A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

brucebubble : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

brucebubble : Musculation Training Log

Messagepar brucebubble le 02/09 15h23

Bonjour à tous,

Premier jour dans une nouvelle salle avec mon nouveau programme (je peux enfin essayer l'incliné barre) Ce n'est plus les vacances plus le temps de faire 5 jours par semaines.

Mon programme est le suivant : (inspiré de super pecs de SP)

Séance 1 - Pecs / Epaules Lat. / Triceps
Développé Couché
Ecarté incliné
Ecarté à la poulie vis à vis haute
Elévation latérale haltères
Barre au front
Extension triceps à la poulie
L-Fly à la poulie

Séance 2 - Dos / Abdos / Mollets
Soulevée de terre
Traction prise large devant
Rowing T-Bar Machine
Pullover debout à la poulie haute
Crunch à la poulie haute
Gainage abdominal
Mollets à la presse à cuisse

Séance 3 - Pecs / Epaules Ar. / Biceps
Développé incliné
Ecarté couché
Dips prise large buste penché
Rowing à la T-bar coudes ouverts
Curl au pupitre
Curl Marteau
L-fly debout à la poulie

Séance 4 - Cuisses / Mollets / Abdos
Squat arrière
Presse à cuisse incliné
Leg curl allongé
Leg extension
Mollets assis
Enroulement bassin
Oblique banc à lombaires
Dernière édition par brucebubble le 08/09 09h59, édité 4 fois.
Ma présentation : ici - Mon training log ici
brucebubble
 
Messages: 100
Inscription: 23/01 16h27
Réputation: 8


brucebubble : Musculation Training Log

Messagepar brucebubble le 02/09 15h36

02/09/2021 - Pour les exos que je ne faisais pas avant je tâtonne pour avoir un indice pour mes cycles.

Séance 3 - Pecs / Epaules Ar. / Biceps
Développé incliné
10@50
10@50
10@50
10@50
RPE09

Ecarté couché
15@14
15@14
15@14
15@14
RPE07

Dips prise large buste penché
16@PDC
16@PDC
12@PDC
11@PDC
RPE09

Rowing à la T-bar coudes ouverts
20@30
20@30
16@30
16@30
RPE08

Curl au pupitre
20@18
20@18
15@18
14@18
RPE08

Curl Marteau
10@12
10@12
10@12
10@12
RPE07

L-fly debout à la poulie
30x8@5
Ma présentation : ici - Mon training log ici
brucebubble
 
Messages: 100
Inscription: 23/01 16h27
Réputation: 8

brucebubble : Musculation Training Log

Messagepar brucebubble le 03/09 09h31

03/09/2021

Séance 4 - Cuisses / Mollets / Abdos
Squat arrière
10@57.5
10@57.5
10@57.5
10@57.5
RPE 6

Presse à cuisse incliné
10@100
10@100
10@100
10@100
RPE08

Leg curl allongé
20@20
20@25
20@27.5
14@27.5
RPE08 - Ca change vraiment des mauvaises machines

Leg extension
20@40
20@40
20@40
20@40
RPE07 - Très bonne sensation, résistance vraiment stable.

Mollets assis
Paconté@Jeucépa - Je chercher la charge
20@120
30@140
30@140
RPE08 (Pas de machine mollet assis, bricolage avec une smith machine, un banc et un boudin mais pour que je bosse faut que je charge un max la barre...

Enroulement bassin suspendu à la barre fixe
20@PDC
14@PDC
15@PDC
RPE05 - Mais main qui glisse sur la barre de la smith machine.

Oblique banc à lombaires
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC
RPE05
Ma présentation : ici - Mon training log ici
brucebubble
 
Messages: 100
Inscription: 23/01 16h27
Réputation: 8

brucebubble : Musculation Training Log

Messagepar brucebubble le 07/09 15h28

07/09/2021

Séance 1 - Pecs / Epaules Lat. / Triceps

Développé Couché - Objectif OK
10@50 - 120'
10@50 - 120'
10@50 - 120'
10@50 - 120'
RPE07

Ecarté incliné - Objectif OK
15@12 - 90'
15@12 - 90'
15@12 - 90'
15@12 - 90'
RPE06

Ecarté à la poulie vis à vis haute - Objectif OK
15@10kg - 120'
15@10kg - 120'
15@10kg - 120'
15@10kg - 120'
RPE06

Elévation latérale haltères - Objectif OK
15@06 - 90'
15@06 - 90'
15@06 - 90'
15@06 - 90'
RPE06

Barre au front - Objectif OK
10@27.5 - 120'
10@27.5 - 120'
10@27.5 - 120'
10@27.5 - 120'
RPE07

Extension triceps à la poulie - Objectif OK
10@12.5 - 90'
10@12.5 - 90'
10@12.5 - 90'
10@12.5 - 90'
RPE07

L-Fly à la poulie - Pas d'objectif dessus
30@2.5 - 30'
30@2.5 - 30'
30@2.5 - 30'
30@2.5 - 30'
Ma présentation : ici - Mon training log ici
brucebubble
 
