PAPhilibot a écrit:La semaine 1 tu fais 4 séries avec le maximum de répétitions sur chacune d'elles, puis tu prends le nombre de répétitions le plus faible que tu as réussi à faire, donc là je vois c'est 5 répétitions par exemple. En semaine 2, tu fais 4x5 répétitions avec 1'30 de repos et tu ajoutes 1 série chaque semaine.
S1. 4x5
S2. 5x5
S3. 6x5
S4. 7x5
S5. 8X5
S6. 9x5
S7. 10x5
Puis tu baisses ton nombre de séries et augmentes de 1 répétition.
S8. 4x6
S9. 5x6
S10. 6x6
S11. 7x6
S12. 8X6
S13. 9x6
S14. 10x6
Tu fais ça jusqu'à arriver à 10x10. Si tu n'y arrives pas, c'est que soit tu as voulu commencer avec un nombre de répétitions trop haut ou soit ta technique n’est pas bonne.
Rudy a écrit:Je t'ai marqué plus haut quoi faire
lapuyrade a écrit:Hello, ce que tu peux faire c'est travailler sur de l'excentrique également, tu as pleins de méthodes pour réussir à augmenter tes tractions.
Hellraiser a écrit:Travailler sur la phase négative c'est bien beau sur le papier mais le meilleur moyen de maîtriser un exercice c'est de pratiquer le dit exercice.
En ce sens, la meilleure chose à faire est de pratiquer les tractions en amplitude complète avec le cycle du 10x10.
Si vraiment tu n'as pas la force de réaliser ne serait-ce que 10 séries de 1 traction, alors tu peux délester avec un élastique. Mais si tu peux faire au moins une traction, alors suis le cycle du 10x10.
Fabrice SP a écrit:On notera que Rudy a expliqué 3 fois quoi faire.
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