A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Fréquence ou volume pour muscler les abdominaux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Fréquence ou volume pour muscler les abdominaux ?

Messagepar nicthi le 24/08 15h11

Bonjour,

Concernant les abdominaux, je pense que très peu de personnes font une vraie séance abdominaux. Beaucoup les entraînent en fin de séance avec un ou deux exos maxi.

Sachant que ces muscles sont plutôt endurants il me semble, est-il préférable de les travailler souvent ou beaucoup en une fois, que ce soit pour l'hypertrophie ou encore pour l'équilibre postural ?

Merci pour votre attention

Belle journée ;)
nicthi
 
Messages: 175
Inscription: 30/04 19h32
Réputation: 0


Fréquence ou volume pour muscler les abdominaux ?

Messagepar pierrebouttier le 24/08 15h21

Salut,

Il faut les deux : la bonne fréquence et le bon volume.

Un exemple de programme abdos :
- crunch à la poulie haute 4x10-20 reps
- enroulement de bassin 4x15-50
- gainage abdominal
- gainage oblique

On répète deux fois la semaine.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 825
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 21

Fréquence ou volume pour muscler les abdominaux ?

Messagepar nicthi le 24/08 20h25

Très bien je te remercie pour ton retour ;)

Bonne soirée à toi
nicthi
 
Messages: 175
Inscription: 30/04 19h32
Réputation: 0

Fréquence ou volume pour muscler les abdominaux ?

Messagepar jfaudet le 29/08 16h32

Il me semblerait que pour l'hypertrophie, le volume total (séries - reps) et fréquence serait différent que pour l'équilibre postural.

En équilibre postural, pas besoin d'un volume énorme mais une grande fréquence pour aller chercher les bénéfices alors qu'en hypertrophie, tu peux sensiblement les entrainer de la même facon qu'un autre groupe musculaire et il en résultera que tes abdos auront besoin de repos également comme n'importe quel autre groupe musculaire.

C'est mon opinion :)
Toujours un plaisir de connecter avec d'autres adeptes de muscu et santé, ne vous gênez pas : https://www.facebook.com/TheJeanFrancoisAudet
Avatar de l’utilisateur
jfaudet
 
Messages: 2
Inscription: 29/08 16h22
Réputation: 0

Fréquence ou volume pour muscler les abdominaux ?

Messagepar nicthi le 29/08 17h00

Cette opinion me paraît tout à fait intéressante ;)

Bonne soirée :cool:
Dernière édition par nicthi le 30/08 09h04, édité 1 fois.
nicthi
 
Messages: 175
Inscription: 30/04 19h32
Réputation: 0

Fréquence ou volume pour muscler les abdominaux ?

Messagepar carrera13 le 30/08 00h42

jfaudet a écrit:Il me semblerait que pour l'hypertrophie, le volume total (séries - reps) et fréquence serait différent que pour l'équilibre postural.

En équilibre postural, pas besoin d'un volume énorme mais une grande fréquence pour aller chercher les bénéfices alors qu'en hypertrophie, tu peux sensiblement les entrainer de la même facon qu'un autre groupe musculaire et il en résultera que tes abdos auront besoin de repos également comme n'importe quel autre groupe musculaire.

C'est mon opinion :)


C'est une question de niveau comme pour les autres muscles.
Un débutant devra répéter plusieurs fois l'exo par semaine, ce qui lui permettra notamment de bien apprendre la technique (et de bien engager ses abdos et non son psoas).
Passer un certains niveau refaire "tous les jours" le même exo et progresser dessus mènera à l'échec et à une grande fatigue nerveuse.
carrera13
 
Messages: 289
Inscription: 17/02 18h14
Réputation: 10


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™