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PassionETProgression : Musculation Training Log

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Messagepar PassionETProgression le 17/02 16h47

Seance du jour

4*(2min vma max / 5min footing)

Dur surtout au début mais mieux sur la fin, grosse satisfaction et condition idéal (température positive + stade).

Genial :super_lol:
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Messagepar PassionETProgression le 18/02 21h11

Séance du jour

Pull

Rowing yates: 5*10*69kg + 5 rep explosive sur la dernière séries 2'

Rowing haltère: 3*12*43kg 2'
ça deviens dur, surtout coté gauche! Pourtant je suis gaucher ahah

Rowing poids du corps: 3 séries

Oiseaux avec isométrie en contraction: 3*14*6kg

Curl haltères: 8/8/11*16kg

Curl marteau + fatgrip: 2*6*16kg

Ab roller: 3 séries
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Messagepar PassionETProgression le 20/02 09h03

Séance du jour

legs

Split squat: 5*8*21kg (*2) 2'
Bien propre

Sissy squat: 5*10 2'

RDL haltères tempo 5/0/1: 3*6*41kg

Nordic leg curl: 3 séries

Le job est fait :)
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Messagepar takumi le 20/02 09h12

PassionETProgression a écrit:Seance du jour

4*(2min vma max / 5min footing)

Dur surtout au début mais mieux sur la fin, grosse satisfaction et condition idéal (température positive + stade).

Genial :super_lol:

Salut
ca aide quand même d'avoir de bonne température :lol:
tu entends quoi par 2 min de Vma ? tu cours a fond pendant 2 min ?
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar PassionETProgression le 20/02 09h14

Non juste à la vitesse maximal aérobie, et ça tu le calcule avec différent testes (demi cooper, vamemal etc.)
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Messagepar takumi le 20/02 11h52

Je vais me pencher sur le sujet, merci
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar PassionETProgression le 20/02 16h32

"Seance" de l'aprem:

3*3 min sac de frappe, 3min de repos.

Ca fais suer un peu c'est toujours sympa :idiot:
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Messagepar takumi le 20/02 18h49

c'est court mais certainement intense :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar PassionETProgression le 21/02 15h14

Seance:

1h35 footing

Je ferai une video avec les commentaires sur cette séance + la séance de muscu de ce soir ;)

A ce soir !
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Messagepar PassionETProgression le 21/02 19h33

Séance de muscu

Upper

DM debout haltères: 3*6*28kg 2'

Rowing au poids du corps: 3 séries

Curl barre: 7/7/7/6*45kg 2'

Triceps extension au sol: 4 séries
Pas évident de trouver la bonne execution mais j'ai réussi à la fin ahah

Circuit abdos


La vidéo arrive tout à l'heure :)
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Messagepar PassionETProgression le 21/02 20h07

Voila petite video, ça m'a fais plaisir de la faire :)

https://m.youtube.com/watch?v=SqS34mXkVhQ
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Messagepar michelHenri le 21/02 20h38

Franchement, j'aime bien ta shape :clap:
Team élastique et pdc en attendant la réouverture des salles
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Messagepar MarieP le 21/02 21h10

Sympa le retour sur la course, tu m'étonne que c'était difficile mais c'est une belle victoire ;)
C'est vrai que ça doit pas être facile de bien gérer le rythme sur autant de temps. Je déteste courir quand il fait chaud aussi, on est trop habitués au froid !
En plus il en a pas eu assez, il fait la muscu après :lol:
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Messagepar PassionETProgression le 21/02 21h34

Semaine prochaine 1h45, la j'irai à 6h du matin je serai pépère :lol:

Merci pour vos retour :)
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Messagepar Vovo le 22/02 10h43

Toujours très sympa tes vidéos :)
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Messagepar PassionETProgression le 22/02 17h58

Merci Vovo.

Aujourd'hui rando, punaise bien bien physique, surtout le lendemain du footing, + ma douleur au genoux.

Dans les 15-16km et le dénivelé je ne sais plus.

Bon j'ai surtout douiller en descente avec mon genoux.

Mon coach m'a dis de mettre en pause le running et de voir un kiné avant de voir pour la suite. C'est chiant mais vaut mieux prévenir et perdre quelques séances que de tout ruiné pour une vrai blessure.

Donc je vais y aller rapidement, et on verra ça!
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Messagepar takumi le 22/02 20h15

Salut

run et muscu dans la même journée , bravo
je le redis mais sympa la video :cool:
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Messagepar Foxxy le 22/02 23h02

Oe moi j'admire ceux qui font les trucs que j'ai la flemme de faire comme courir :lol:

Jprefere encore faire du rameur, mais j'ai pas de rameur donc... :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar PassionETProgression le 23/02 15h45

Séance du jour

Push

Floor press: 6/6/6/8*40kg 2'
ça passe bien, amrap sur la dernière, rpe 9-9,5. Donc maintenant je recycle :)

Dips tempo 5/0/1: 3*8 2'
Prochaine séance + 10kg

Pompes planche: 3 séries

Tirceps nuque barre ez: 15/15/12*25kg + develloper militaire à la fin de la dernière série pour le fun.

