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ThomasP01 : Musculation Training Log

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ThomasP01 : Musculation Training Log

Messagepar ThomasP01 le 01/11/2021 22h18

Hello :wave:,

J’ai décidé de me reprendre en main!!! Il serait temps.

J’aimerai ne pas faire n’importe quoi et avoir des résultats sur le long terme.
D’ici fin d’année je peux m’entraîner à raison de 3 fois semaines. Après j’aviserai mais j’aimerai garder cette routine de 3 fois.
Quelqu’un pourrait-il me conseiller sur des idées d’exercice à associer pour un entraînement de 1heure max? Faut-il faire les mêmes sur les 3 séances? Changer régulièrement?

Le tout est de prendre du plaisir, voir des résultats sur court et long terme et que cela puisse faire parti de ma routine et mes habitudes de vie.
Pour en dire plus sur moi j’ai 31 ans, travail sédentaire derrière un bureau, je pèse 82kg pour 1m65.

Merci grandement pour votre aide!!!
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Messagepar Nicolas85 le 01/11/2021 23h06

Bonjour,

Quel matériel as-tu à ta disposition ? T'entraînes-tu à domicile ou en salle ?
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Messagepar ThomasP01 le 02/11/2021 08h58

Bonjour,

Merci pour ta réponse. J’ai pris un abonnement salle.
Je peux aussi compléter par entraînement à la maison. J’ai des haltères, élastique, ballon.
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ThomasP01 : Musculation Training Log

Messagepar pierrebouttier le 02/11/2021 10h33

Salut,

Avec 1 heure x3 je vois deux options, un full body x3 minimaliste ou un half en alternant les séances.

Full body minimaliste :
- DC
- rowing bucheron
- presse à cuisse
- leg curl
- en option si tu as le temps : curl incliné superset extension triceps à la poulie

Half :
- DC
- rowing
- magic tryceps
- curl incliné

- presse à cuisse
- leg curl
- mollets à la presse à cuisse
- oiseau ou élévations latérales

Evidemment avec une heure c'est chaud de tout faire, il faut faire des compromis.
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS
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Messagepar NicolasWrgt le 02/11/2021 21h10

Salut ! C'est bien limité 3x1h par semaine. D'autant que ça risque de t'obliger à limiter tes temps de repos, donc ça risque d'être compliqué de progresser. Pour être moins pressé tu devrais au moins prendre 3x1h30 ou 4x1h.

Par exemple, moi j'ai quelques séances à 3 exercices, et le temps de l'échauffement et de la montée en charge, au final ça peut prendre plus d'une heure pour 3 exercices...
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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