Bonjour,
je crée ce sujet car je suis à peu près certains d'avoir des performances assez faibles par rapport à mon temps de pratique, et cela même en tenant compte de mon passif. Je vais essayer de vous donner un maximum d'information me concernant pour me dire si il y a effectivement un problème. Je vais sur mes 31 ans, je me mesure 1m77 pour 68kg, je suis à priori de la morphologie dite "sauterelle". Je n'avais aucun antécédent sportif avant de commcer la muscu, j'ai passé mon adolescence devant un écran pour résumer.
J'ai commencer la muscu en février 2017, j'avais 27 ans, je faisait 64kg et était un peu skinny fat comme on dit. Au début je n'avais pas de programme et m'entrainais peu au hasard, mais cela ne m'empêchait pas de monter en charge, jusqu'en aout 2017, où j'ai commencer à suivre à la lettre le split 3 jours du site (ce qui avec le recul et les connaissance que j'ai maintenant était surement une erreur, mais bref), et mangeant avec un léger surplus calorique. Je suis passé début 2018 sur un split 4 jours, toujours sur le modèle du site, et je n'ai depuis jamais éprouvé le besoin de changer de format, 4 jours étant pour moi le meilleur compromis.
Aujourd'hui je ne m'entraine plus en salle mais chez moi en home gym, toujours en split 4jours (Pecs/Biceps, Jambes, Epaules/Triceps, Dos/Abdos). Je ne progresse plus sur aucun exercices depuis à un moment déjà (ou alors très légèrement), en gros depuis je dirais 2 ans, j'ai l'impression de ne faire que du maintient.
Voici un exemple de mes perfs sur certains exo:
-Développé décliné: 4x10 à 70kg
-Développé couché haltère: 4x10 à 32kg
-Traction: 4x8 avec 10kg de leste (j'ai commencé les tractions à partir du confinement, en salle je faisait du tirage vertical)
-Rowing haltère à un bras: 4x10 à 40kg
-Rowing Yates: 4x8 Ã 65kg
-El: 4x20 Ã 10kg
-DH: 4x12 Ã 22kg
-Dips prise serré: 4x10 à 30kg de leste
-Curl incliné: 4x15 à 14kg
-Squat: 4x12 Ã 94kg
Voila, est-ce tout ça vous parait cohérent vis à vis de tout ce que j'ai décris plus haut, où y a t-il effectivement un soucis ?
Merci d'avance.