Julien13 a écrit:Salut
Ça semble correct à première vue.
Peut être mettre plus de légumes en quantité sans forcément les peser et de fruit de saison ( les courgettes c'est un peu tôt c'est du sous serre en ce moment je pense )
Pas de poisson ?
Tu ne varies jamais le reste ?
Je pense que tu devrais dans un premier temps faire un mini régime pour redevenir plus propre et ensuite aviser plutôt que de vouloir descendre à 2000 d'entrée.
Sinon :
Sommeil ?
Travail sédentaire ou physique ?
Marche ou vélo etc ?
C'est quoi ton cardio du weekend ?
Julien13 a écrit:Je suis obligé de la faire :
Pas de quatre quart en pdm ?
Et au fait, tu as toujours mange à maintenance ou bien étais tu en léger surplus ?
VictorleViking a écrit:J’étais sûr que t’allais la faire celle-lÃ
Pas de quatre quart mais des PDM assez sales durant ces dernières années, j’ai pas vraiment mangé à maintenant si ce n’est ces derniers mois. J’ai toujours été en PDM avec des périodes plus propres que d’autres.
Champia a écrit:Ca semble pas mal bien qu'un peu riche en prot. Je remplacerais l'oeuf du soir par une pomme 1/ ca te calera mieux, 2/ on ne mange jamais assez de fruits, et 3/ tu as déjà ton quota de prot et des oeufs le matin.
Champia a écrit:Jolis pecs !
Ca semble pas mal bien qu'un peu riche en prot. Je remplacerais l'oeuf du soir par une pomme 1/ ca te calera mieux, 2/ on ne mange jamais assez de fruits, et 3/ tu as déjà ton quota de prot et des oeufs le matin.
Outre la diète, pour éviter de devoir descendre trop bas, et de risquer de manquer d'énergie sous les barres, pourquoi n'ajouterais-tu pas un peu de cardio sur tes jours off ? 2x par semaine 1h où tu crames 500/600 kcal => 1200/7 = ca te fais déjà l'équivalent de - 170kcal/jour.
VictorleViking a écrit:Je placerai plutôt un fruit le matin ou le midi personnellement.
VictorleViking a écrit:Pour le cardio à domicile, corde à sauter et vélo c’est bien ?
Julien13 a écrit:Tu peux augmenter un peu les poissons sinon pas grand chose à redire tant que c'est varié ça semble cohérent.
C'est ça de suivre la méthode Voldemort
Pourquoi ?
Fais ce qu'il te plaît
Julien13 a écrit:Pour le poisson quand tu veux, à la place d'une viande" grasse" par exemple.
Je ne comprends pas trop ta crainte du fructose peux tu nous l'exposer ?
Julien13 a écrit:Oui, dans les faits manges quand tu peux et ce qui est agréable à digérer pour ne pas t'entraîner sur une lourde digestion. Chacun est différent de ce côté là donc pas vraiment de diète type ou de timing à te donner.
Rien ne t'empêche de mettre une collation si tu as faim ou de manger le goûter un peu plus tôt.
Je ne pense pas que de l'huile d'olive améliorera ta satiété.
Rien ne t'empêche également de baisser les lipides au profit des glucides.
Pour les compléments je ne suis pas partisan de nécessairement se supplémenter en multi.
Tu as Cronometer qui peut t'aider à cerner d'éventuelles carences ce qui ne devrait pas arriver dans les diètes conseillées ici. Garde à l'esprit que ce n'est qu'un indicateur. Néanmoins en cas de consommation suffisante d'aliments bruts et de saison ça ne devrait pas poser problème hormis quelques éléments éventuels.
Certains ont une méthode inverse et en prennent" en cas de" un multi.
Idem pour les O3 si consommation suffisante de poissons gras.
J'ai aussi l'impression que tu n'apprécies pas ta diète plus que ça mais a essayé de faire une diète" parfaite" selon les standards du fit game glanés à droite à gauche avec le lot de mythes qui va avec.
VictorleViking a écrit:Sur la journée je trouve que j’ai le bon nombre de lipides, j’ai construis ma diète en me basant sur cet article : https://www.superphysique.org/articles/ ... _diete_1_2
Il est dit qu’il ne faut pas prendre trop de lipides après l’entraînement, c’est pour ça que j’ai concentré les lipides surtout le matin et le midi.
D’accord mais dans ce cas il faut consommer suffisamment de bons produits de saison, chose parfois compliquée vu ce qu’on trouve dans les supermarchés.
Pour le poisson gras j’en aurais pas assez, étant encore chez mes parents.
Je vais regarder le site que tu me conseilles, merci.
Tu as sûrement raison, aurais-tu des articles ou livres à me conseiller ?
Et comme dis les aliments sont plus là à titre indicatif, je varie en veillant à respecter le total calorique, les macro et la qualité des produits, j’utilise l’application MyFitnessPal.
matclems a écrit:Théorie ≠pratique
Et le métabolisme variant, tu serais peut-être aussi stable en poids à 2400kcal ou 2800 kcal...
