trifide a écrit:Bonjour à tous
Je fais 1m87 pour 80kg. Je viens tous juste de commencer la musculation et le sport (j’ai un passé sportif de coureur mais il y a environ 10 que j’ai arrêté et donc vers mes 16 ans) et je souhaite perdre mes Kg ( je pense environ 8 ) en trop que j’ai pris sur le ventre et les fesses.
Du coup je ne sais pas si pour commencer je dois partir sur une sèche puis une alimentation normale ou de prise de masse quand j’aurais perdu la bidoche (pas un régime car je suis musclé du bas du corps de par ma morphologie mais toute proportion gardée sachant que je ne fais plus de sport) ou bien une alimentation qui me permette de ne perdre aucun Kg et donc pas en prise de masse mais du fait de la musculation je me musclerais et perdrais le gras au fur et à mesure que je prend du muscle.
Sachant que je fais aussi du cardio (10km à pieds et cardio à jeun parfois) car je souhaite dessiner les muscles mais ne pas prendre beaucoup de volume. En gros les nassim ou Inshape ne sont pas du tout ce que je recherche. A la limite un Alex levand se rapproche beaucoup plus de ce que je souhaite. Je précise que j’ai une morphologie qui donne l’impression que je suis à peu près musclé et donc je ne souhaite pas engendré beaucoup d’hypertrophie
Merci d’avance pour les conseils
trifide a écrit:Je fais 1m87 pour 80kg. Je viens tous juste de commencer la musculation et le sport (j’ai un passé sportif de coureur mais il y a environ 10 que j’ai arrêté et donc vers mes 16 ans) et je souhaite perdre mes Kg ( je pense environ 8 ) en trop que j’ai pris sur le ventre et les fesses.
trifide a écrit:Du coup je ne sais pas si pour commencer je dois partir sur une sèche puis une alimentation normale ou de prise de masse quand j’aurais perdu la bidoche (pas un régime car je suis musclé du bas du corps de par ma morphologie mais toute proportion gardée sachant que je ne fais plus de sport) ou bien une alimentation qui me permette de ne perdre aucun Kg et donc pas en prise de masse mais du fait de la musculation je me musclerais et perdrais le gras au fur et à mesure que je prend du muscle.
trifide a écrit:Sachant que je fais aussi du cardio (10km à pieds et cardio à jeun parfois) car je souhaite dessiner les muscles mais ne pas prendre beaucoup de volume.
trifide a écrit:En gros les nassim ou Inshape ne sont pas du tout ce que je recherche. A la limite un Alex levand se rapproche beaucoup plus de ce que je souhaite.
trifide a écrit:hen arrêtant mes nombreuses fringales de la journée et de la nuit qui était composé de gâteau par des fruits
D'autant plus que tu approches la trentaine de ce que je comprends.
Le cardio ne "dessine" ni les muscles, ni ne rend musclé tout court. C'est même bien le contraire.
Il suffit de voir le corps des gens qui ont abusé du vélo de course ou de la course pendant des années par exemple. En général il ne reste plus grand chose niveau muscle.
Attention, toute proportion gardée, c'est pas aller courir deux ou trois fois dans le semaine de façon modérée qui va mener à ce genre de phénomène. Je grossissais juste les traits pour illustrer.
Je pense que tu sous-estimes grandement les efforts qu'il faut fournir pour être "un peu musclé mais pas trop". En général ce que les gens appellent "dessiné" ou "tracé", c'est souvent déjà un niveau en musculation plutôt honnête (que la majorité des gens n'auront pas la patience ou la détermination d'atteindre).
mais se lancer dans un régime "juste pour ça", je ne pense pas que ça en vaille la peine.
Au pire, si tu penses que ta diète est bonne, garde la, ne passe pas en sèche.
Je sais pas si ça peut jouer sur les calories, mais je sais qu'un 10km fait ç 10km/h me fait dans les 700calories.
Par contre, pour la prise de muscle..bah...faut faire des séances .... et la sénssation de "pousser avec les pecs" arrivera...
Avec l'entraineement et la course à pied, d'ici noel, ça devrait commencer à bouger ( Faut au minimum 3 mois pour voir une évolution en muscu).
Commence déjà par un programme fixe en musculation, tiens toi y et élimine les gâteaux et bonbons. Tu peux courir modérément ça ne posera pas de problème.
Et on ne peut pas ressembler à telle ou telle personne, et crois moi que ce pitre de Levand ne fait pas uniquement des acrobaties ridicules pour avoir ce physique
Pour travailler les abdominaux il faut enrouler la bassin, si tu ne fais pas ce mouvement, ils ne seront pas travaillés. Fais donc des crunch à la swiss ball ou à l'abmat, tu as les fiches exercices sur le site.
trifide a écrit:Du coup tous les jours je fais ça (pour vous éviter la vidéo c'est 1 min à chaque fois et sans repos entre de poussées de jambes, ciseaux, relevé de bassins, gainage et v-sit soit 5 min d'exercice) :
https://www.youtube.com/watch?v=CKIMNHW ... AlexLevand
Je le fais tous les jours car je sens les abdo travaillés mais le lendemain je n'ai vraiment aucune douleur. Vous pensez que ça suffit? Ou je dois ajouter de vrais séance d'abdo tous les 2 jours à ca?
trifide a écrit:Ok je peux acheter les 2. je vais chercher un programme demandant ce matériel est qui fera aussi les transverses. Merci du conseil
MAis c'est pas possible...Comment un gars aayant ces abdos taillés peut proposer des exos qui ne travaillent PAS les abdos, il devrait le savoir pourtant
Tout les exo de ciseau, de relevé de jambes...Si ton bassin ne se rapporche PAS du sternum, tu travailles exclusivement le psoas iliaque , muscle fléchisseurs de la cuisse et non les abdos.
En dehors du gainage, faut quasiment éliminer tout les exos.
Un seul des deux ça suffit Tu vas te retrouver avec deux matériaux qui ont quasiment le même intérêt.
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