EN suivant tes conseils :
Séance A ( Mardi )
Squat Gobelet : 4 séries de 10 répétitions ~ 2 minutes de repos
Développé couché avec haltères : 4 séries de 10 répétitions ~ 2 minutes de repos
Rowing bûcheron sur banc incliné aux haltères coude ouverts : 4 séries de 10 répétitions ~ 2 minutes de repos
Élévations latérales aux haltères : 3 séries de 15 répétitions ~ 1 minute de repos
Curl marteau sur pupitre aux haltères : 3 séries de 15 répétitions ~ 1 minute de repos
Magic Tryceps : 3 séries de 15 répétitions ~ 1 minute de repos
Enroulement du bassin sur banc décliné : 2 séries de 15 répétitions ~ 30 secondes de repos
Séance B ( Jeudi )
Soulevé de terre aux haltères : 4 séries de 10 répétitions ~ 2 minutes de repos
Développé couché avec haltères : 4 séries de 10 répétitions ~ 2 minutes de repos
Rowing bûcheron sur banc incliné aux haltères coude ouverts : 4 séries de 10 répétitions ~ 2 minutes de repos
Oiseau aux haltères : 3 séries de 15 répétitions ~ 1 minute de repos
Curl biceps sur banc incliné : 3 séries de 15 répétitions ~ 1 minute de repos
Magic Tryceps : 3 séries de 15 répétitions ~ 1 minute de repos
AB Wheel : 2 séries de 15 répétitions ~ 30 secondes de repos
Séance Natation ( Samedi )
Crawl normal : 10 séries de 50 mètres ~ 1 minute de repos
Crawl normal : 5 séries de 100 mètres ~ 1 minute de repos
Crawl plaquette : 5 séries de 100 mètres ~ 1 minute de repos
Dos crawlé : 5 séries de 50 mètres ~ 1 minute de repos
Brasse : 5 séries de 50 mètres ~ 1 minutes de repos
Déplacement quotidien : en VTT, en moyenne 30 minutes par jour