Louis R : Musculation Training Log

par **LouisR** le 27/03/2024 15h23

Séance du lundi : Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 4m
13-14-13/140

SPLIT SQUAT BARRE - 1m30
15-15-12/72.5

PRESSE - 3m
20-20-20/280

MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
22-22-22-22-22/200

ADDUCTEURS
20-20-20/81
LEG CURL ASSIS - 2m
15-15-15/79

ABDOS ROULETTE
25-26-26-26
BANC LOMBAIRES
15-15-15-15/15

par **LouisR** le 27/03/2024 15h24

Séance du mardi 26/03/2024
TRACTIONS/biceps/avant bras

TRACTIONS PRONA - repos 2m30
5*5/30
10*10 - repos 1m

TIRAGE POITRINE PRONA - repos 2m30
8-8-8/86

par **LouisR** le 27/03/2024 23h11

PECS (pecs/biceps/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
6-6-6/107,5

DÉVELOPPÉ INCLINÉ HALTÈRES - repos 3m
9-9-9-9/40 par main

DIPS MACHINE - 2m
12-12-12-12/86

ÉCARTÉS BUTTERFLY - 2m
20-20-20-20/86 CRAN 2

PULL-OVER - 2m
17-17-17-16/40

CURL INCLINÉ 45° - repos 2m
17-17-17/18

CURL PUPITRE POULIE - repos 2m
17-17-17-17/11.3

EL POULIE - repos 2m
34-34-33/10
+Dégressives derrière le dos
15-15-15/6.8
CURL POULIE
18-18/27 + dégressives

par **LouisR** le 28/03/2024 21h54

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 4m
5*5/140
https://youtube.com/shorts/nc0AHi-AY6I? ... PtRDcfIw8K
Séries courtes pour m'habituer à cette charge avec une amplitude correcte

FENTES BARRE - repos 1m30
15-15-15/90

PRESSE - repos 3m
10-10-10/315

MOLLETS PRESSE - repos 1m
22-22-22-22/185

LEG EXTENSION - repos 2m
12-12-12-12/90
+Dégressives

MOLLETS ASSIS - repos 1m
26-25-25/46

ABDOS ROULETTE - repos 1m30
26-26-26-26

par **LouisR** le 30/03/2024 03h28

DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS

TRACTIONS SEMI SUPINATION - repos 2m30
10-10-10-8/30

ROWING LOW ROW - repos 2m30
12-12-12-12/93

TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
11-11-11-11/95
+Dégressives

ROWING UNI POULIE - repos 2m
15-16-16-16/42.8

PULL-OVER POULIE - repos 2m
14-14-14-13/36

Abdos barre fixe
3*20

par **LouisR** le 30/03/2024 20h05

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ INCLINÉ SERRÉ - repos 3m
7-7-7-7/90
15/60

DIPS - repos 2m
14-14-14-12/20

MAGIC TRICEPS- repos 2m
14-14-13/46

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
15-15-15-15/38

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
42-42-42/18
1 Dégressive 12kg
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
13-13-12/38

EXT NUQUE HALTÈRE - 2m
20-20-20/22+ DÉGRESSIVE
FACE PULL - repos 2m
3*18/27

BUTTERFLY INVERSÉ - 2m
18-17-17/59

SHRUGS INVERSÉS
3*15

par **LouisR** le 01/04/2024 17h53

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 4m
14-14-13/140

PRESSE ASSISE - 3m
12-12-12/141

FENTES MACHINE -1m
3*20/60

ADDUCTEURS
20-20-20/81
LEG CURL ASSIS - 2m
15-15-15/79

ABDOS ROULETTE
26-26-26-26
BANC LOMBAIRES
20-20-20-20/15

par **LouisR** le 02/04/2024 19h52

TRACTIONS/biceps/avant bras

TRACTIONS PRONA - repos 3m
7-7-7/30
8-8-8/25

TRACTIONS POITRINE - 1m30
5-5

TRACTIONS NEUTRES
10*10 - repos 1m

EXTENSIONS AVANT BRAS BARRE
15-12-10/15
20/10

TIRAGE POULIE H NEUTRE - repos 2m30
10-10-10-10/86

par **LouisR** le 04/04/2024 21h22

PECS (pecs/biceps/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
6-7-6/107,5

