Tino a écrit:Tu as de la place chez toi ?
Parce que la technique tupper ware - congèle en début de semaine ça fait gagner pas mal de temps. Mais ils faut de la place pour ça.
Tino a écrit:Étudiant je chauffait mon riz au micro ondes et ça allait un peu plus vite qu'à la casserole.
Tino a écrit:Hahaha ! Tellement l'habitude de lire des topics où les gens veulent bien manger en mettant moins de temps que de faire couler un café que je me suis dis que tout le monde devenait pareil
Tino a écrit:J'ai acheté le livre assiette de la force récemment et il y a des recettes rapides et sympa !
pierrebouttier a écrit:Si tu ne mange pas d'oléagineux, tu peux déjà en caler 15-30g par jour.
pierrebouttier a écrit:Pour le rapide, l'option classique c'est shaker + avoine, de l'eau dedans et hop.
pierrebouttier a écrit:Sinon tu peux faire un ou plusieurs pancake le matin, tu t'en fais un pour le petit dejeuner, l'autre pour la collation de l'après midi. Un fruit avec ça et tu es bon.
Quelque chose comme : 75-100g d'avoine / 2-3 oeufs / une cuillère à café de chocolat (ou en morceau pour faire fondre) / une purée de fruit ou une banane.
Donc whey, avoine et eau ? Et tu bois ça comme ça ?
pierrebouttier a écrit:Le mieux c'est de l'avoine en poudre, pour ne pas avoir à sortir une cuillère (pour le reste d'avoine au fond du shaker), ce qui fait un "vrai" gainer.
Hellraiser a écrit:Ah ouais ? Tu trouves que ça vaut la peine ou que c'est un peu surcoter ? Car je t'avoue que le principe des livres de recettes... Bah tu finis toujours par en faire une ou deux et basta.
Hellraiser a écrit:La diète a un peu évolué avec le début de la prise de masse. Je vous refais le topo avec contexte !
22 ans, 1m74 pour actuellement 76.5 kg
79 cm de tour de taille au plus large (abdo visible contractés et qui se devinent relâchés)
Etudiant (beaucoup de temps assis, peu actif)
4 entraînements de musculation par semaine (je n'ose compter la séance abdo)
Antécédant graisseux : le maigrichon de service
Objectif : prise de masse
+ Un début légèrement agressif pour prendre un peu de gras et relancer les développés mais je vais réduire dans peu de temps je pense car là je me sens déjà mieux à l'entraînement. Je pense pas avoir besoin de plus de gras que ça pour le moment.
Contraintes : financières, estomac vite saturé à la longue (c'est finalement pas rare que le riz du soir passe à la trappe...)
Petit déjeuner (620 kcal)
- Fromage blanc 330g
- Compote de pomme sans sucre ajouté 150g
- 1 banane
- Noix de cajou 30g
Déjeuner (entre 1000 - 1200 kcal selon la viande)
- 1 steak haché ou 1 escalope de poulet
- Pâtes 160g
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 yaourt à la grecque
- 1 clémentine
Collation (675 kcal)
- 2 Å“ufs durs
- Muesli chocolat bio 100g
- Lait 60 ml
Dîner (environ 700 kcal selon la boîte)
- 1 boite de maquereau ou de sardine
- Riz 100g
- Soupe de légume maison à volonté
Total : 3100 - 3300 kcal en moyenne
Du coup j'ai encore du mal à être très rigoureux sur les totaux kcal. Disons que je gravite autour d'une moyenne mais que je suis pas chaque jour à un total précis. En général c'est le type viande du midi qui joue ainsi que le type de boîte de poisson du soir. Mais je pense qu'à la longue je m'y retrouve.
Tino a écrit:C'est carré comme diète ! Surtout pour un étudiant
Je faisais pas ça quand j'étais à la fac XD
Tino a écrit:Pour l'estomac saturé tu peux peut-être essayer la purée. C'est pas long à faire si on a un écrasé purée, et j'en ai eu pour 4 euros à Action.
Tino a écrit:Pour la compote on m'a parlé des petits pots pour bébé. Ils sont top et moins cher que le bio pour une qualité bien souvent meilleure.
Julien13 a écrit:1) Je ne sais pas si c'est une bonne idée de pousser la pdm uniquement pour les développés avec ces stats et sachant que tu es sec et progresse
2) manque de légume et de fruit
3) vire le yaourt grec a midi et le muesli industriel/lait qui doit revenir assez cher
4) éventuellement deux œufs pour moins de FB le matin
5) la purée sans sucres ajoutés bio en pot est vraiment abordable
6) si possible poisson frais qui devrait éventuellement revenir moins cher
7) varier oléagineux mais c'est du détail, varier les glucides
8) rajouter une collation pour diviser un peu les apports et avoir l'estomac moins plein
9) éventuellement prendre un pot de whey si ça te revient moins cher que le fromage blanc par exemple
Hellraiser a écrit:Petite précision, car je ne sais pas si j'ai été assez clair. En gros je cherche des astuces pour bourrer des calories facilement (non pas la raclette ).
Julien13 a écrit:
@ Louis :
Justement dans son cas j'éviterai au maximum de faire de gros repas surtout le petit déjeuner ça risque de bloquer le reste de la journée.
La règle des 1 grammes par pdc pour les lipides ne reposent sur rien.
Dans son cas les Omega 3 sont inutiles car il consomme des poissons gras et que c'est les compléments parmi les plus chers en qualitatif.
Le but de la whey n'est pas ici d'y apporter des protéines mais de remplacer 350 grammes de fromages blancs ou deux œufs entiers par 20 grammes de whey avec par exemple une purée de fruits ce qui est potentiellement intéressant pour son problème d'appétit/ volume alimentaire.
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