Développé décliné au sol : 10x54kgx10
+1kg 1" 6/10Développé décliné au sol : 56kgx 21 / 16 / 16
+1kg 3"rowing T-barre : 5x26kgx15
+1kg 2" 6/10 Rowing barre 1 bras : 5x24kgx15
+1kg 1" après les 2 bras 6/10CI 1 bras : 5x6.5kgx20
+kg 1" après les 2 bras 7/10Curl pupitre marteau : 5x6.5kgx20
+kg 1" après les 2 bras 7/10Grosses douleurs dans le bas du dos depuis Jeudi soir. Depuis ça va mieux, donc j'ai fais ma séance ce jour, encore un haut du corps car je me voyais pas faire les cuisses, vu que ça tirait dans le bas du dos.
Je me suis bcp décompressé, manoeuvre de McEnzie, massages, étirements des chaines autour de la hanche..j'ai aussi un gros coup de fatigue en ce moment, p-e un surmenage au boulot, déjà il y a pas longtemps j'avais les cervicales bloquées, là le dos..j'espère que ça n'est pas une hernie quand même, parce que avant hier et hier je sentais parfois qq décharges quand je faisais l'exercice du chat.
Je vais consulter demain quand même bien que ça s'améliore histoire d'avoir quand même une radio quoi, même si je sais comment soigner une hernie, il faudrait pas passer à coté d'autre chose.
DD, j'hésite à garder les 2 formats.
J'ai de quoi monter jusqu'à 68kg après tout, donc pq pas un cycle classique en 5x12 pour démarrer, quitte à faire qq séries derrière de deload pour ajouter un peu de volume.
Parce que là actuellement, ça gonfle à fond c'est pas le souci, mais c'est long, et un peu chiant de bouffer autant de séries.
Ou alors, je continue, en visant le 10x10 Ã disons 60kg, ce qui serait une belle progression aussi.
Ou alterner une séance l'un et l'autre.
rowing T-barre, pas de gêne au dos, j'ai ajouté une série pour compenser le Yates, ça sollicite bien les trapèzes.
rowing 1 bras, ça sollicite plus le GD, ça se complète bien les 2 là .
CI, je suis en appui sur une chaise, donc l'inclinaison est vers 60°, mais on fait avec ce qu'on a.
On compense la charge par le volume.
CPM, idem plus de séries à défaut de poids.
Autre mésaventure, j'avais commandé des cercles de serrage pour mon haltère, ainsi que des poids de 2.5kg, les cercles sont finalement 1mm trop grands donc inutiles, et les poids, ma commande a été annulée, et plus de possibilité de livraison avant des semaines, le sort s'acharne.
Après, j'ai de quoi bricoler mon haltère jusqu'à environ 7kg + 2.5kg la barre + lest de poignet, donc pour les biceps, ça ira en augmentant les séries.
Pour les triceps, comme prévu, l'isolation me flingue les coudes donc à part les développés, j'aurais rien.
Je vais alterner donc cette séance avec la séance cuisses épaules, que je ferais bah dès que j'en saurais plus pour mon dos.
NicolasWrgt a écrit:Je pense que c'est une bonne approche :
Pas le choix, mais bon c'est pas pour tout de suite