As-tu lu le topic que j'ai mis en lien plus haut ?
Tu peux faire quelque chose de basique :
Exemple tu commences ton DCH à 15 répétitions, avec un poids pour lequel tu estimes une difficulté de 6-7 sur 10.
Séance d'après tu rajoutes 1k à 8 répétions, puis 9 reps au même poids séance d'après. jusqu’à 15 puis tu repars à 8 avec un peu plus de poids.
Commence avec un repos de 1'30 à 2' et au fur et à mesure que la difficulté augmente, tu en rajoutes par tranche de 30" lorsque ça se corse.
Je te re-recommande d'utiliser l'application SP training, elle va gérer ça pour toi
> réponse rapide à ta question, lorsque tu as validé la fourchette haute de répétition de ton exercice.