Messages: 100
Inscription: 23/01 16h27
Réputation: 8

brucebubble : Musculation Training Log

Messagepar brucebubble le 08/09 10h09

08/09/2021

Séance 2 - Dos / Abdos / Mollets

Soulevée de terre - OK
4x10@85 - 120'
RPE06

Traction prise large devant -OK
4x10@PDC - 120'
RPE07

Rowing T-Bar Machine - OK
4x10@25 - 120'
RPE08

Pullover debout à la poulie haute - OK
4x10@22.5 - 90"
RPE07

Crunch à la poulie haute - Première avec cet exo, bizarre.
4x15@20 - RPE07
RPE07

Gainage abdominal - J'ai rajouté 4x1' - 60'
4x20 - 90'
RPE02

Mollets à la presse à cuisse
4x10@140 - 90'
RPE07

Bilan : J'ai cherché un peu mes charges pour lancer les cycles, on verra bien si ça passe pour les tractions après le soulevée de terre. Ca fait bizarre de plus faire des RPE09. J'ai l'impression sur le moment que c'était pas top, mais je m'endors pas après mangé :D. J'ai l'impression d'être dans la bonne direction.
Ma présentation : ici - Mon training log ici
brucebubble
 
Messages: 100
Inscription: 23/01 16h27
Réputation: 8

brucebubble : Musculation Training Log

Messagepar brucebubble le 10/09 11h39

Séance 3 - Pecs / Epaules Ar. / Biceps
Développé incliné - (début de cycle)
10@42.5
10@42.5
10@42.5
10@42.5
RPE07

Ecarté couché (je recommence le même que la semaine dernière pour sync les cycles)
15@14
15@14
15@14
15@14
RPE07

Dips prise large buste penché (début de cycle)
10@PDC - 2.5
10@PDC - 2.5
10@PDC - 2.5
10@PDC - 2.5
RPE06

Rowing à la T-bar coudes ouverts (début de cycle)
10@32.5
10@32.5
10@32.5
10@32.5
RPE08

Curl au pupitre (début de cycle)
10@22.5
10@22.5
10@22.5
10@22.5
RPE07

Curl Marteau (début de cycle)
10@10
10@10
10@10
10@10
RPE06

L-fly debout à la poulie (début de cycle)
15@5
15@5
15@5
15@5
RPE07
Ma présentation : ici - Mon training log ici
brucebubble
 
Messages: 100
Inscription: 23/01 16h27
Réputation: 8

brucebubble : Musculation Training Log

Messagepar brucebubble le 13/09 14h33

13/09/2021

Séance 1 - Pecs / Epaules Lat. / Triceps

Développé Couché - Objectif OK
10@52.5 - 120'
10@52.5- 120'
10@50 - 120'
10@50 - 120'
RPE08

Ecarté incliné - Objectif OK
16@12 - 90'
16@12 - 90'
16@12 - 90'
16@12 - 90'
RPE06

Ecarté à la poulie vis à vis haute - Objectif OK
16@10kg - 120'
16@10kg - 120'
16@10kg - 120'
16@10kg - 120'
RPE07

Elévation latérale haltères - Objectif OK
16@06 - 90'
16@06 - 90'
16@06 - 90'
16@06 - 90'
RPE03 - ??? - Bizarre

Barre au front - Objectif OK
11@27.5 - 120'
11@27.5 - 120'
11@27.5 - 120'
11@27.5 - 120'
RPE07

Extension triceps à la poulie - Objectif OK
11@12.5 - 90'
11@12.5 - 90'
11@12.5 - 90'
11@12.5 - 90'
RPE06

L-Fly à la poulie -
16@5 - 90'
16@5 - 90'
16@5 - 90'
16@5 - 90'
RPE06

Je lutte mentalement pour pas monter les charges !
Ma présentation : ici - Mon training log ici
brucebubble
 
Messages: 100
Inscription: 23/01 16h27
Réputation: 8

brucebubble : Musculation Training Log

Messagepar brucebubble le 14/09 19h17

Séance 2 - Dos / Abdos

Soulevée de terre - OK
4x10@87.5 - 120'
RPE08

Traction prise large devant -OK
4x10@PDC - 120'
RPE08

Rowing T-Bar Machine - OK
4x10@26.25 - 120'
RPE08

Pullover debout à la poulie haute - OK
4x11@22.5 - 90"
RPE08

Crunch
4x25 - RPE5
RPE07

Gainage abdominal - J'ai rajouté 4x1' - 60'
4x28 - 90'
RPE02
Ma présentation : ici - Mon training log ici
brucebubble
 
Messages: 100
Inscription: 23/01 16h27
Réputation: 8

brucebubble : Musculation Training Log

Messagepar brucebubble le 16/09 17h57

16/09/2021

Séance 3 - Pecs / Epaules Ar. / Biceps
Développé incliné - (début de cycle)
10@45
10@45
10@42.5
10@42.5
RPE07

Ecarté couché (je recommence le même que la semaine dernière pour sync les cycles)
16@14
16@14
16@14
16@14
RPE07

Dips prise large buste penché (début de cycle)
10@PDC - 1.25
10@PDC - 1.25
10@PDC - 1.25
10@PDC - 1.25
RPE07

Rowing à la T-bar coudes ouverts
11@32.5
11@32.5
11@32.5
10@32.5
RPE08

Curl au pupitre (début de cycle)
11@22.5
11@22.5
11@22.5
11@22.5
RPE08

Curl Marteau (début de cycle)
11@10
11@10
11@10
11@10
RPE03

L-fly debout à la poulie
17@5
17@5
17@5
17@5
RPE08
Ma présentation : ici - Mon training log ici
brucebubble
 
Messages: 100
Inscription: 23/01 16h27
Réputation: 8

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™