Salut à tou.te.s,
Je regarde assez régulièrement des vidéos de major mouvement. Pour résumé c'est un kiné qui vulgarise souvent ses connaissances. Certaines de ses vidéos concernent le monde de la musculation au sens large (culturisme, street workout, crossfit).
Dans une vidéo récente, un de ses collègues évoque la pratique de l'exercice "Windmill" pour protéger l'épaule.
Le sujet est évoqué en fin de vidéo à partir de la douxième minute pour ceux et celles que ça intéresse.
En vidéo, le Windmill ça donne ça :
L'exercice consiste à prendre un Kettelbell, à défaut un haltère bras tendu au dessus de la tête. Tout en maintenant le poids et le bras perpendiculairement au sol, il faut réaliser une flexion latérale du buste et remonter dans la position initiale.
A priori cet exercice travaille les muscles suivants :
- De manière dynamique :
* les obliques
* le grand droit
* les fessiers
- De manière isométrique :
* les deltoïdes
* les rhomboïdes
* le supra-épineux
* l'infra-épineux
En travaillant ces muscles de manière isométrique, l'exercice protègerait donc la coiffe des rotateurs.
Je n'ai pas trouvé d'étude sur le sujet. La recherche d'article est d'autant plus difficile que le windmill est un mouvement au tennis (smash ou service si j'ai bien compris).
Est-ce que vous avez déjà pratiqué cet exercice ?
Pour ceux et celles qui l'ont fait est-ce que vous en tirez des bénéfice ?
Je pense l'ajouter de temps en temps à mes séances de "yoga" pour voir ce que ça donne. Si j'en retire des bénéfices ou au contraire une blessure je vous en ferait part dans les mois à venir ^^