PDC : 69,5kg
Bodyfat : 12% (selon le calcul de l'US Navy)
Tour de taille : 78cm
------------------------------------------------------------------------
PETIT DÉJEUNER
4x Oeufs entiers
120gr Farine de petit épeautre
10gr Sirop d'Agave
5gr Graisse de coco
15gr Abricot secs moelleux bio
250ml Badoit
Kcal 785 - G 88 - L 29 - P 38
------------------------------------------------------------------------
COLLATION DU MATIN
40gr Whey isolate dilué dans de l'eau
30gr Beurre d'amande blanche
85gr Avoine en poudre sans gluten
100gr Purée de fruits sans sucres ajoutés
Kcal 739 - G 76 - L 27 - P 46
------------------------------------------------------------------------
DÉJEUNER
200gr Filet de cabillaud
100gr Riz basmati semi-complet pesé avant cuisson
200gr Julienne de légumes
30gr Huile de colza
250ml Badoit
2,5gr Gingembre en poudre
Kcal 823 - G 82 - L 36 - P 40
------------------------------------------------------------------------
COLLATION DE L'APRÈS-MIDI
150gr Filet de poulet blanc
300gr Patate douce
5gr Miel d'acacia bio
30gr Mélanges d'oléagineux (noix du brésil + pécan + cajou)
250ml Badoit
Kcal 620 - G 71 - L 17 - P 47
------------------------------------------------------------------------
DINER
150gr Viande rouge hachée 5%
100gr Pâtes de sarrasin pesés avant cuisson
200gr Courgettes
30gr Huile d'olive
250ml Badoit
2,5gr Curcuma en poudre
2,5gr Cumin en poudre
Kcal 846 - G 81 - L 40 - P 43
------------------------------------------------------------------------
COLLATION AU COUCHÉ
100gr Banane
Kcal 89 - G 23 - L 0 - P 1
------------------------------------------------------------------------
3 902Kcal - 420 de glucides (25gr fructose) - 149gr de lipides (25gr saturée) - 215gr de protéines (dont 156gr animale)
20% Protéines -> Minimum 2gr/kg
[Origine animale uniquement]
35% Lipides -> Minimum 1,5gr/kg
[Maximum 25gr de graisse saturée]
45% Glucides -> Minimum 5gr/kg
[Maximum 20 Ã 40gr de fructose]
------------------------------------------------------------------------
Mes compléments alimentaires :
1. VITAMINE D3 (5000 UI par jour aide à augmenter la force musculaire en association avec de la vitamine K)
2. COLLAGÈNE (favorise la vitesse de régénération articulaire et tendineuse)
3. GLYCINE CRISTALLISÉE (améliore la qualité du sommeil et préviens le risque de blessure)
4. CITRATE DE ZINC (boost la production de testostérone)
5. CITRATE DE MAGNÉSIUM (contribue à réduire la fatigue et l’épuisement)
6. CAFÉINE (augmentation de l'énergie et de la performance)
7. BCAA 2.1.1 (limite la dégradation des protéines musculaire à des fins énergétiques)
8. MALTODEXTRINE (diminue la sensation de fatigue et accélère la récupération)
9. BICARBONATE DE POTASSIUM (neutralise les excès d'acide lactique généré dans les muscles et rétablis l'équilibre du PH sanguin)
10. MÉLATONINE (anti-inflammatoire, améliore l'endormissement et aide à réguler ses cycles du sommeil)
11. CRÉATINE MONOHYDRATE (améliore la puissance et la force, aide à la récupération)
12. MULTIVITAMINES (aide à lutter contre la fatigue)
13. OMÉGA 3 (permets la synthèse de molécules assimilées à des hormones)
Les épices que j'utilise :
1. GINGEMBRE (aide à augmenter la testostérone, améliore la digestion des protéines)
2. CUMIN (riche en antioxydants, favorise la digestion et peut aider à réguler la glycémie)
3. CURCUMA (puissant anti-inflammatoire, boost la récupération musculaire)