pierrebouttier a écrit:Salut,
Le problème c'est que si tu t’entraîne normalement, tu vas avoir un déficit de force du côté que tu ne peux travailler.
Une piste que je vois, ça serait de faire du poids du corps et/ou des exercices qui ne nécessitent pas de prise (écarté aux élastiques par ex, où bras tendus ça ce fait), pour juste limiter la casse.
Tu peux essayer de faire deux-trois séances full body en circuit, avec genre : squat, fentes, fentes sautés, mollets debout, écarté aux élastiques, peut être testé curl aux élastiques (caler sous les pieds ?). Pour les triceps et le dos, je vois pas comment faire en revanche.
Peut être qu'il y a des pistes d'exercices dans la méthode OL ? (pour une fois que ça peut être utile )
Bsd4u a écrit:Tu peux travailler qu'un côté sans bourriner, c'est toujours mieux que de rien faire. Ça fait garder l'habitude de s'entraîner, et le plaisir de s'entraîner...
Hellraiser a écrit:
Perso je choisirai plutôt l'option de Pierre avec des exos sans prise.
- Pour le haut du corps à l'élastique : rowing, écartés, élévation latérales, oiseau, tirage vertical, pull-over...
- Pour le bas : fentes, squat, fentes bulgares, leg curl élastique, mollets...
yingfeu a écrit:J'ai donc un plâtre pour 6 semaines et interdiction de porter toutes sortes de charge avec la main gauche.
Exocet911 a écrit::eek:
Ca m'étnnne ta reponse Hell..
En ce qui me concerne, fracture du pouce=> Arrêt de quasiment toute activité sportive.
Etant donné que tu ne peux pas saisir correctement les haltères,
De plus, rien que le fait de saisir avec les doigts du coté cassé va forcément mobilisé en tant soit le peu le pouce.
Comment on peut faire des EL sans le pouce???, pareil pour l'oiseau, le Pull over.....le pouce est la pour stabliser la charge...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour 6 semaines franchement autant ne rien faire côté muscu, ça évitera le risque d'aggraver la chose et que ça dure plus longtemps, et de creuser un écart entre les 2 côtés (probablement déjà existant puisque tu es droitier) qu'il sera compliqué de rattraper ensuite.
Quand on est blessé, l'entraînement et la perte musculaire potentielle devraient être le cadet de tes soucis. C'est plutôt ta guérison qu'il faut chercher à optimiser, de manière à pouvoir reprendre le plus tôt et dans les meilleures conditions possibles.
En plus en 6 semaines on ne perd pas grand chose, que ce soit en perf ou en masse (surtout si tu as une diète adaptée), et si perte il y a, ça reviendra vite donc ça ne vaut pas le coup de prendre des risques.
yingfeu a écrit:J'ai fait quelques tests avec élastique sur l'avant bras pour certains exercices mais bon la sensation n'est pas la même.
De plus j'ai deja un bon déficit entre droite et gauche suite à un autre accident en 2015
Hellraiser a écrit:De plus j'ai deja un bon déficit entre droite et gauche suite à un autre accident en 2015
yingfeu a écrit:est ce que ça empêche une perte de performance/muscle vu qu'on sollicite les muscles ?
yingfeu a écrit:Je privilégie la réparation de la blessure à 100%, mais si je peux en même temps ne pas trop perdre c'est un plus =). Ensuite c'est aussi le fait de faire un sport j'aime faire ma séance de 1h30 je me sent bien après. Et la ne rien faire
yingfeu a écrit:Pour l'alimentation le temps de la blessure c'est zéro resto et j'ai aucune difficulté à suivre ma diet.
Tino a écrit:Salut,
Pour avoir été souvent blessé dans mon adolescence, je te déconseille de faire de la muscu ou même du cardio.
La muscu, si tu forces, tu risques de mobiliser inconscient et d'entraver ta guérison.
Le cardio, si tu cours tu vas provoquer des impacts qui ralentissent la guérison.
En revanche tu peux faire de la marche qui favorise une bonne circulation du sang et que te permettra de guérir au mieux.
Concentre toi aussi sur ta diète pour avoir des rapports complets.
Éventuellement, tu peux faire du gainage et des exercices d'étirement. Ce sera ça de gagne pour ta reprise.
Exocet911 a écrit:Qu'est ce que t'appelles par "une séance d'abdo" ? que exercices ?
matclems a écrit:Tout ce qui ne sollicite pas ton pouce / ta main ne devrait pas poser problème.
Appliquer la règle de non douleur. Le plâtre est très protecteur et devrait éviter d'empirer.
J'ai eu le poignet cassé il y a quelques années, plâtre 6 semaines, mais je ne conseillerais pas de faire tout ce que j'ai fait Heureusement il est bien réparé et pas de séquelles.
Mais je ne conseillerais pas pour autant de ne rien faire. Tout mouvement non douloureux ne pourra être néfaste.
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