Salut a tous !
Ca fait quelques temps que je fais de la muscu (3 ans mais avec plusieurs blessures qui ont bien freinées ma progression dont ces p****** de ligaments croisés).
J'ai un point faible épaules, qui est surtout localisé au niveau du faisceau latéral (team clavicules courtes), mais je pense que mes faisceaux postérieurs et antérieurs sont aussi en retard.
Voici mon programme actuel:
- DM*3*8-12
- Oiseau*3*15-30 + Lfly*3*15-30 (oui je superset les deux exos)
- EL*1*100
Et je rajoute une série de 100 d'EL et de 100 d'Oiseau lors de ma séance Pecs/Biceps 2jour après.
J'hésite grandement a modifier ce programme pour un programme seulement basé sur des séries de 100:
- EL*100
- Oiseau*100
- EF*100
Je précise que mon delto antérieur n'est pas du tout sollicité lors de mes exos pecs et que je ne le sens pas beaucoup travailler lors du DM (comme si mon haut de pecs et mes triceps prenaient tout), d'ou la présence d'EF.
J'hésite aussi a faire plus de séries de 100, soit 3 par exercice, pour augmenter le volume global de ma séance.
Qu'en pensez-vous ?