AlexARN a Ă©crit:Salut Aqua,
Ne le prends pas mal, mais ne crois pas les soit disant programmes miracles qui te promettent des résultats en "1 semaine" (c'est le titre d'une des vidéos).
De plus en plus de gens sont devenus feignants et veulent croire qu'il existe des méthodes miracles pour donner un maximum de résultat en un minimum d'efforts, et les Youtubeurs l'ont bien compris.
Mais la réalité est toute autre : Plus tu vas être régulière et mettre de l'effort dans tes entraînements, plus tu auras des résultats.
Ceci dit, le fait que tu commences déjà et mettre en place une habitude d'entraînement dans ton quotidien est super positif, donc bravo pour ça et continue.
Même question que précédemment : As-tu un peu de matériel (haltères ou autres) ?
Aqua a écrit:J'ai vu une vidéo d'une femme qui avait atteint le résultat que je souhaite en 9 mois, une autre en 12 semaines donc j'ai conscience qu'il va falloir du temps et de la rigueur et c'est le plus dur je pense lol.
Aqua a écrit:J'ai une kettlebell de 6 kg, des althères de 1kg (c'est peu lol) et une barre de musculation avec deux disques (chacun de 2KG).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai vu une vidéo d'une femme qui avait atteint le résultat que je souhaite en 9 mois, une autre en 12 semaines donc j'ai conscience qu'il va falloir du temps et de la rigueur et c'est le plus dur je pense lol.
Ne te compare pas aux autres. On est tous différents, on n'a pas les mêmes antécédents sportifs et on ne part pas tous du même point non plus
Juste par curiosité, qui sont ces filles ? Tu as les liens de ces vidéos ?
J'ai une kettlebell de 6 kg, des althères de 1kg (c'est peu lol) et une barre de musculation avec deux disques (chacun de 2KG).
Effectivement c'est léger.
Pour l'alimentation, ce que je voulais savoir c'est si tu suis une diète précise pour perdre du poids, ou le maintenir ou pour prendre du muscle. Je ne me prononcerais pas sur sa qualité, il y a des personnes plus qualifiées que moi pour ça sur le forum
AlexARN a Ă©crit:Ce que j'aurais tendance Ă conseiller pour le bas du corps c'est :
- Une forme de Squat (Squat gobelet avec haltère par exemple)
- Une forme de Deadlift (avec haltères par exemple)
- Une forme de fentes
- Pourquoi pas du Hip Trust avec barre ou haltère
Bien évidemment, renseigne toi bien sur la bonne execution de chaque exercice pour ne pas te bousiller. Et si tu as des conditions médicales particulières (problèmes de dos ou quoi), adapte ton entrainement à tes problématiques, pas l'inverse !
Ton message n'est pas passé à la trappe mais on a répondu à peu près en même temps donc je l'ai vu après .
Je réponds à ton message car je suis pratiquant de muscu depuis un peu plus d'1 an, et ma copine s'y met, donc je me suis pas mal renseigné sur le sujet "muscu au féminin" .
Exemple :
- https://youtu.be/TOGEo2vJbJk
Je laisse les autres compléter .
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Une chaîne qui devrait t'intéresser : https://www.youtube.com/channel/UCYwPPJ ... vgJVc3qsEw
Et le site qui va bien :
Aqua a écrit:Oui voici les liens des vidés en questions :
9 mois : https://www.youtube.com/watch?v=o3dMT7EqrlE
12 semaines : https://www.youtube.com/watch?v=_7ksUduC_nI
Aqua a Ă©crit:Pour l'alimentation ca sera plutĂ´t pour me muscler mais aussi perdre du gras donc je sais pas si c'est bien ou pas du coup.
Aqua a écrit:Alors je n'ai pas encore regardé tes vidéos mais je vais me faire une journée "Fanny E" demain et regarder tes vidéos ainsi que ton site et ce que tu conseilles et tout bien noter et du coup refaire entièrement mon programme.
Question qui fâche : tu as pris combien de temps pour avoir les résultats souhaités ?
2ème question : niveau alimentation, penses-tu que ce que j'ai écrit plus haut est adapté à la muscu ?
Aqua a écrit:Soulevé de terre (avec une barre et seulement 2KG des deux côtés ) 4x15 reps
Tierex a Ă©crit:Hip thrust avec la barre 4x15 ?
Aqua a Ă©crit:Puis-je rajouter d'autres exercices d'abdos ?
FannyE a Ă©crit:J'agencerais comme ceci:
- Jour 1
- Jour 2
- Repos ou corde Ă sauter
- Jour 1
- Jour 2
- Repos ou corde Ă sauter
- Et puis recommencer
Alors que là je dois compter mes répétitions et ça me démotive énormement car du coup je me concentre plus sur le "comptage". Ca paraît con dit comme ça ! mais bon c'est une habitude à prendre j'imagine.
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