Bonjour à tous, après quelques mois d’entraînement.
J’envisage de partager mon cahier d’entraînement afin d’avoir vos avis et idées d’amélioration.
Je suis en programme half body, où j’enchaîne une séance À et une séance B avec un jour de repos et puis je repars ainsi…
Idéalement pendant mon jour de repos je fais du cardio.
Je dis bien idéalement car j’ai du mal à me motiver avec le cardio (surtout la course à pieds).
Séance À :
Développé couché Barre
Écarté couché haltères
Tractions délesté à l’élastique jaune
Rowing a un bras
Oiseau sur banc incliné
Gainage (frontal, latéral, inverse)
Séance B :
Gobelet Squat
Fentes arrières ( qui me fait suer comme un goret)
Curl incline
Curl marteau
Dips sur banc
Magic tryceps
Élévations latérales
Crunch sur swiss ball
Enroulement de bassin
Je pense que les dips sur banc ne servent à rien mais sans poulie comment faire?
Des idées d’améliorations?
Merci les poulets