Bonjour à tous,
1m74 63kg
Voici ma diète :
Matin:
2 oeufs mollets
200ml de lait
80g de petales de blé au chocolat bio
200ml de jus de clémentines
400mg de multivitamines
2 gélules Omega 3
Collation matinée :
100g de poudre d'avoine
20 gr de whey
Midi:
100g de pâtes ou riz
100gr de viande ou poisson
5g huile d'olive
Une banane
Autour du training :
10gr de bcaa avec 30gr de maltodextrine
Collation après training:
100gr de poudre d'avoine
30 gr de whey
Diner:
80gr de riz ou pâtes complètes
100gr de légumes
100gr de viande
150gr de compote sans sucre ajouté
Collation avant couché :
200gr de fromage blanc
200ml de jus de coco
5g de glycine