul qui vaut le coup :lol:
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Messagepar JOHN06730 le 15/05 12h14

Je vais supprimer l'exercice mollet assis alors, je perd mon temps là :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/05 12h21


Oui, faire les mollets est généralement une perte de temps de toute façon :idiot: :p
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Messagepar Vovo le 15/05 12h40

Je l'attends avec impatience maintenant


Je l'ai fais commandé au gérant de ma salle. Il est top !
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Messagepar JOHN06730 le 15/05 13h25

Vovo a écrit:Je l'ai fais commandé au gérant de ma salle. Il est top !


Oui il a l'air, la semaine prochaine il est à la maison normalement :D
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Messagepar Julien13 le 15/05 13h40

Tu as débute ton home gym il y a longtemps ?
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar JOHN06730 le 15/05 14h05


En janvier, j'avais juste le banc depuis 2 ans
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Messagepar Julien13 le 15/05 14h09

Ça fait rêver le rack avec les haltères déjà prêtes :D

Tu en as pour un petit millier d'euros environ ? Tout est Neuf ?
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Messagepar Bubulle le 15/05 14h20

JOHN06730 a écrit:Après 2 mois d'attente, ce matin j'ai reçu un mail m'alertant que le banc à rowing était dispo sur le site strenghtshop.. 4 secondes après l'alerte, il était déjà dans mon panier :lol:
Je l'attends avec impatience maintenant :p

Un bon achat, hâte de te voir dessus ;)
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Messagepar JOHN06730 le 15/05 15h08

Julien13 a écrit:Ça fait rêver le rack avec les haltères déjà prêtes :D

Tu en as pour un petit millier d'euros environ ? Tout est Neuf ?


oui pour le rack il me reste encore 2 paires d'haltheres qui sont "nus" mais avec la pénurie on en trouve plus nulle part, en sachant que les paires d'haltères que j'ai viennent tous du boncoin, un jour un mec m'a vendu 3 paires d'haltères de 8kg pour 30 euros, je n'ai jamais refait une affaire comme celle ci lol
En général j'arrive à les avoir la paire de 10kg pour 20euros, faut être patient et chouffer toute la journée leboncoin..
Au total les haltères + la fonte de coté pour la grande barre pour les DCH etc... environ 150 euros, le rack est neuf, je l'ai payé 160,les barres à dips neuf à 50, les chandelles neuf à 70, le banc neuf à 400, swiss ball 30, tapis au sol 50, et le banc à rowing qui va arriver 330 + élastiques, rouleau de massage, ceinture de lest... donc un total d'environ 1300 euros, c'est certain ça pique mais bon j'ai du bons matos et je me fais plaisir, j'y passe quand même 2h30/3h00 4 fois par semaine, pas d'abonnement, ni d'essence, personne ne me vole mon haltère ^^
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Messagepar Julien13 le 15/05 15h46

Ah mais tu n'as pas à te justifier pour le prix ya en effet beaucoup d'avantages, si t'arrives à rester motivé je vois peu d'inconvénient à vrai dire.
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Messagepar JOHN06730 le 15/05 15h55



Si je dis à madame que je suis plus motivé et que j'arrête tout , je pense qu'elle me démonte :lol:
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Messagepar Julien13 le 15/05 15h56

:lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Foxxy le 15/05 23h16

Pour les mollets assis ca bosse le soleaire ce qui differe du gastro pour le chameau mais c'est clair qu'a choisir il vaut mieux prendre l'exercice avec les jambes semi tendues que flechies. C'est le gastro qui compte et donc le chameau. Le plus efficace est d'avoir le buste penché (dit grossierement) donc le chameau est le best et viens ensuite la presse a 45 dégré.

Apres si tu veux en rajouter un tu peux tjrs faire des extensions debout en finisher
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Messagepar Arnaud V le 16/05 00h06

Le meilleur exo mollet c'est tout simplement les extensions mollets debout en unilatéral
Personal Record:

Développé couché 12x153kg
Développé couché guidé 1x225

24Ans 1m75 95kg
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Messagepar JOHN06730 le 16/05 06h47

Foxxy a écrit:Pour les mollets assis ca bosse le soleaire ce qui differe du gastro pour le chameau mais c'est clair qu'a choisir il vaut mieux prendre l'exercice avec les jambes semi tendues que flechies. C'est le gastro qui compte et donc le chameau. Le plus efficace est d'avoir le buste penché (dit grossierement) donc le chameau est le best et viens ensuite la presse a 45 dégré.

