Salut à tous !
Voilà , mes potes/collègues me tannent pour que je m'inscrive en salle afin qu'ils y aillent avec moi. Je bosse normalement à la maison et au fil du temps apparemment mes résultats on fait des émules (plutôt plaisant au passage ^^).Mais avec 5 personnes en même temps dans mon home Gym ça commence à devenir compliqué...
Et là je suis un peu paumé avec tout ce que propose une salle comme machines, je voudrai donc savoir si certaines machines sont plus efficientes que des exo haltères:
Pour mes exo je suis sur cela:
Pectoraux:
- Développé couché haltères
- Développé décliné haltères
- Ecartes couché incliné haltères
Quid du développé assis machine convergente par exemple ?
Dos:
- Je m'essaie aux tractions larges mais c'est pas évident j'ai pas encore assez de force je pense mais je persévère
- Rowing Yates barre
- Shrug barre
- Rowing bucheron
Quid du tirage horizontal qui l'air bien cool comme exo ?
Biceps:
- Tractions supi serrées
- Curl incliné à 30°
- Curl haltères pupitre mais fait sur le dossier du banc, je suis plus à l'aise debout que sur mon pupitre et j'ai stoppé en barre car je sens que les avant bras sinon
- Curl triceps bomber pupitre
Quid du curl poulie basse ?
Triceps:
- Dips
- Magic tryceps (celui ci je lache pas, de loin mon exo préféré)
Et viens les guiboles
Je précise que je me suis pété la malléole et fissuré le tibia il y peu, depuis j'ai perdu quasi toute la mobilité de ma cheville, j'y travaille mais impossible de reprendre le squat ou le SDT. J'ai des longs fémurs egalement, je tenté de reprendre mais à peine arrivé à 80% de ma charge habituelle pré blessure (110), je me flingue les lombaires ou part en hyper lordose, squat avant trop douloureux j'ai un méga grain de beauté qui touche la barre...
C'est un peu la merde à la maison donc je me contente de faire:
- squat bulgare
- Fente en marchant à la barre
- Hip Trust
- Extensions mollets
Voilà !
je sui preneur de tous conseils, merci d'avance !