Circuit abdos


Le taff est fait
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Messagepar Zals le 23/02 20h26

Oe moi j'admire ceux qui font les trucs que j'ai la flemme de faire comme courir :lol:

Jprefere encore faire du rameur, mais j'ai pas de rameur donc... :idiot:


à défaut d'avoir un rameur, t'as bien une corde à sauter chez toi Foxxy ? ... :lol:
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Messagepar Foxxy le 23/02 21h58

OUI mdrr d'ailleurs il fait beau tu as raison !
Parce que je ne peux pas en faire dedans le plafond gene :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar takumi le 24/02 12h13

Foxxy a écrit:OUI mdrr d'ailleurs il fait beau tu as raison !
Parce que je ne peux pas en faire dedans le plafond gene :idiot:


ou des Burpees :idiot: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar PassionETProgression le 24/02 14h54

Edit: mon coach me dis 5 jour de repos running avec streatching avant de reprendre et voir ce que ce donne.
Et kiné le 10 mars.

Je vais faire ma séance cuisses samedi mais pas d'activité traumatisante pour le genoux, pas de saut etc.

Chiant mais bon.

Seance du jour:

Pull

Rowing yates: 5*10*70kg 2'

Rowing un bras: 3*10*44kg 2'

Rowing pdc: 3 series

Oiseaux avec isométrie: 3*15*6kg

Curl haltere: 3*9*16kg

Curl marteau avec fatgrip: 7/6*16kg

Ab roller: 3 series
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Messagepar Foxxy le 24/02 22h50

Les burpees ca tue de fou oui !

Oui courir je comprends que certains aiment mais c'est clair que c'est mauvais les impact répétés.
Le mari d'une collègue a du arrêter complètement il s'est bousillé a l'usure... lui c'est la cheville je crois.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar PassionETProgression le 25/02 07h02

Ca dépend de bcp de choses quand même.

La muscu aussi ça peu bien user.
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Messagepar PassionETProgression le 25/02 08h51

Petit sport du matin pour bouger un peu vu que je ne vais pas courire aujourd'hui

21-15-9

Dumbell power clean - push up *16kg

21-15-9

Dumbell unilatéral power snatch *16kg

+ un peu de gainage


Calorie en ce moment: 2850. Je commence déjà à perdre tout doucement.
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Messagepar PassionETProgression le 25/02 11h12

Petite vidéo sur le crossfit durant ma petite marche du matin !

https://www.youtube.com/watch?v=mt3B4_OCkKg
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Messagepar Foxxy le 25/02 19h48

PassionETProgression a écrit:La muscu aussi ça peu bien user.


Bah oui c'est sur ! Surtout l'haltéro comme tu fais plus bas :idiot:

Mais je parlais de cardio surtout
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Messagepar PassionETProgression le 25/02 20h11

Je sais mais je te répond toute activité peut user. Ca dépend de tellement de facteurs.

Sinon c'est pas de l'haltero, juste des exo avec haltères qui ne demande pas trop trop de technique. Histoire de bouger un peu
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Messagepar PassionETProgression le 26/02 09h34

Bon j'ai envie de tester le protocole strongfit pour la diete .

Lipide et glucide principalement en journée et protéines (surtout viande) le soir.
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Messagepar PassionETProgression le 26/02 12h03

Petite séance de muscu hors programme vu que je ne peux pas courire aujourd'hui

Traction: 6*pdc / 5*10kg / 3*20kg / 2*30kg
En essayant de légèrement maintenir en haut.

5 chest to bar

1*isométrie haute et milieu

5*tempo 5/1/1

16*max*Pdc

Bench: 3*90 / 3*100 / 3*107,5 pauses

7*100 normal.

J'ai perdu mais bon normal sans en faire. Pas très grave :)
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Messagepar Foxxy le 26/02 23h18

Ca reste d'excellentes perfs et tu n'as pas rien fait donc ca va vite revenir.
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Messagepar PassionETProgression le 27/02 10h12

Séance du jour

Legs

Split squat: 8*22kg / 2*8*24kg 2'

Sissy squat: 5 séries avec 10kg, pour la technique du mouvement, séries courte.

Gobelet squat s/s knee jump: 3*42kg et 3 rep, 3 séries
Pour bosser un peu gainage / explosivité

RDL unilatéral
: 3*5*52kg

Nordic leg curl: 3 séries


Bonne séance matinal :super_lol:
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Messagepar Foxxy le 27/02 12h06

PassionETProgression a écrit:RDL unilatéral[/b]: 3*5*52kg


A voir comment tu les fais parce que meme si je garde la poids sur la jambe je t'avoue que perso des séries de 15 a 15kg je suis pas loin de la PLS :lol:
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Messagepar PassionETProgression le 27/02 12h08

On parle bien du soulever de terre roumain ?
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Messagepar Foxxy le 27/02 12h23

Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar PassionETProgression le 27/02 12h40

Alors oui sauf que je relève par l'haltere devant moi apres. Sinon ce n'est pas un rdl mais autre chose.

Apres si tu es faible je n'y peux rien :idiot:
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Messagepar Foxxy le 27/02 14h18

Je fais encore autre chose je laisse l’haltère sur la jambe en mouvement , ya toujours plus fort que nous :D
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Messagepar Foxxy le 27/02 18h28

Non l'autre celle qui va d'avant en arrière, j'aime bien comme ca
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