Train_Hard_Win_Easy a écrit:Entre planche et planche incliné large tu ne changes que la largeur de prise ? Pas l'inclinaison du banc ni le type de prise ?
Moff Tarkin a écrit:Inclinaison, 15° je touche le sol
Moff Tarkin a écrit:45 le banc glisse et j'attrape pas la barre du sol.
Moff Tarkin a écrit:En prise classique, je sens que le grand dorsal, avec la barre qui vient surtout vers le nombril tandis que là , la barre va vers le même endroit où je touche ma cage avec mon DD, ça fait vraiment les trapèzes, et un bon antagoniste.
Moff Tarkin a écrit:En fait la séance dos sera vraiment plus complète quand j'aurais ma poulie.
Je ferais tirage vertical large, r1b, planche incliné large, rowing poulie basse supi.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui vu que la trajectoire change, le recrutement aussi :
Et oui, en attendant ce que tu fais es pas si mal
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas plus mal de varier les exos je pense, à mon avis c'est plus productif et plus complet
Moff Tarkin a écrit:Je pense que la variation vertical/horizontal, la trajectoire des coudes et l'angle du buste sont les seuls vraies différences à apporter.
Donc en soit, 1 prise large vertical, 1 serrée vertical, 1 large antagonisant son développé principal, 1 coude serré un peu batard horizontal (r1b), 1 coude serré horizontal, peu importe la prise.
Moff Tarkin a écrit:Maintenant, si on peut pas autant varier, vaut-il mieux faire des "quasi" doublons avec volume classique, ou forcer sur plus de séries mais moins d'exercices?
Quand je voies les programmes de Fabrice, il ne fait en soit que du PO, r1b, rowing appui ventral pour le dos.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, 3 ça peut suffire.
Moff Tarkin a écrit:Nuit blanche, avec crises d'angoisse, avec tous les changements de poste qu'on fait, j'ai aucun rythme, c'est fatiguant.
Moff Tarkin a écrit:Je suis en train de revoir un peu mon programme façon.
Très inspiré du programme home gym du site de Rudy
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah merde, j'espère que ça va aller ::
Très bien ;
Moff Tarkin a écrit:DCH, je vais garder uniquement 4 séries.
Au niveau mise en place, je met les haltères sur les genoux, ça me permet de démarrer bras tendus plutôt que d'en bas.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:4 séries c'est bien suffisant
Oui les haltères sur les genoux c'est ce qu'il faut faire, ça permet un meilleur levier pour envoyer les haltères, ça facilite la mise en place ::
Moff Tarkin a écrit:Oiseau, en appuyant le torse sur le banc à 60°.
Moff Tarkin a écrit:Façon on le voit, chercher à augmenter les poids trop vite, ça marche pas aussi bien que se laisser le temps, les mecs du forum l'ont bien prouvé, eux qui cyclent depuis X mois voire années, qui ont commencé léger tranquille, et ont laissé les choses se dérouler tranquillement sans brusquer.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est plus proche des EL que de l'oiseau là non ?
Oui, trop vite ce n'est jamais bon, il faut trouver le juste milieu. Perso je pense que je me laisse un peu trop de marge et que je prends un peu trop mon temps justement, même si je fais 2 fois les mêmes séances dans la semaine, je vais réfléchir à accélérer un peu tout ça. Pareil étant assez bas en charge je m'interroge sur la pertinence de faire du 15 reps sur les gros exos (ça c'est un peu suite à nos échanges d'ailleurs ), d'autant qu'on est souvent limités par le souffle, les muscles secondaires, le gainage,... Peut-être déjà les faire monter en 8-12 puis 6-10 par exemple. Bref je suis en pleine réflexion moi aussi ::
Moff Tarkin a écrit:Mon buste est // au sol, c'est juste le banc qui est à 60° pour que l'appui que j'ai dessus soit à la bonne hauteur.
Moff Tarkin a écrit:Le chemin vers la perf est plus important que la perf en elle même, donc en fait, le but est de faire durer son cycle, en faisant tout pour forcer le plus tard possible parce que dès qu'on force, le cycle se fini vite, et le chemin est plus court, donc moins productif pour la prise de muscle.
Sans compter que plus ça dure, moins on force, plus on peut faire des répétitions propres, avec les bons muscles, etc..
Profiter de séances faciles pour automatiser le mouvement, le faire un maximum avec ses muscles pour une fois que ça deviendra dur, arriver à mieux forcer avec ceux ci aussi.
