A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Impossible de mettre lourd au rowing à un bras avec haltère ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Impossible de mettre lourd au rowing à un bras avec haltère ?

Messagepar Jackofblades le 03/01 01h17

Salut tout le monde ça fait environ 3mois que j'ai commencé la muscu et le rowing haltère me pose quelques problèmes. Tout d'abord je me questionne sur mes faibles charges de travail 4kg par bras pour 8 répétitions. Je suis attentif à mon mouvement (décroche les épaules en position basse, remonte les omoplates et tire les épaules en arrière en phase concentrique), le problème c'est qu'il m'est difficile de sentir mon dos et/ou de tirer la charge. J'aimerais avoir quelques conseils sur cet exercice pour m'aider à contracter mon dos et
Je me dis que 4kg c'est quand même un peu faible non ?
J'effectue le mouvement avec une amplitude moyenne à grande sans rotation de buste, en gardant le dos légèrement canbré et seul les épaules, les omoplates et les bras se déplacent au plus proche du corps.
Ps: j'ai essayé de tirer avec mon coude et non mes bras (trajectoire en demi cercle) mais ça me semble plutôt inefficace pour moi
Jackofblades
 
Messages: 8
Inscription: 03/01 00h27
Réputation: 0


Impossible de mettre lourd au rowing à un bras avec haltère ?

Messagepar Tino le 03/01 06h08

Salut :)
Filme et on te diras si ton exécution est bonne ;) Si c'est le cas il va falloir charger parce qu'effectivement, 4kg c'est léger pour prendre du muscle.
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 1024
Inscription: 12/12 04h39
Réputation: 10

Impossible de mettre lourd au rowing à un bras avec haltère ?

Messagepar Rudy le 03/01 07h34

C'est normal de ne pas avoir de sensations à ton niveau, surtout aux muscles du dos.
J'en ai parlé hier dans ma vidéo - https://youtu.be/YLDcV6bDZEk

Concentre toi sur l'augmentation des charges avec une technique correcte :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28980
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Impossible de mettre lourd au rowing à un bras avec haltère ?

Messagepar Hellraiser le 03/01 11h39

Comme précisé par les autres, les sensations ça ne fait pas tout surtout lorsqu'on est débutant et que l'on a n'a pas vraiment de muscle à "sentir". De plus, tu ne risques pas de sentir grand chose avec 4 kg alors augmente les charges (sachant que normalement 20 kg est la charge utilisée par les débutants hommes). :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3874
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 132

Impossible de mettre lourd au rowing à un bras avec haltère ?

Messagepar Jackofblades le 03/01 11h46

Voilà mon mouvement

Vidéo YouTube

Jackofblades
 
Messages: 8
Inscription: 03/01 00h27
Réputation: 0

Impossible de mettre lourd au rowing à un bras avec haltère ?

Messagepar Jackofblades le 03/01 11h53

Hellraiser a écrit:Comme précisé par les autres, les sensations ça ne fait pas tout surtout lorsqu'on est débutant et que l'on a n'a pas vraiment de muscle à "sentir". De plus, tu ne risques pas de sentir grand chose avec 4 kg alors augmente les charges (sachant que normalement 20 kg est la charge utilisée par les débutants hommes). :)


Ça peut peut être s'expliquer par le fait que je ne fasse pas de développé verticale.
Jackofblades
 
Messages: 8
Inscription: 03/01 00h27
Réputation: 0

Impossible de mettre lourd au rowing à un bras avec haltère ?

Messagepar pierrebouttier le 03/01 11h55

La bonne technique :

Vidéo YouTube



Vérifie une fois de temps en temps l'exécution et sinon bourre. Là il n'y a aucune notion de sensation, d'anatomie nécessaire, l'exercice se suffit à lui même, il suffit de monter les poids.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 1946
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 48

Impossible de mettre lourd au rowing à un bras avec haltère ?

Messagepar Hellraiser le 03/01 12h11

Jackofblades a écrit:Ça peut peut être s'expliquer par le fait que je ne fasse pas de développé verticale.

Pas forcément, certaines personnes en home gym n'ont pas accès aux tirages verticaux et sont pourtant très forts sur l'horizontal.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3874
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 132

Impossible de mettre lourd au rowing à un bras avec haltère ?

Messagepar Fabrice SP le 03/01 18h02

Jackofblades a écrit:Voilà mon mouvement


Ton coude doit effleurer ton dos à chaque répétition, là il est éloigné du corps. :)
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 14256
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 231


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2022 SuperPhysique™