Apres si tu veux en rajouter un tu peux tjrs faire des extensions debout en finisher


Merci à toi Arnaud, je vais rajouter 4 series d'extensions debout à la place des Mollets assis pour voir ce que ça donne ;)
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Messagepar Foxxy le 16/05 09h55

Si jamais t'en gardes qu'un meilleur exo selon moi le chameau, le buste penché change tout on va pas faire debat avec Arnaud test tu verras :lol:
(Mais c'est ce que recommande Delavier egalement si mes souvenirs sont bons)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/05 11h41

Donkey calf raise > all :p (avec ceinture de lest ou à la presse c'est le même mouvement)
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Messagepar Foxxy le 16/05 11h50

Je viens de voir qu'en fait tu me cites John et que tu dis merci Arnaud ? :idiot:

@Train: oui c'est le top mais je trouve ca different perso le lest et du coup le rehaussement du boule change tout comparée a la presse. Mais avec cette dernière t'es stable et tu peux charger tranquillement :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/05 11h55

Oui après ça reproduit le même mouvement donc on choisit en fonction du matos à disposition ;)
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Messagepar JOHN06730 le 16/05 13h32

En effet Foxxy, je suis allé un peu trop vite en écrivant mon message ^^
Merci à vous 3 du coup :super_lol:
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Messagepar JOHN06730 le 18/05 18h26

Lundi 18 Mai 2020:

Séance Pecs/Biceps/Poignets/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Pecs:

DC: 4x10@60/2'/rpe 7 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x10@22.5/2'/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
Je ramasse sur la fin, la semaine pro, je tente les 4x10@23 sur les 4 séries, et je pense par la suite monter progressivement de série en série..
EC: 4x22@9/1'30/rpe 5 +8 reps

Biceps:

CI: 4x17@9/1'30/rpe 7 +4 reps
Je commence les RP, sa pique, c'est trop bon :cool:
CP: 4x17@9/1'30/rpe 7 +4 reps
CM: 4x17@9/1'30/rpe 6 +4 reps

Poignets:

FP: 4x18@15/1'30/rpe 6 +8reps
EP: 4x19@9/1'30/rpe 8 +4 reps
J'ai les avants bras aussi dur que des parpaings à la fin de la séance :lol:

Abdos:

Crunch swiss ball: 4x55@pdc/1'30/ rpe 5 +20 reps
Enroulement de bassin au sol: 3x6@pdc/1'30/rpe 7 +1 rep
Ab Wheel: 3x10@1m40 du mur/1'30/ rpe 5
passé à 1m40 du mur
Gainage oblique: 2x1'16/1'30/ rpe 5 + 2 sec sur les 2 séries

Décompression dos

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CAVmWk8quwf ... _copy_link
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Messagepar Vovo le 18/05 19h26

Sur ton DIH, pourquoi ne montes tu pas en répétitions sur du 8-15 au lieu de monter en charge.
C'est plus adapté et progressif :)
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Messagepar Foxxy le 18/05 19h54

Ton entrainement poignet c'est pour aller ensuite au Mc Do technique Kurnazienne ?

Si t'as pas la ref laisse tomber :lol:

Tu forces bien sur ton DIH ca reste propre pour du rpe10 veille toujours a ne pas perdre ta position meme dans l’échec bravo John.
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Messagepar JOHN06730 le 19/05 08h30

Vovo a écrit:Sur ton DIH, pourquoi ne montes tu pas en répétitions sur du 8-15 au lieu de monter en charge.
C'est plus adapté et progressif :)

Yes! merci Vovo, en effet tu as raison, mais je vais plutôt passer en 6-12, le 8-15 avec cette charge me parait compliqué, si je vois que j'ai encore de la marge j'essairai ;)

Foxxy a écrit:Ton entrainement poignet c'est pour aller ensuite au Mc Do technique Kurnazienne ?

Si t'as pas la ref laisse tomber :lol:

Tu forces bien sur ton DIH ca reste propre pour du rpe10 veille toujours a ne pas perdre ta position meme dans l’échec bravo John.


