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Samdmz : avis sur mon programme de musculation

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Samdmz : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Samdmz le 17/10 15h11

Bonjour à tous,
Je m’appel Samuel, j’ai 15 ans pour 1m77 et 67 kg.
Je suis un pur débutant qui vient de commencer la musculation en ce début de mois de septembre.
J’ai commencé un programme léger (3 séances par semaine) pour améliorer ma force pour pouvoir prendre plus de muscles. J’ai une salle de sport J’ai deux types deux séances :

Squat 3 x 5 reps : 73 kg
Développé couché 3 x 5 reps : 57 kg
Soulevé de terre 1 x 5 reps : 81 kg
Curl incliné 3 x 8 à 12 reps : 2 x 6,5 kg
Triceps poulie 3 x 8 à 12 reps : 16 kg

Et la deuxième

Squat 3 x 5 reps
Développé haltères assis 3 x 5 reps : 2 x 16 kg
Rowing 3 x 5 reps : 47 kg
Tractions supinations 3 x 7 reps
Triceps poulie 3 x 5 reps

Bien entendu ce ne sont pas des poids fixes, ils augmentent à chaque séance, je pense garder ce programme jusqu’à stagner à cause de poids trop lourd. Ce programme n’est bien sûr pas sophistiqué car je commence seulement la musculation, mais vos avis et conseils seront les bienvenus.

Merci d’avance.
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Samdmz : avis sur mon programme de musculation

Messagepar NicolasWrgt le 21/10 20h37

Salut, tu peux trouver tes réponses ici https://www.rudycoia.com/programme-fullbody/
et la topic44172.html
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Samdmz : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Samdmz le 22/10 18h05

NicolasWrgt Merci !
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Samdmz : avis sur mon programme de musculation

Messagepar NicolasWrgt le 22/10 18h10

Pour le 2e lien c’est celui-ci, j’avais mal copié ;)


topic44172.html
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