J'ai constaté au r1b et au DCH que je me mange un mur quand je monte pas les reps, donc pour moi la question est réglée, 10-15, en fonction de mon rpe du 4x15 j'incrémente de 2kg ou moins.
La question subsiste pour le DD, 4x12-10-8 avec +1kg voire moins tant que je suis facile, et accélérer quand je suis dur pour finir le cycle sans trop forcer, ou 10-15 comme les autres..je me tâte encore pour lui.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:[
Oui bien sûr, après il faut quand même éviter de brasser de l'air.
Je pense à un 3x12 + 1xmax pour voir la marge et quand le max n'atteindra plus les 15 reps ou que la 15ème sera très difficile, cycler en 8-12 par exemple
Foreign a écrit:Yes rester dans le juste équilibre. Même un début de cycle ne doit pas être un brassage d'air.
Attention de ne pas refaire certaines erreurs que tu as reconnu commettre il n'y a pas si longtemps que ça !
Tu avais fais une réflexion sur le sujet, tu feras se qu'il faut
Ça doit faire des mois que je force globalement partout (en tous cas les exercices qui s'y prêtent), tout en gardant une marge de progression suffisante pour progresser suffisamment longtemps. Ça marche plutôt bien à mon niveau.
Foreign a écrit:Yes rester dans le juste équilibre. Même un début de cycle ne doit pas être un brassage d'air.
Attention de ne pas refaire certaines erreurs que tu as reconnu commettre il n'y a pas si longtemps que ça !
Tu avais fais une réflexion sur le sujet, tu feras se qu'il faut
Ça doit faire des mois que je force globalement partout (en tous cas les exercices qui s'y prêtent), tout en gardant une marge de progression suffisante pour progresser suffisamment longtemps. Ça marche plutôt bien à mon niveau.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui l'idée du max reps c'est pour trouver la charge RPE 7 du 4x12 (d'où le 15 reps sur la 4ème série avant de cycler en 4x8-12) ;
Ce serait un "max" mais sans aller à l'échec : Ou alors un 3x12 + 1x15 et tant que la dernière série à 15 est "facile" on continue à monter le poids sans cycler.
Moff Tarkin a écrit:Pq pas tout simplement un pyramidal qq séances, pour connaître par exemple ta 10 RM du moment puis commencer en 4x10 avec 85-90% de ta 10RM en montant de 1kg par séance?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui aussi. Après le défaut c'est que tu n'as pas fait toutes les séries à la même charge donc si tu valides difficilement la dernière, ce n'est pas sûr que tu aurais été capable de faire les 4 à cette charge. Du coup pour évaluer celle de départ ce n'est pas si pratique mais bon pourquoi pas.
Moff Tarkin a écrit:mieux vaut démarrer trop bas que trop haut.
Moff Tarkin a écrit:DD, je fais 4x12, classique et basta.
Moff Tarkin a écrit:CP, j'hésite entre supination et marteau.
Marteau plus complémentaire, mais supination j'ai plus de facilités à me concentrer dessus.
Moff Tarkin a écrit:J'ai changé mes RPE pour m'adapter à ceux de Rudy.
Échec
RPE 10, Ã fond
RPE 9 en stock
RPE 8 2 en stock. Etc..
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah voilà , on en revient toujours à la base :
A toi de voir si tu préfères favoriser un peu plus les biceps sur cet exo, sinon effectivement la prise marteau est plus complémentaire par rapport au CI et plus cohérente avec l'exercice qui est de base fait pour le brachial.
Classique aussi.
Moff Tarkin a écrit:J'ai aussi testé du rowing à 45° sur banc, en posant la barre sur mes chandelles, je règle le souci de sa préhension, et je sollicite bien les trapèzes dessus, à tester plus lourd à ma prochaine séance dos, ça serait plus complémentaire que la variante à 30 serrée.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est mieux de changer d'angle oui, après perso j'avais pas aimé à 45°, je trouvais que je n'arrivais pas aussi bien à décrocher les épaules qu'à 30°.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:A suivre
Exocet911 a écrit:Comment est ce que t'arrives à faire du DD au sol Moff ?
C'est vraiment des bons cycles, les 10-15.
Foreign a écrit:
Je test en ce moment sur les ext nuque à la barre :
Foreign a écrit:Ouai vraiment cool les DN en très léger. Par contre je ne chercherais pas à progresser ici ou vraiment de manière très raisonnable. Perso je le fais à l'élastique ou poids très léger en échauffement et pour la posture.
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