zincopdm a écrit:Je fesais un PPL sur 3 jours avec une fréquence de 1
threepwood a écrit:C'est quand-même de mon point de vue un programme très chargé, surtout si tu y mets de l'intensité. [nota: je viens pas ramener ma science, je ne suis pas aussi expert que les modos ici; juste que j'avais fait le même constat que toi avant d'alléger drastiquement mes séances]
Peut-être que les jambes sont trop lourdement et fréquemment sollicitées, d'où la fatigue physique et nerveuse?
Ou alors peut-être est-il temps de passer à une répartition split... Moins de fréquence mais au moins plus d'intensité à chaque séance, moins de risque de bâcler les derniers exos...
Je propose, je dis ça je dis rien; pourquoi pas: lundi pecs-triceps, mardi dos-biceps, mercredi: jambes-épaules, jeudi:repos, vendredi:rappels pecs-dos.
exemple:
lundi:
développé décliné barre
développé incliné haltères
triceps barre au front
tirage triceps poulie
mardi:
tirage poulie haute poitrine
rowing
curl incliné
curl puptire
mercredi:
front squat
soulevé de terre jambes tendues
mollets presse à cuisse
élévations latérales
vendredi: rappels
développé couché prise serrée
tirage pectoraux poulie vis-Ã -vis
tirage poulie haute
rowing
...
Avis des experts bienvenu
zincopdm a écrit:J'ai commencé un programme en Half Body sur 4 jours / semaine
zincopdm a écrit:Lundi : - DCH 4x8-12
- DD 4x8-12
- Tirage Vertical 4x8-12
- Rowing barre 4x8-12
- Elévations Latérales 4x15-30
- Barre Front 4x8-12
- Curl Incliné 4x8-15
Mardi : - Squat 4x8-12
- Leg Extension 4x10-20
- SDT jambes tendues 4x8-12
- Leg Curl 4x10-20
- Mollets debout 4x10-15
- Crunch poulie 4x10-20
- Gainage 4x1min
Jeudi : - DCH 4x8-12
- DD 4x8-12
- Rowing barre 4x8-12
- Tirage Vertical 4x8-12
- Elévations Latérales 4x15-30
- Barre au front 4x8-12
- Curl Incliné 4x8-15
Vendredi : - Squat 4x8-12
- Leg Extension 4x10-20
- SDT jambes tendues 4x8-12
- Leg Curl 4x10-20
- Mollet debout 4x10-15
- Crunch poulie 4x10-20
- Gainage 4x1min ( 2min de repos exo polyarticulaire, 1'30 isolation). Cela peut-il aussi venir d'un manque de glucide ? Car je sais que j'aurais pu augmenter j'ai voulu faire une mini sèche car j'avais un peu de gras en trop
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