DÉVELOPPÉ INCLINÉ HALTÈRES - repos 3m
7/42 par main
8-8-8/40 par main

DIPS - 2m30
10-10-10-10/25

ÉCARTÉS BUTTERFLY - 2m
15-15-15-15/93 CRAN 2

PULL-OVER - 2m
17-17-17-17/40

CURL INCLINÉ 45° - repos 2m
17-17-18/18

CURL PUPITRE POULIE - repos 2m
18-18-18-18/11.3

EL POULIE - repos 2m
38-38-35/10
+Dégressives derrière le dos
9-10-9/67.8
CURL POULIE
18-18/27 + dégressives

par **Hellraiser** le 04/04/2024 22h07

T'en penses quoi des EL à la poulie en série de + 30 ?

C'est franchement horrible.

par **LouisR** le 05/04/2024 22h32

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 4m
5*6/140

SPLIT SQUAT HALTÈRES - repos 1m30
10-10-10/36 par main

PRESSE - repos 3m
10-10-10/315

MOLLETS PRESSE - repos 1m
22-22-22-22-22/185

LEG EXTENSION - repos 2m
12-12-12-12/90
+Dégressives

MOLLETS ASSIS - repos 1m
26-26-26/46

ABDOS ROULETTE - repos 1m30
27-27-26-26

Hellraiser a écrit:T'en penses quoi des EL à la poulie en série de + 30 ?

C'est franchement horrible.

Oui c'est horrible quand tu arrives en fin de séance et qu'il te reste ça à faire :ill:

mais l'exercice reste très efficace
Par contre j'ai une asymétrie de recrutement, je sens directement l'épaule gauche comme il faut mais pas le droit ! Par contre quand j'enchaîne avec la main derrière je sens bien les deux côtés, je sais pas pour toi ?

par **LouisR** le 07/04/2024 14h20

DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS

TRACTIONS SEMI SUPINATION - repos 2m30
8-8-8-7/32.5

ROWING LOW ROW - repos 2m30
10-10-10-10/95

TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
12-11-11-10/95
+Dégressives

ROWING UNI POULIE - repos 2m
10-10-8-8/45
https://youtube.com/shorts/UZIC5FCbSzw? ... Vc887_mAO7
Pile complète débloquée

PULL-OVER POULIE - repos 2m
15-16-15-15/36

par **LouisR** le 07/04/2024 18h33

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ INCLINÉ SERRÉ - repos 3m
7-8-8-7/90
15/60

DIPS - repos 2m30
10-9-9-8/25

MAGIC TRICEPS- repos 2m
14-14-14/46
Note: retenir la négative

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
16-16-16-15/38

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
42-42-42/18
1 Dégressive 12kg
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
13-13-12/38

EXT NUQUE HALTÈRE - 2m
18-17-18/24+ DÉGRESSIVE
FACE PULL - repos 2m
3*19/27

BUTTERFLY INVERSÉ - 2m
18-18-18/59

SHRUGS INVERSÉS
3*15

par **LouisR** le 08/04/2024 21h33

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 4m
15-14-14/140

SPLIT SQUAT BARRE - 1m30
15-15-15/72.5

PRESSE - 3m
16-16-16/285

MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
22-22-22-22-22/200

ADDUCTEURS
20-20-20/81
LEG CURL ASSIS - 2m
10-10-10/81

ABDOS ROULETTE
27-27-27-27
BANC LOMBAIRES
12-12-12-12/20

VACUUM
6*10s

par **Tino** le 09/04/2024 07h44

Incroyable tes perfs au SDT JT :eek:

Tu comptes monter jusqu'aux 180 kg du niveau olympe ou t'arrêter avant ?

