La fréquence dépend de ton programme et de tes objectifs
Merci AMZ,
Quelle version me conseilles-tu ?
----------------------------------------------------------------------------
Première : 2 fois par semaine en partant sur du 3-5 reps x10 séries au dévoloppé décliné.
Lundi : dos, biceps
Traction prise large
Rowing assis à la poulie
Rowing un bras avec haltères
Curl incliné
Curl au pupitre
Mardi : pectoraux, épaules, triceps
Développé décliné [3-5 reps x10 séries]
Ecarté à la poulie [10-30 reps x3 séries]Développé avec haltères
Elevation laterale à la poulie
Magic triceps
Jeudi : jambes, abdos
Mollets à la presse à cuisse
Presse à cuisse
Fente haltères
Hip thrust
Abdominaux
Vendredi : pectoraux, épaules, biceps
Développé décliné [3-5 reps x10 séries]
Développé couché avec haltères [8-15 reps x3 séries]Rowing assis à la poulie coudes ouverts
Elevation laterale à la poulie
Curl incliné
----------------------------------------------------------------------------
Deuxième : fréquence de une fois tous les 5-6 jours en partant sur du 10 reps x4 séries au développé décliné.
Séance 1 : pectoraux, biceps
Développé décliné [6-10 reps x4 séries]
Développé couche avec haltères [8-15 reps x3 séries]
Ecarte à la poulie [10-30 reps x3 séries]Curl incliné
Curl au pupitre
Séance 2 : jambes, abdos
Mollets à la presse à cuisse
Presse à cuisse
Fente haltères
Hip thrust
Abdominaux
Séance 3 : dos, épaules
Traction prise large
Rowing un bras avec haltères
Rowing assis à la poulie coudes ouverts
Développé avec haltères
Elevation laterale à la poulie
----------------------------------------------------------------------------
Afin d'optimiser tout ca, quelles modifications il y a à apporter selon toi ?