Hello,
Pour la séance jambe : - Je vais remplacer le "Glute ham raise" par -> Hip thrust. Décendre le nombre de répétition à 4 max. "Trop de poly-articulaire" -> Je souhaiterais donc elever le squat sumo. J'ai inséré cette exercice en mode "isolation" pour cibler mes abducteurs que j'ai en "point faible". Lors du front squat, mes abducteurs de travail quasiment pas. Je ne sais pas par quoi je pourrais remplacer cet exercice afin de cibler mes abducteurs, une idée ? J'augmente également le nombre de rép max sur les exos d'iso.
Donc on aurait :
Front squat : 4x8-12
Hip thrust : 4x8-12
squat bulgare : 3x12-16
leg curl : 4x12-25
squat sumo -> remplacer par ?? (cibler les abducteurs)
mollet 4x8-12
Pour le haut du corps : De même, je vais réduire le nombre de série à 4, et augmenter le nombre de rép max sur l'isolation, et encore plus sur les épaules.
1 . Par quel exercice je pourrais remplacer le développé militaire ?
"Trop de poussé", si je remplace les dips par un autre exercice triceps qui n'est pas du poussé, on serait bon ? Le bas de mes pecs sont "sous développé" comparé au milieu / haut. Je me suis dit que les dips serait parfait pour travailler les triceps tout en faisant travailler le bas des pecs
Merci pour ton retour.