par **LouisR** le 09/04/2024 22h09

TRACTIONS/biceps/avant bras

TRACTIONS PRONA - repos 3m
7-7-7/30
8-8-8/20
12/10

TIRAGE POULIE H NEUTRE - repos 2m30
11-11-10-10/88

Merci Tino

Je pens que le niveau Titan à 10X160 devrait se faire rapidement
Les 10X180 me semblent risqués, je m'entraîne sans équipement et j'arrive pas pour le moment à bien sentir le mouvement avec la ceinture !
Donc pour continuer à monter en charge ensuite il faudra que j'arrive à bien le faire avec la ceinture

par **Tino** le 10/04/2024 07h56

Ah oui, avec la ceinture c'est presque comme apprendre un nouvel exercice.
En tous cas t'es impressionnant !

par **LouisR** le 12/04/2024 13h37

PECS (pecs/biceps/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
7-6-6/107,5

DÉVELOPPÉ INCLINÉ HALTÈRES - repos 3m
8-8-8/40 par main

DIPS - 2m30
9-9-9-9/27.5

ÉCARTÉS BUTTERFLY - 2m
16-16-15-15/93 CRAN 2

PULL-OVER - 2m
18-17-17-17/40

CURL INCLINÉ 45° - repos 2m
18-18-18/18

CURL PUPITRE POULIE - repos 2m
19-19-19-19/11.3

EL POULIE - repos 2m
40-38-38/10
+Dégressives derrière le dos
11-11-11/67.8
CURL POULIE
18-18/27 + dégressives

Tino a écrit:Ah oui, avec la ceinture c'est presque comme apprendre un nouvel exercice.
En tous cas t'es impressionnant !

Oui je verrai, quand je m'entraîne il y a des powerlifters à côté, mes barres sont complètement ridicules :lol:

par **SERGIO** le 12/04/2024 14h31

Incroyable le nombres de séries sur les pecs et surtout avec des charges impressionnantes. 27,5aux Dips en troisième exo :eek:

par **LouisR** le 12/04/2024 20h24

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos4m30
5*7/140

PRESSE - repos 3m
10-10-10/315

MOLLETS PRESSE - repos 1m
22-20-21-20-20/195

LEG EXTENSION - repos 2m
13-13-13-13/90
+Dégressives

MOLLETS ASSIS - repos 1m
28-28-28/46

ABDOS ROULETTE - repos 1m30
28-27-27-26

VACUUM 6*10s

SERGIO a écrit:Incroyable le nombres de séries sur les pecs et surtout avec des charges impressionnantes. 27,5aux Dips en troisième exo

Le fait de m'entraîner avec un nombre de séries important par muscle en ce moment, j'ai l'impression que j'arrive à mieux encaisser, je crois que j'ai jamais fait autant de volume que maintenant !

par **LouisR** le 13/04/2024 19h24

DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS

TRACTIONS SEMI SUPINATION - repos 2m30
8-8-8-8/32.5
https://youtube.com/shorts/DQA9SGkqmMA? ... NMpSs8WYx8

ROWING LOW ROW - repos 2m30
11-11-11-10/95

TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
12-11-11-10/95
+Dégressives

ROWING UNI POULIE - repos 2m
10-10-10-10/45

PULL-OVER POULIE - repos 2m
16-16-16-16/36

Abdos barre fixe
3*20

par **LouisR** le 15/04/2024 21h59

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 4m
8-8-8/150

SPLIT SQUAT SMITH - 2m30
12-12-12/71

PRESSE - 3m
18-18-18/285

MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
22-22-22-22-22/205

ADDUCTEURS
20-20-20/81
LEG CURL ASSIS - 2m
11-11-10/81

ABDOS ROULETTE
27-27-27-27
BANC LOMBAIRES
14-14-14-14/20

VACUUM
6*10s

par **LouisR** le 16/04/2024 21h56

TRACTIONS/biceps/avant bras

TRACTIONS PRONA - repos 3m
8-7-7/30
9-8-8/20

LAT PULLDOWN PANATTA - repos 2m30
12-12-11-10/90

J'ai pas noté les exercices mais aujourd'hui je me suis entraîné dans une autre salle équipée totalement en panatta et les machines sont vraiment bien !

