Bonsoir,
Déjà merci pour ce forum et toutes les explications car c'est principalement grâce à ce site ou j'ai toutes mes connaissances actuel au niveau de ce sport et merci à ceux qui prennent le temps de traiter et de répondre aux sujets sur le forum !
je m'appelle seb, 22ans, je mesure 1m78 pour 80kg avec 1an et demi de pratique
entrainement 6x semaine prise de masse
J1- Pec biceps
Bench barre : 3x10-8-10 100kg
Incliné barre: 4x 11-12-10-10 82.5kg
incliné machine convergente 4x10x10x10x10 85kg
Ecarté a la poulie bas 4x echec
Curl incliné 3x 11-10-10 20kg
Curl marteau pupitre unilateral : 4x12-10-10-9 16kg
Curl a la corde poulie basse neutre : 3x10-15 ( si vous avez un meilleur exo a me conseiller a part les tractions en supi ( je sens le grand dorsal principalement sans relacher completement mes bras du coup je l'ai viré )
J-2 - Dos triceps
Tirage poulie haute : 4x13-13-12-12 90kg
Rowing poulie basse prise neutre :4x10-10-11 75kg
Rowing machine prise neutre 3x13-13-11 120kg ( les 2 bras en meme temps )
Tirage vertical prise neutre : 3x12-12-12 80kg
Pull over : 3xechec
Dc serré : 4x10-10-10-10 85kg ( gros retard en force sur les triceps par rapport a mon bench )
barre au front haltere : 3x12-12-12 14kg
extension nuque unilateral haltere 3x14-12-12 14kg
J-3 - ( Jambe-Epaule )
Squat 3x 12-11-10 115kg cul au sol
Soulevé de terre roumain 4x12-12-12-10 127.5kg
Leg curl 4x12-20
Fente aux halteres 3xechec
Developpé militaire haltere 4x12-10-10-9 30kg
Tirage menton prise large poulie: 4x8-12 : 15-15-15-15 45kg
Eleva lateral haltere assis 4x20-20-20-22 12kg
facepull : 3x15-20 echec
Ce qui donne :
J1
J2
J3
RP
J1
J2
J3
RP
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