Julien13 a écrit:Quel est pour toi le bon nombre de lipides ? Bon courage pour en définir un, la règle des 1 gramme par pdc étant sorti d'un chapeau.
Sur un déficit calorique ponctuel rien ne t'empêche de réduire les lipides si tu es mieux ainsi. Surtout si tu dois rajouter des cuillères d'huile pour arriver à un total, ce n'est pas utile et pertinent.
Un peu plus d'informations ici :
post1536275.html#p1536275
Pour les articles du site certains en nutrition sont un peu dates et les auteurs ont changé d'avis parfois. Tout n'est pas à prendre au pied de la lettre même si les articles que tu indiques sont de qualité.
Pour les fruits légumes ça te reviendra moins cher des pleines saisons au primeur hormis quelques exceptions qui sont des produits onéreux. ( fraises et asperges par exemple).
Essaye au maximum d'acheter français et proche de chez to.
Pour les poissons gras si cela est possible tu peux commencer par consommer des maquereaux ou sardines en conserve en attendant d'avoir du frais.
Se supplémenter sans rien connaître de ses apports revient à tirer à l'aveugle. C'est comme consommer de la whey alors que les protéines sont déjà suffisantes.
Pour les sites je te conseille déjà de creuser Nutriting partie numag et nulearning. Ensuite les articles récents de Street et de Rudy sont assez complets et se rejoignent.
Tu trouves tes informations où normalement ?
La différence vient du fait que l'ensemble des formules sont théoriques.
En pratique, pour trouver ton vrai maintien il faut peser ses aliments sur une période donnée et en conditions normales et voir le maintien de son poids.
Garde à l'esprit qu'au fur et à mesure du temps/pratique sportive il peut aussi varier
Julien13 a écrit:J'oubliais mais certains topics et log diète sont intéressants aussi.
Une diète à ton goût en premier lieu !
Quand je disais que la méthode ol était une vaste fumisterie
VictorleViking a écrit:Le fromage blanc c'est une bonne idée ? Rudy ne prône plus trop les produits laitiers me semble-t-il.
VictorleViking a écrit:Pour le repas qui suit l'entraînement, afin de ne pas stocker trop de gras, j'ai aussi limité les lipides.
VictorleViking a écrit:Qu'en pensez-vous ?
Julien13 a écrit:Quand on te dit que tu deviens un Shadok
En fait il n'y a même rien à revoir. Tu fixes tes calories surtout les protéines et le reste à ton goût sans être dans les extrêmes.
Partant de là tu t'organises comme tu as envie en respectant certaines règles simples et de bon sens.
Si tu es vraiment perdu tu rentres tout sur une application avec pesée le temps de te rendre compte des quantités. quand c'est bon tu peux lever la pesée ou la conserver pour les recettes ou certains aliments difficiles à estimer.
Je ne comprends d'ailleurs pas trop les diètes fixes, les aliments changeant au niveau des saisons et des envies.
Bien sûr que des aliments reviennent souvent mais dans les faits je pense qu'une diète de qualité se doit d'être varie
Julien13 a écrit:Pour ta maitenance tu peux remonter via les lipides si tu veux ça dépend de tes goûts ou appétit
VictorleViking a écrit:en respectant ce que tu m’as indiqué
Champia a écrit:Concernant le FB, l'idéal c'est de prendre du FB de brebis ou de chèvre plutôt que du FB de lait de vache. Le chèvre est un peu fort, mais le brebis est relativement neutre et pourrait te plaire.
Champia a écrit:Pour revenir à ma remarque sur le remplacement de ton oeuf par une pomme, et sur le quota de protéines un peu élevé, ce n'est effectivement pas particulièrement choquant. Cependant, on préconise entre 1,6 et 2x le poids de corps, soit dans ton cas 165g maximum. Tu es donc à 15g de plus, et encore, 2x c'est le haut de la fourchette.
Champia a écrit:Pour ma part, mais ca n'engage que moi, je ne trouve pas ça optimal d'un point de vue santé car les protéines ont tendance à acidifier le corps (donc il faut manger d'autant plus de fruits et légumes pour rééquilibrer) et à surcharger un peu les reins
À mon sens, tu bénéficierais à trouver ces calories dans un fruit qui équilibrerait mieux ta diète, te donnerait vitamines et minéraux, et participerait à alcaliniser ton sang, sans conséquences négatives sur le maintien de ta masse musculaire
Champia a écrit:... et participerait à alcaliniser ton sang,..
Julien13 a écrit:Sur les diètes que nous conseillons, il n'y a pas vraiment à s'inquiéter sur l'équilibre acido basique, qui semble par ailleurs assez mal compris ( PH de l'urine étant un indicateur peu utile, le PH du sang ne variant quasi pas sous peine d'être potentiellement mortel ) :
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Pour les reins :
VictorleViking a écrit:Pas de changement particulier au niveau de la répartition des macro-nutriments les jours off ?
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