Bonjour à tous,
1m80, 75kg, 38 ans
actuellement je fais 3 fois par semaine ce programme là :
6 x 10 pompes 25"
1'
6 x 10 dips 25"
1'
6 x 10 tractions 25"
1'
gainage 1'30
la semaine dernière j'ai trouvé un technogym multipla pour pas trop cher et bien équipé (halteres et barre ez), du coup je voulais inclure de nouveaux exercices dans mon programme et aussi laisser un peu plus de repos aux groupes de muscles. j'ai trouvé des programmes tout fait sur le site mais je ne peux pas réaliser tous les exercices et également j'aimerais garder un maximum les exercices au poids de corps.
Du coup je pensais
Lundi (cuisses, abdominaux)
Squat arrière : 3×5
Squat avant : 3×8-12
Chameau [mollets]3×10-15
Crunch à la poulie haute : 3×10-15
gainage 1'30
Mercredi (pectoraux, épaules, triceps)
Développé couché : 5×5
Développé incliné avec haltères : 3×10-12
Développé avec haltères : 3×8-12
Développé couché prise serrée : 3×8-12
Dips : 5x12
Vendredi (dos, biceps, abdominaux)
Traction prise large [dos] : 3×8-12
Traction supination [biceps] : 3×8-12
Curl EZ marteau : 3×8-12
Curl EZ inversé : 3×10-15
gainage 1'30
pensez vous que ce soit équilibré ?