Non désolé j'ai pas la ref ^^
merci Foxxy, je tends moins les bras , j'arrive à mieux garder ma position maintenant ;)
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Messagepar JOHN06730 le 19/05 19h05

Mardi 19 Mai 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Dos:

Tractions Pro: 5x4@pdc 5x3@pdc/1'/rpe 5 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@23/1'30/ rpe 6 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Haltères sur banc: 4x10@17.5/2'/rpe6 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Barre sur banc incliné: 4x10@32kg/1'30/rpe 5 +1kg sur les 4 séries
Rowing assis: 4x28@élastique jaune à 1m/1'30/rpe5 +8 reps
Pull Over: 4x17@18/1'30/rpe 5 +4 reps

Abdos:

Crunch swiss ball: 4x55@pdc/1'30/ rpe 5
Enroulement de bassin à la barre: 3x6@pdc/1'30/
Ab Wheel: 3x10@1m40 du mur/1'30/
passé à 1m40 du mur
Gainage oblique: 2x1'16/1'30/ rpe 5

Décompression dos

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Messagepar Foxxy le 19/05 20h57

Tractions j'ai l'impression que tu tires plus ou alors plus tot avec un des 2 bras non ?
Ca fait une sorte de mouvement en lag et pas fluide a l'amorce, mais c'est p-e l'angle en contre plongée.

"RBH" en fait c'est RPH Rowing planche halteres ?

Pour éviter de galérer a chaque fois je te conseille de renommer ton "RBI" suivant en Rowing supi :p

Rowing assis ca va pas tu tires avec tes biceps et limite les trap supp tu hauches a chaque mouvement et tes épaules restent quasi fixes a l'amorce.
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Messagepar JOHN06730 le 19/05 21h28

Foxxy a écrit:Tractions j'ai l'impression que tu tires plus ou alors plus tot avec un des 2 bras non ?
Ca fait une sorte de mouvement en lag et pas fluide a l'amorce, mais c'est p-e l'angle en contre plongée.


Salut Foxxy, ah oui c'est vrai, c'est l'impression que ça me donne en regardant la vidéo, je ne sais pas si c'est l'angle de la vidéo ou si c'est moi ^^ mais je ne me rends compte de rien pendant l'exécution, je filmerai d'un autre l'angle la semaine prochaine ;)

"RBH" en fait c'est RPH Rowing planche halteres ?

Oui désolé je l'ai mieux mentionné sur mon training log, je l'ai un peu fait a la va vite sur insta.

Pour éviter de galérer a chaque fois je te conseille de renommer ton "RBI" suivant en Rowing supi :p

Je prends note chef :p

Rowing assis ca va pas tu tires avec tes biceps et limite les trap supp tu hauches a chaque mouvement et tes épaules restent quasi fixes a l'amorce.

Oui je ne suis trop haleze encore avec ce mouvement élastique, 1 fois sur 2 je l'exécute mal, je vais m'appliquer davantage la prochaine fois!

Merci Foxxy :)
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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 19/05 21h58

JOHN06730 a écrit:je filmerai d'un autre l'angle la semaine prochaine ;)


Oui ce serait top ;)
S'il y a vraiment un pb la coordination moteur ca passe aussi par les sensations et donc les appuis et le lent / tempo comme dirait Antho :idiot:

JOHN06730 a écrit:haleze


Haleze Blaise t'es baleze tkt pas ca va venir faut se concentrer sur le mouvement avant de mettre "lourd" et les élastiques c'est spécial car ca peut vite être lourd en fin de concentrique, prends en un plus léger pour test si tu as :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 21/05 14h13

Jeudi 21 Mai 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement


TRICEPS:

Dips: 4x10@9.5/2'/rpe 5 +0.5 sur les 4 séries
MT: 4x10@22/1'30/rpe 4

Extensions nuque: 4x24@6/1'30/rpe 5 + 8 reps
Poursuite du cycle, passé de 4x20@20 à 4x10@22
EPAULES:

Elévations latérale: 4x38@3/rpe 5 +8 reps
Oiseau haltères: 4x38@3/rpe 6 +8reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x55@pdc/1'30
Enroulement de bassin à la barre: 3x6@pdc/1'30
Ab Wheel: 3x10@1m40 du mur/1'30
Gainage oblique: 2x1'16/1'30

Décompression dos

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CAc36EqKpfv ... _copy_link
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Messagepar JOHN06730 le 22/05 08h34

Vendredi 22 Mai 2020:

Séance Jambes/Mollets/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

FS: 4x10@32/2'/rpe 5 +1 kg sur les 4 séries
FB: 4x10@23/1'30/rpe 5 +4 reps
SDTJT: 4x10@44/2'/rpe 5 +1 kg sur les 4 séries
HT: 4x20@28/2'/ rpe 5 +8 reps

MOLLETS:

Chameau: 4x20@15/1'30/rpe 5 +8 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x55@pdc/1'30
Enroulement de bassin à la barre: 3x6@pdc/1'30
Ab Wheel: 3x10@1m40 du mur/1'30
Gainage oblique: 2x1'16/1'30

Décompression dos

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CAez5mcKXOA ... _copy_link
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