Salut,
1m84
65kg
23 ans
Full Body :
Développé couché en 5x5
Tractions en 4x6-10 PDC puis lesté lorsque j'aurai le niveau
Squat 5x6
Iso Triceps SS iso Biceps
Elevations latérales
(ajouter un rowing 1 à 2 fois par semaine juste après les tractions)
Concernant le Développé couché j'avais pensé à un format de ce type :
(Je suis actuellement capable de faire un 5x5 en 57.5kg mais c'est la reprise donc je commence bien plus bas)
:d) Seance 1 : 5x5@45
:d) Seance 2 : 5x5@47.5
:d) Seance 3 : 5x5@50
:d) Seance 4 : 5x5@52.5
:d) Seance 5 : 5x5@55
:d) Seance 6 : 5x5@57.5
(2 semaines de réadaptation)
:d) Seance 7 : 5x5@47.5
:d) Seance 8 : 5x5@50
:d) Seance 9 : 5x5@52.5
:d) Seance 10 : 5x5@55
:d) Seance 11 : 5x5@57.5
:d) Seance 12 : 5x5@60
(4 semaines)
:d) Seance 13 : 5x5@50
:d) Seance 14 : 5x5@52.5
:d) Seance 15 : 5x5@55
:d) Seance 16 : 5x5@57.5
:d) Seance 17 : 5x5@60
:d) Seance 18 : 5x5@62.5
(6 semaines)
:d) Seance 19 : 5x5@52.5
:d) Seance 20 : 5x5@55
:d) Seance 21 : 5x5@57.5
:d) Seance 22 : 5x5@60
:d) Seance 23 : 5x5@62.5
:d) Seance 24 : 5x5@65
(8 semaines)
:d) Seance 25 : 5x5@55
:d) Seance 26 : 5x5@57.5
:d) Seance 27 : 5x5@60
:d) Seance 28 : 5x5@62.5
:d) Seance 29 : 5x5@65
:d) Seance 30 : 5x5@67.5
(10 semaines)
:d) Seance 31 : 5x5@57.5
:d) Seance 32 : 5x5@60
:d) Seance 33 : 5x5@62.5
:d) Seance 34 : 5x5@65
:d) Seance 35 : 5x5@67.5
:d) Seance 36 : 5x5@70
(12 semaines)
:d) Seance 37 : 5x5@60
:d) Seance 38 : 5x5@62.5
:d) Seance 39 : 5x5@65
:d) Seance 40 : 5x5@67.5
:d) Seance 41 : 5x5@70
:d) Seance 42 : 5x5@72.5
(14 semaines)
:d) Seance 43 : 5x5@62.5
:d) Seance 44 : 5x5@65
:d) Seance 45 : 5x5@67.5
:d) Seance 46 : 5x5@70
:d) Seance 47 : 5x5@72.5
:d) Seance 48 : 5x5@75
(16 semaines)
:d) Seance 49 : 5x5@65
:d) Seance 50 : 5x5@67.5
:d) Seance 51 : 5x5@70
:d) Seance 52 : 5x5@72.5
:d) Seance 53 : 5x5@75
:d) Seance 54 : 5x5@77.5
(18 semaines)
:d) Seance 55 : 5x5@67.5
:d) Seance 56 : 5x5@70
:d) Seance 57 : 5x5@72.5
:d) Seance 58 : 5x5@75
:d) Seance 59 : 5x5@77.5
:d) Seance 60 : 5x5@80
(20 semaines)
:d) Seance 61 : 5x5@70
:d) Seance 62 : 5x5@72.5
:d) Seance 63 : 5x5@75
:d) Seance 64 : 5x5@77.5
:d) Seance 65 : 5x5@80
:d) Seance 66 : 5x5@82.5
(22 semaines)
:d) Seance 67 : 5x5@72.5
:d) Seance 68 : 5x5@75
:d) Seance 69 : 5x5@77.5
:d) Seance 70 : 5x5@80
:d) Seance 71 : 5x5@82.5
:d) Seance 72 : 5x5@85
(24 semaines)
Ca reste très théorique je l'entends mais qu'en pensez vous ?