par **LouisR** le 19/04/2024 12h54

PECS (pecs/biceps/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
5-5-5-5/107,5

DÉVELOPPÉ INCLINÉ HALTÈRES - repos 3m
9-9-9/40 par main

DIPS - 2m30
10-9-9/27.5

ÉCARTÉS BUTTERFLY - 2m
18-17-16-16/93 CRAN 2

PULL-OVER - 2m
18-16-16/40

CURL INCLINÉ 45° - repos 2m
19-19-19/18

CURL PUPITRE POULIE - repos 2m
18-18-17-16/12.3

EL POULIE - repos 2m
40-38-38/10
+Dégressives derrière le dos
11-11-11/7.8
CURL POULIE
18-18/27 + dégressives

par **LouisR** le 19/04/2024 23h48

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 4m30
4*8/140

PRESSE - repos 3m
11-11-10/315

MOLLETS PRESSE - repos 1m
22-22-22-22-22/195

LEG EXTENSION - repos 2m
14-14-14-14/90
+Dégressives

MOLLETS ASSIS - repos 1m
29-29-29/46

ABDOS ROULETTE - repos 1m30
28-27-27-27

VACUUM 6*10s

par **LouisR** le 21/04/2024 16h06

DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS

TRACTIONS SEMI SUPINATION - repos 2m30
6-6-6-6/35

ROWING LOW ROW - repos 2m30
12-12-11-11/95

TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
12-12-11-11/95
+Dégressives

ROWING UNI POULIE - repos 2m
10-11-11-11/45

PULL-OVER POULIE - repos 2m
17-17-16-16/36

Abdos barre fixe
3*20

par **LouisR** le 21/04/2024 16h07

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ INCLINÉ SERRÉ - repos 3m
9-8/90
10-10/85

DIPS - repos 2m30
12-12-12-12-10/25
Un peu mal au coude, j'ai préféré rajouter une série au dips et ne pas tirer dessus au magic triceps

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
18-17-17-16/38

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
43-43-43/18
1 Dégressive 12kg
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
14-13-13/38

EXT NUQUE HALTÈRE - 2m
19-19-19/24+ DÉGRESSIVE
FACE PULL - repos 2m
3*20/27

BUTTERFLY INVERSÉ - 2m
20-19-18/59

SHRUGS INVERSÉS
3*15

par **LouisR** le 23/04/2024 20h53

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 4m
8-10-10/152.5

SPLIT SQUAT SMITH - 1m15
12-12-12/76

PRESSE - 3m
20-19-19/285

MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
20-20-18-18-18/215

ADDUCTEURS
20-20-20/81
LEG CURL ASSIS - 2m
12-11-11/81

ABDOS ROULETTE
28-28-27-27
BANC LOMBAIRES
4*18/20

par **LouisR** le 26/04/2024 09h17

PECS (pecs/biceps/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
7-7-6/107,5

DÉVELOPPÉ INCLINÉ HALTÈRES - repos 3m
9-10-10/40 par main

DIPS - 2m30
8-8-8-8/30

ÉCARTÉS BUTTERFLY - 2m
16-16-16-16/93

PULL-OVER - 2m
18-18-18/40

CURL INCLINÉ 45° - repos 2m
18-18-18/18

CURL PUPITRE POULIE - repos 2m
20-20-20/11.3

EL POULIE - repos 2m
40-40-38/10
+Dégressives derrière le dos
11-11-11/7.8
CURL POULIE
18-18/27 + dégressives

par **LouisR** le 26/04/2024 20h55

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 4m30
6*6/140

PRESSE - repos 3m
12-12-12/315

MOLLETS PRESSE - repos 1m
25-25-25-25-25/195

LEG EXTENSION - repos 2m
15-15-15-15/90
+Dégressives

MOLLETS ASSIS - repos 1m
30-30-30/46

ABDOS ROULETTE - repos 1m30
28-28-28