Pour le cardio, je te déconseille la course à pied. Dans ton cas c'est double peine, hernie + relativement lourd. Du coup le cardio à "percussion" est à éviter.
Plus du cardio "doux" type vélo ou natation (ou même de la marche au début si tu es assez sédentaire)
15 mins pour commencer, en y allant progressivement. à intensité basse à modéré.
Le mieux serait à la fin d'une séance ou en séance à part (2 à 3 max) (voir à jeun si séance à part).
En prenant bien en compte, que c'est une aide, mais que la plus grosse partie du travail est dans l’assiette.
Mais non tkt pour les bras. ça te suffira pour progresser c'est sur. Lorsque la fatigue des exercices précédents se fera sentir, ça pourra être intéressant de changer de forma (pas pour le moment).
En soit le
S1 x2
pec
dos
epaule (médial)
S2 x2
bras
cuisses
epaule (arrière) (à ta convenance avant ou après les cuisses)
Tu devrais pouvoir le garder un moment
.
Pour la poulie c'est vrai que c'est la galère depuis le confinement, et les prix sont gonflés... mais de manière générale mieux vaut investir dans du milieux/haut de gamme, que tu bas de gamme qui va être merdique.
(street recommande celle la) :
https://www.amazon.fr/gp/product/B0144X ... 6f237b28d5Source :
https://www.lamethodestreet.fr/materiel ... -domicile/https://www.lamethodestreet.fr/musculation-a-domicile/