Développé décliné au sol : 4x69kgx10
+2kg 2" 3/10DCH : 4x21.5kgx12
+0.5kg 2" 10/10PO : 4x19kgx16
+8 répétitions 1"30 3/10Ecartés inclinés haltères : 4x4.5kgx30
+0.5kg 1"30 3/10Curl incliné : 4x8.5kgx16
+8 répétitions 1"30 6/10Curl pupitre supination : 4x8.5kgx20
+32 répétitions 1"30 7/10Curl inversé : 4x8kg + barre EZ x20
+1kg 1"30 7/10Bien malade, j’arrête pas de tousser, peu dormi mais j’avais trop besoin de bouger donc je fais la séance quand même.
DD, avec la prise actuelle c’est limite pour racker/de racker la barre, fait que je vois un peu plus serré à l’échauffement ce que ça donne parce que sur la 2e je l’ai remise à côté des chandelles
J’ai essayé encore avec plus d’amplitude en essayant d’amener la barre plus haut sur le torse ça tire dans l’épaule donc j’abandonne.
Étonnamment facile du coup je bonus quand même la dernière et en effet ça passe tout seul. Peut être aussi parce que je me suis entraîné l’aprem sous 25 dans la véranda vs le matin sous 10 degrés.
https://youtube.com/shorts/jnwTz9s4VM0?feature=shareDCH, fail à la dernière rep. J'hésite à passer sur la version à la barre, avec laquelle j’ai vraiment des repères fiables de séances en séances, et où on perds pas trop d’énergie à la mise en place, où j'ai un repère en bas aussi bien sur l'amplitude qu'au niveau où je descends la barre.
PO en me concentrant pour bien gonfler la cage.
EI, a 30 degrés.
CI, CM, cf plus bas.
Cinv, Je passe à 2" en montant de 0,5kg/séance.
Depuis que j’ai recyclé en essayant d’augmenter l’amplitude, j’ai qq petits clics qui arrivent dans les épaules, et qq gènes dans les avants bras que j’avais pas à mon cycle précédent plus lourd et en amplitude « partielle ».
Au final je me rends compte que c’est pas une amplitude partielle mais MON amplitude où je suis à l’aise pour exploser, où la tension ne part pas dans les tendons..ça m’avait d’ailleurs bien débloqué la progression.
Idem d’ailleurs au MT, je stagne depuis que j’ai une amplitude plus importante et l’amélioration de ma souplesse n’a pas été bénéfique là dessus, et comme j’ai pris du muscle je vois bien que plus d’amplitude = le muscle ne s’allonge plus au détriment du tendon.
Je pense donc monter en séries de 20 jusqu’à RPE 8 avec 2m30 de ris en montant de 0.25kg/séance , et me passer de l’appli pour les exercices d’isolation puisqu’au final sur ces exercices là je sais me gérer, je l’utilise surtout pour le poly articulaire où là j'y vois un vrai intérêt par contre.
D'ailleurs pour finir sur le partiel, ça n'est que depuis que j'ai un peu réduis l'amplitude des mouvements que je n'ai plus de blessures, et où je sens que comme par magie, je peux exploser sur les mouvements sans avoir l'impression d'avoir des moments dans le mouvement où la tension part du muscle.